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Alumno: ngelo Monsalve Barrera.

Asignatura: Nutricin, Deporte y Actividad Fsica.


Docente: Sr. Julio Gallardo Oyadenel.
Carrera: Nutricin y Diettica, Mencin en Gestin y Calidad 2016.

Historia del Spinning.


Jonathan Goldberg, mas conocido como Jhonny G, fue quien
invento y diseo el programa de entrenamiento Spinning.
Puso en prctica los conocimientos que haba adquirido a
travs de sus aos como ciclista profesional y cinturn negro de
karate, junto con sus estudios de la filosofa Zen, para crear un
ejercicio de bajo impacto, pero altamente efectivo.
Le interesaba la disciplina mental as como la prctica fsica,
la cul nunca ha significado solamente la "ejecucin" de un
ejercicio.

Descripcin de la Actividad
Spinning es una marca registrada. Aunque habitualmente se le llame Spinning al ciclo indoor, que
en realidad se trata de un programa especfico, integral y grupal teniendo como referencia el ciclismo
de ruta.

Como actividad organizada, es una forma de ejercicio predominantemente aerbico, que se centra
en la resistencia, fuerza, intervalos de alta intensidad y la recuperacin, e implica el uso de grandes
grupos musculares (piernas), en una bicicleta esttica.

Simula terrenos, condiciones y tcnicas al usar tres movimientos bsicos y tres posiciones de
manos que dan una sensacin de ciclismo real.

Seguridad y ajuste de la
bicicleta.
Lo primero es acondicionar el posicionamiento del asiento, el cual debe quedar a la altura de la
cresta iliaca.

La altura del manillar debe ser a la misma altura del silln, con una distancia aproximada
similar a la longitud del brazo de quien ejecute la actividad.

Una forma de lograr corroborar el buen posicionamiento, es chequear que en una de las
piernas se logre una semiflexin de la rodilla ( evitar la extensin completa de la misma ).

La posicin de la espalda debe estar levemente erguida, ni demasiado baja ni demasiado alta,
adoptando una posicin lo mas cmoda posible, en donde no se comprometa la zona lumbar ni
cervical.

Descripcin de la Tcnica
En el inicio se realiza un pedaleo normal acompaado de una leve resistencia. Durante el pedaleo
nunca debe realizar un movimiento bascular de un lado a otro con las caderas, solo hay movimiento
de piernas.

Lo codos deben ir semiflectados, las piernas al momento del pedaleo deben ir rectas, ni muy
adentro ni muy afuera.

Existen 3 agarres en relacin a la manilla, estos son:

Bsico, utilizado en recuperacin.


Agarre lateral utilizado cuando se pedalea de pie, dado que la accin involucra el compromiso de
mas grupos musculares.
Agarre en ataque, es aquel que se realiza en la toma de los extremos de la manilla, cuando se
ejecuta un pedaleo de alta intensidad.

Tipos de agarre
En
Ataqu
e

Bsic
o

Later
al

Representantes en Chile.
En Chile, Rodrigo Vilches Riumall es el licensatario exclusivo del Programa Spinning
para Chile, Representante Educativo y Mster Instructor del Team Internacional Spinning

Descripcin de las Variantes


Fondo : Se simula terreno plano y el ritmo cardiaco oscila entre un 60 a un 80% de la capacidad
cardiovascular de los participantes.

Fuerza : La ejecucin simula subidas parado y sentado sobre la bicicleta, ritmo cardiaco que se
llevar entre 75 a un 85%.

Intervalos : Es la clase ms variada, ya que se pueden hacer la mayor cantidad de movimientos y por
esta razn el ritmo cardiaco oscila de un 60 a un 92% de la capacidad mxima cardiovascular de los
participantes.

Indicacin
Todas las personas que tengan una condicin fsica aceptable. Esto quiere decir que no tengan
problemas para hacer entrenamientos de mayor intensidad.

En definitiva, es para todo individuo, de cualquier edad, sexo y nivel de acondicionamiento fsico.
Sea principiante o avanzado, este ejercicio se realiza por 45 minutos en sus respectivas intensidades.

Contraindicacin
Personas con riesgo cardiovascular, individuos con presin arterial alta no controlada, con
problemas cardacos en general, obesidad mrbida, pacientes con dificultades neurolgicas y los
fumadores, adems de los nios, ya que estn en proceso de desarrollo.

Mujeres embarazadas tampoco se les aconseja realizar este ejercicio, en el caso de que se
realizase este tipo de ejercicio, debe ser con precaucin.

En el caso de las personas mayores de 50 aos, lo ideal es que previamente se sometan a una
evaluacin mdica para detectar alguna enfermedad de riesgo.

Beneficios
Es una de las actividades cardiovasculares ms efectivas para perder peso de forma rpida , ya que
involucra un gran gasto calrico (500 700 Kcal),en una sesin de 45 minutos.

Esta actividad se adapta a cualquier edad, es un ejercicio de bajo impacto.

Es una de las principales opciones para fortalecer el tren inferior del cuerpo, es decir que aquellas
personas que deseen mejorar el aspecto de sus piernas y glteos deberan tener al ciclo indoor como
uno de sus grandes aliados.

Ideal para combatir el estrs, ya que genera una gran produccin y liberacin de endorfinas .

Mejora el estado cardiovascular y respiratorio, as como tambin fortalece el sistema musculo


esqueltico y disminuye los niveles de ansiedad.