EJERCICIOS DE

REHABILITACION
PARA LA
COLUMNA

VERTEBRAL

La zona ms vulnerable para una posible lesin o

degeneracin morfo-funcional es la columna vertebral.

La zona cervical y dorsal son zonas muy solicitadas tanto en

la vida diaria como en la A.F., por las posiciones que se
adoptan comnmente.

Regin lumbar, zona ms problemtica, ya que sobre ella

recaen gran parte de las fuerzas generadas. Regin que se
ve especialmente comprometida en los movimientos
articulares forzados, ya que estas acciones alteran los
mecanismos de autoestabilizacin del disco intervertebral, y
adems producen una importante fatiga de los elementos
elsticos que protegen a las articulaciones vertebrales

NORMAS GENERALES:

Es muy importante haber realizado un diagnstico correcto de la

patologa que se va a tratar con la rehabilitacin.
Especial importancia adoptar una posicin adecuada al realizar un
ejercicio.
Todos los ejercicios deben realizarse suavemente y de forma
progresiva.
Realice el nmero de repeticiones que le indique el terapeuta y con
la frecuencia indicada. No llegue al agotamiento.

EJERCICIOS DE REHABILITACIN
PARA LA COLUMNA CERVICAL
NORMAS PARA LOS EJERCICIOS DE LA COLUMNA CERVICAL:

La posicin de partida para realizar todos los ejercicios cervicales es:

Paciente sentado en silla sin brazos, manteniendo la espalda recta.
Realizar los ejercicios suave y lentamente.
Si un ejercicio provoca dolor y ste persiste y/o aumenta durante los
primeros das, dejar de hacerlo y consultar.
Evitar los movimientos que produzcan dolor.
N de repeticiones: 5-10 cada ejercicio. Aumentando
progresivamente segn tolerancia, hasta 30 repeticiones.
Respiracin lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la boca.

FLEXO-EXTENSIN CUELLO
A) Extensin de cabeza hacia atrs, inspirando el aire por la nariz.
B) Flexin de cabeza hacia abajo, bajando el mentn al pecho,
soplando el aire lentamente

GIRO (ROTACIN) DE LA CABEZA

Girar la cabeza lentamente: la mitad de las repeticiones hacia la

derecha y la otra mitad hacia la izquierda.

ROTACIN LATERAL DEL CUELLO

A)

Girar la cabeza hacia la derecha, intentando dirigir el mentn hacia

el hombro derecho (inspirar).

B) Volver a la posicin de partida (espirar).

C) Girar la cabeza a la izquierda, intentando dirigir el mentn hacia el
hombro izquierdo (inspirar).

FLEXIN LATERAL DEL CUELLO

A)

Inclinacin de la cabeza hacia ambos lados, dirigiendo la oreja

hacia el hombro correspondiente.

B) Inclinacin derecha (inspirar) + Posicin partida (espirar) +

Inclinacin izquierda (inspirar)

GIRO DE HOMBROS

Girando los hombros: la mitad de repeticiones hacia delante y la

otra mitad hacia atrs.

EXTENSIN DE HOMBROS
A)

Elevacin de brazos a la altura del pecho, con codos flexionados.

B) Llevar los codos hacia atrs (inspirar), aguantar unos segundos y

volver a la posicin inicial, soplando.

EJERCICIOS DE REHABILITACIN
PARA LA COLUMNA DORSAL
Y LUMBAR

Para los ejercicios de columna el paciente deber estar recostado en un

plano duro confortable (colchoneta, alfombra,).
Evitar los movimientos que produzcan dolor.
Si un ejercicio provoca dolor y ste persiste y/o aumenta durante los
primeros das, dejar de hacerlo y consultar.
N de repeticiones 5-10 cada ejercicio. Aumentando progresivamente segn
tolerancia hasta 30 repeticiones.
Respiracin lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la boca.
Durante la realizacin de todos los ejercicios dorso-lumbares se
recomienda realizar la RESPIRACIN
ABDMINO-DIAFRAGMTICA: inspirar por la nariz inflando el abdomen y
apretando la espalda contra el suelo. Al espirar soplar por la boca,
apretando el abdomen hacia dentro.

DORSAL
A) Paciente en decbito, piernas flexionadas. Brazos
flexionados con manos en el cuello.
B) Apretar los codos contra el suelo, sin mover el cuello ni la
cabeza (inspirar) durante unos segundos.
C) Relajar (espirar).
D) Si la posicin de partida no es posible, se puede realizar el
ejercicio apoyando los brazos en el suelo, separados del cuerpo presionando las palmas
de la mano y los antebrazos contra el suelo

EXTENSIN DE TRONCO
A) Paciente acostado boca abajo, piernas y brazos extendidos. Frente
tocando al suelo.
B) Al inspirar elevar la cabeza, hombros y brazos, mantener unos
segundos.
C) Relajar (espirar)

ELEVACIN DE CABEZA Y HOMBROS

A) Paciente acostado boca abajo, piernas y brazos extendidos.
Frente tocando al suelo con los brazos flexionados y manos en
la nuca.
B) Al inspirar elevar la cabeza y hombros, extendiendo ligeramente la cabeza,
mantener unos segundos.
C) Relajar (espirar).

ELEVACIN DE BRAZO Y PIERNA CONTRARIA

A) Paciente tumbado boca abajo, piernas y brazos extendidos. Frente tocando

al suelo con un brazo extendido hacia delante y el otro estirado a lo largo del
cuerpo.
B) Al inspirar elevar el brazo extendido hacia delante y simult-neamente
elevar un poco la pierna contraria.
C) Relajar (espirar).
D) Repetir el ejercicio con el brazo y la pierna del otro lado

LUMBAR
A) Paciente de decbito, piernas flexionadas. Brazos flexionados con
manos en la nuca.
B) Al inspirar inflar el abdomen.
C) Espirar apretando la zona lumbar contra el suelo

FLEXO-EXTENSIN DE COLUMNA (GATO)

A)

A gatas sobre un plano duro (de rodillas, brazos en extensin de codos, manos
apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros).

B) Curvar la columna, cabeza en flexin, (inspirar), mantener unos segundos.

C) Al espirar hiperextender la columna, extendiendo la cabeza, mantener unos
segundos.
D) Relajar.

ELEVACIN BRAZO Y PIERNA CONTRARIAS

(GATO)
A)

A gatas sobre un plano duro, de rodillas, brazos en extensin de codos manos

apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros

B) Estirar el brazo y la pierna del lado contrario, extendida y elevada. Cabeza en posicin
neutra.
C) Inspirar, mantener unos segundos y relajar.
D) Repetir con el brazo y pierna contrarios.