DIRECCION NACIONAL DE

INTELIGENCIA

Ergonoma

2015

DIRECCION NACIONAL DE
INTELIGENCIA
Ergonoma
Estudia al hombre y el trabajo, y sus interrelaciones, trata de
adecuar el trabajo al hombre (no viceversa).

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INTELIGENCIA
Definicin
El trmino Ergonoma deriva de dos palabras griegas:
ERGO (trabajo) + NOMOS (leyes, reglas) :
Leyes o reglas del trabajo
El estudio del trabajo.

Adaptar el trabajo al hombre, considerando

las limitaciones fsicas y mentales

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Ergonoma

Asociacin Internacional de
Ergonoma

Ciencia Aplicada, Multidisciplinaria que tiene como finalidad que el

Trabajo, los Sistemas, Productos y Ambientes se ADAPTEN a las
Capacidades y Limitaciones fsicas y mentales de la persona, para
optimizar su Eficacia, Seguridad y Confort.

ERGONOMIA: ADAPTACION
EFICIENCIA

FACILITACION

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Ergonoma

OSHA (Occupational Safety and Health

Administration)
La ciencia de la Ergonoma tiene como fin adaptar el trabajo y el
lugar de trabajo al hombre mediante el diseo de tareas y
herramientas que contemplen las habilidades y limitaciones del
trabajador.

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Definiciones

Factores de Riesgo Disergonmico:

Conjunto de atributos de la tarea o del
puesto, que inciden en aumentar la
probabilidad de que un sujeto, expuesto a
ellos, desarrolle una lesin en su trabajo.
Ej.: Aspectos relacionados con la
manipulacin manual de cargas,
Sobre esfuerzos, posturas de trabajo,
movimientos repetitivos, tendinitis,
sndrome TC, entre otros.

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Definiciones

Se estima que el 80 % de la poblacin trabajadora mundial se

enfrenta a problemas de dolor de espalda en algn momento
de su vida laboral
OIT
El dolor de espalda es la segunda razn para las visitas al
mdico despus de las afecciones respiratorias y es superada
slo por el parto como una razn para la hospitalizacin
OMS

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Objetivo de la Ergonoma

Eliminar o reducir lesiones o enfermedades ergonmicas

(desordenes msculo-esquelticos DTA), por
tensiones fsicas repetitivas.

Evitar accidentes.

Productividad.

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Objetivos

Objetivos especficos de la ergon

Incrementar

Salud del trabajador

Calidad de vida de trabajo
Productividad

Seguridad
Bienestar

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Objetivos

Objetivos especficos de la ergon

Disminuir

Ausentismo de trabajadores Costos por incapacidad

Monotona

Errores
Estrs laboral

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Base Legal
Norma Bsica de Ergonoma y de Procedimiento de Evaluacin de
Riesgo Disergonmico - RM 375-2008 TR

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Ergonoma

Factores de Riesgo Ergonmico

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Factor de Riesgo Ergonmico

La OSHA lo define como :
las condiciones de un trabajo, proceso u operacin que
contribuyen al riesgo de desarrollar desrdenes de trauma
acumulativo.
(OSHA, 3123, 1990).

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Ergonoma

Los factores de riesgo

ergonmico, que estn
presentes en nuestra rea de
trabajo son:
Postura
Fuerza
Repeticin
Duracin
Fatiga
Vibracin
Condiciones ambientales

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POSTURA
Ciertas posturas o posiciones
pueden causar en el trabajador
susceptibilidad al dao,
particularmente en la columna
vertebral.
Tambin se puede daar girndola,
torcindola o estirndola
exageradamente.

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FUERZA
Los grandes esfuerzos que causan
lesin en un solo movimiento pueden
contribuir a ella con el tiempo.
As, levantar pesos muy grandes
puede daar la espalda y otras
articulaciones como las rodillas.
No se debe sobre estimar la fuerza y
se debe pedir ayuda o traer otros
equipos que faciliten la tarea.

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Ergonoma

REPETICION
Las tareas repetitivas tambin
pueden producir lesiones
ergonmicas.
Hacer la misma tarea todo el da
y sin pausas, puede afectar las
articulaciones, msculos,
tendones, etc.

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DURACION
La postura esttica mantenida
por un periodo largo de tiempo.

FATIGA
Cuando el organismo no ha
descansado y recuperado
adecuadamente.

VIBRACION
Puede daar las articulaciones,
msculos, tendones, etc.
(microlesiones repetitivas)

AMBIENTE
Un ambiente muy caliente, muy
fro, poco iluminado o
excesivamente iluminado pueden

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Tipos de lesiones musculo

esquelticas

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En cualquier zona del cuerpo; las

ms comunes son:
El cuello.

La espalda.

Las extremidades superiores.

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Trastornos Musculo esquelticos

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Trastornos Musculo esquelticos

Sntoma:
El ms comn es EL DOLOR
LOCALIZADO inespecfico.

Cuello rotado para

Mirar el monitor

El monitor no esta
colocado al frente
del usuario

Lmpara de escritorio ma
ubicada

Teclado en un ngulo
que aumenta el
ngulo de la mueca

La espalda no esta
apoyada en
el respaldo de la silla.

Uso del mouse muy alejado

ocasionando estiramiento
del hombro

Los pies no estn

apoyados firmemente
en el suelo.
Borde del asiento
presiona cara inferior
del muslo

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Riesgos en Oficinas Malas posturas

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Riesgos en Oficinas Malas posturas

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No adoptes posturas de trabajo incorrectas

No sentarse sobre una pierna o

sentarse con las piernas cruzadas.

No sujetar el auricular con el

hombro.

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No adoptes posturas de trabajo incorrectas

No girar sobre la silla realizando

movimientos bruscos del tronco,
hacer el giro con todo el cuerpo
con ayuda de los pies.

No forzar la posicin para

alcanzar objetos distantes, en
lugar
de
levantarse
para
cogerlos.

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POSTURA NEUTRAL OPTIMA PARA TRABAJOS CON PVD

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POSTURA NEUTRAL PARA EL CUERPO

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Ergonoma

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Ergonoma

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Ergonoma

Sintese correctamente
Use una silla cuyo respaldo le
asegure un soporte efectivo a
la parte inferior de su espalda.
Mantenga los pies apoyados
en un reposapies.
Sintese bien apoyado al
respaldo de la silla.
Durante el trabajo mantenga
sus ojos a un nivel tal que no
tenga que forzar su cuello.

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RECOMENDACIONES DE
ERGONOMIA PARA LABORES
DE OFICINA

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1. EVITE LA TORSION DEL CUELLO

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2. EVITE LA COMPRESION DEL ANTEBRAZO (APOYO SOBRE
BORDE AGUDO)

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3. EVITE DIGITAR CON LOS BRAZOS EN SUSPENSION

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4.

EVITE LA EXTENSION DE LA MUECA

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5. EVITE LA HIPEREXTENSION DEL BRAZO

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6. EVITE LA DESVIACION DE LA MUECA

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Ergonoma
Uso correcto del Mouse

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Uso correcto del Teclado

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7. EVITE ABANDONAR EL RESPALDO

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8.- EVITE LA FLEXION DE LAS PIERNAS

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Ergonoma

Distribucin del rea de trabajo.

Pausas.

Orden.

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Ergonoma
Esta es mi oficina??

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rea de Trabajo en Escritorio

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Puesto de Trabajo

Requisitos para la Mesa de

Trabajo

La mesa de trabajo debe situarse

teniendo
en
cuenta
las
caractersticas de la tarea y las
medidas de las personas.
Se deben evitar las restricciones de
espacio y que no nos obligue a
realizar movimientos forzados del
tronco y los brazos.

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rea de Trabajo en Escritorio
Mantn tu material de trabajo en orden de acuerdo a la frecuencia
de uso:
Trabajo frecuente.
Trabajo ocasional.
Trabajo en espera o no usual.

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Mobiliario

Espacios para almacenar

Espacio para el ratn

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Mobiliario

Superficie

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Mobiliario

Soporte documentos

Cojn lumbar

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Puesto de Trabajo

Puesto Ideal de Trabajo

El mejor diseo de puesto de

trabajo es aquel que le da mayor
libertad a la persona.

Los
equipos
deben
tener
condiciones de movilidad suficiente
para permitir el ajuste hacia el
trabajador.

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Ergonoma

TECNICA DE MANIPULACION
DE ARTICULOS PESADOS
Las tcnicas de levantamiento tienen
como principio bsico mantener la
espalda recta y hacer el esfuerzo con
las piernas.

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Ergonoma
Adoptar la postura de Levantamiento
Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda recta.
Los pies deben colocarse separados, a ambos lados de la carga, uno
ms adelante del otro y en direccin al recorrido.
No flexionar demasiado las rodillas.
No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

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Ergonoma

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Manipulacin Manual de Cargas
No debe exigirse o permitirse el transporte de carga manual, para un
trabajador cuyo peso es susceptible de comprometer su salud o su
seguridad.

Situacin

Peso mximo

En general

25 Kg.

Mayor Proteccin

15 Kg.

Trabajadores entrenados y/o

Situaciones Aisladas

40 Kg.

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Manipulacin Manual de Cargas
Cuando las mujeres y los trabajadores adolescentes sean
designados para la manipulacin manual de carga.
Situacin

Peso mximo

En general

15 Kg.

Mayor Proteccin

9 Kg.

Trabajadores entrenados y/o

Situaciones Aisladas

24 Kg.

Cuando las cargas sean mayores de 25 Kg. para los varones y 15

Kg. para las mujeres, el empleador favorecer la manipulacin de
cargas utilizando ayudas mecnicas apropiadas.

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Manipulacin Manual de Cargas
El transporte de materiales, realizado con carretas
u otros equipos mecnicos donde se utilice la
traccin humana, deben aplicarse de manera que
el esfuerzo fsico realizado por el trabajador sea
compatible con su capacidad de fuerza, y no
ponga en peligro su salud o su seguridad.

Condicin

Hombres

Mujeres

Fuerza necesaria para sacar del

reposo o detener una Carga.

25 Kg.

15 Kg.

Fuerza necesaria para mantener la

carga en movimiento

10 Kg.

7 Kg.

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Manipulacin Manual de Cargas
Si las cargas son voluminosas y mayores de 60 cm. de ancho por 60 cm. de profundidad, el empleador deber reducir el tamao y el
volumen de la carga.

Se deber reducir las distancias de transporte con carga, tanto como sea posible.
Se deber evitar manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras.

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Manipulacin Manual de Cargas
Si la mujer est embarazada, no se le permitir la manipulacin manual de cargas y deber ser reubicada en otro puesto.
Todos los trabajadores asignados a realizar el transporte manual de cargas, deben recibir una formacin e informacin
adecuada o instrucciones precisas en cuanto a las tcnicas de manipulacin que deben utilizarse, con el fin de salvaguardar
su salud y la prevencin de accidentes. (Ttulo III)

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Equipos y herramientas en los Puestos de Trabajo de Produccin
Todos los equipos y herramientas que componen un puesto de trabajo
deben estar adaptados a las caractersticas fsicas y mentales de los
trabajadores, y a la naturaleza del trabajo que se est realizando.

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Equipos y herramientas en los Puestos de Trabajo de Produccin
Las herramientas se seleccionaran de acuerdo
a los siguientes criterios:
Adecuadas para las tareas que se estn
realizando.
Se ajustan al espacio disponible en el trabajo.
Reducen la fuerza muscular que se tiene que
aplicar.
Se ajustan a la mano y todos los dedos
circundan el mango.
Pueden ser utilizadas en una postura cmoda
de trabajo.

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Equipos y herramientas en los Puestos de Trabajo de Produccin

No causan presin de contacto

daino ni tensin muscular.
No causan riesgos de seguridad y
salud.

Todos los empleados asignados a utilizar las herramientas de trabajo,

deben recibir una formacin e informacin adecuada o instrucciones
precisas en cuanto a las tcnicas de utilizacin que deben realizarse,
con el fin de salvaguardar su salud y la prevencin de accidentes.

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Condiciones Ambientales de Trabajo

Ruido Industrial
Duracin (Horas)

Nivel de Ruido (dB)

24

80

16

82

12

83

85

88

91

94

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Equipos en los Puestos de Trabajo Informticos

En los lugares de trabajo, donde se ejecutan

actividades que requieren una atencin
constante y alta exigencia intelectual, tales
como:
Centros de control
Laboratorios
Oficinas
Salas de reuniones
Anlisis de proyectos
El ruido equivalente deber ser menor de 65
dB.

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Iluminacin
En todos los lugares de trabajo debe haber una iluminacin homognea y
bien distribuida, (natural o artificial o localizada), de acuerdo a la
naturaleza de la actividad, de tal forma que no sea un factor de riesgo para
la salud de los trabajadores al realizar sus actividades.

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Iluminacin

TAREA VISUAL

DEL PUESTO DE TRABAJO

REA DE
TRABAJO
(Lux)

En exteriores:
distinguir el rea de
trnsito,

reas generales exteriores:

patios y Estacionamientos

20

En interiores:
distinguir el rea de
trnsito, desplazarse
caminando,
vigilancia, movimiento
de vehculos

reas generales interiores:

almacenes de poco
movimiento, pasillos,
escaleras, estacionamientos
cubiertos, labores en
minas subterrneas,
iluminacin de emergencia.

50

Requerimiento visual
simple: inspeccin
visual, recuento de

reas de servicios al personal:

almacenaje rudo, recepcin y
despacho, casetas de

200

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Iluminacin

TAREA VISUAL

DEL PUESTO DE
TRABAJO

REA DE
TRABAJO
(Lux)

Distincin moderada de detalles:

ensamble simple, trabajo medio
en banco y mquina, inspeccin
simple, empaque y trabajos de
oficina.

Talleres: reas de
empaque y
ensamble, aulas y
oficinas

300

Distincin clara de detalles:

maquinado y acabados
delicados,
ensamble e inspeccin
moderadamente difcil, captura y
procesamiento de informacin,
manejo de instrumentos y
equipo de
laboratorio.

Talleres de precisin:
salas de cmputo,
reas de dibujo,
laboratorios.

500

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Iluminacin

TAREA VISUAL

DEL PUESTO DE
TRABAJO

Distincin fina de detalles:

maquinado de precisin,
ensamble e inspeccin de
trabajos delicados, manejo de
instrumentos y equipo de
precisin, manejo de piezas
pequeas.

Talleres de alta
precisin: de pintura y
acabado de
superficies, y
laboratorios de
control de calidad.

Alta exactitud en la distincin

de
detalles: Ensamble, proceso e
inspeccin de piezas
pequeas y
complejas y acabado con
pulidos

reas de proceso:
ensamble e inspeccin
de piezas complejas y
acabados con pulido
fino.

REA DE
TRABAJO
(Lux)
750

1000

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Organizacin del Trabajo
1. El empleador impulsar un clima de trabajo adecuado, definiendo el
rol que la corresponde y las responsabilidades que deba cumplir cada
uno de los trabajadores.
2. Se debe establecer un ritmo de trabajo adecuado que no comprometa
la salud y seguridad del trabajador.

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Organizacin del Trabajo
3. Elevar el contenido de las tareas, evitando la monotona y propiciando
que el trabajador participe en tareas diversas.
4. La empresa debe proporcionar capacitacin y entrenamiento para el
desarrollo profesional.
5. Se deben incluir las pausas para el descanso; son ms aconsejables
las pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas.

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Organizacin del Trabajo
6. Los lugares de trabajo deben contar con sanitarios separados para
hombres y mujeres, estos sanitarios deben en todo momento estar
limpios e higinicos.
Las instalaciones de la empresa deben contar adems con un comedor
donde los trabajadores puedan ingerir sus alimentos en condiciones
sanitarias adecuadas, debindose proporcionar casilleros para los
utensilios
personales.

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Factores de Riesgo Disergonmico
v

Posturas
incomodas o
forzadas

Las manos por encima de la cabeza (*)

Codos por encima del hombro (*)
Espalda inclinada hacia adelante ms de 30
grados (*)
Espalda en extensin ms de 30 grados (*)
Cuello doblado / girado ms de 30 grados (*)
Estando sentado, espalda inclinada hacia
adelante ms de 30 grados (*)
Estando sentado, espalda girada o
lateralizada ms de 30 grados (*)
De cuclillas (*)
De rodillas (*)
(*) Ms de 2 horas en total por da

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Factores de Riesgo Disergonmico
v

Levantamiento
de carga
frecuente

40 KG. una vez / da (*)

25 KG. ms de doce veces / hora (*)
5 KG ms de dos veces / minuto (*)
Menos de 3 Kg. Mas de cuatro veces / min.
(*)
(*) Durante ms de 2 horas por da

Esfuerzo de
manos y
muecas

Si se manipula y sujeta en pinza un objeto

de ms de 1 Kg. (*)
Si las muecas estn flexionadas, en
extensin, giradas o lateralizadas haciendo
un agarre de fuerza (*).
Si se ejecuta la accin de atornillar de forma
intensa (*)
(*) Ms de 2 horas por da.

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Factores de Riesgo Disergonmico
v

Movimientos
repetitivos con
alta frecuencia

El trabajador repite el mismo

movimiento muscular ms de 4
veces/min.
Durante ms de 2 horas por da. En los
siguientes grupos musculares:
Cuello, hombros, codos, muecas,
manos,

Impacto
repetido

Usando manos o rodillas como un

martillo ms de 10 veces por hora, ms
de 2 horas por da

Vibracin de
brazo-mano
de moderada
a alta

Nivel moderado: mas 30 min./da.

nivel alto: mas 2horas/da

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Posturas de Trabajo
Recomendaciones:
Trabajador:
Alternar la posicin sentada, con trabajos de pie o caminando.
Ajustar la altura del asiento a la posicin adecuada.
Capacitar en la forma correcta de usar la silla.
La altura de la superficie de trabajo depende de la tarea.
Compatibilizar las alturas de la superficie de trabajo con las del asiento.
Use apoyo para los pies.
Evite manipulaciones fuera del alcance normal.
Entidad:
Proporcionar variaciones en tareas y actividades.
Introducir trabajos con posturas alternadas de pie y sentado.
Usar bancos o asientos inclinados de vez en cuando.
Pausas Activas.

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Pausas

Micropausas.
- Alternar tareas.
- Alternar posturas.
- Microdescansos.

Alejar mirada de monitor.

Ejercicios compensatorios (Pausas Activas).

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Gimnasia Laboral

La Gimnasia Laboral es un conjunto de ejercicios fsicos desempeados

por los trabajadores durante su actividad laboral, actuando de forma
preventiva y teraputica.
Son de corta duracin, por lo que no produce desgaste fsico, el trabajo es
desarrollado en una rutina bsica de estiramientos de las estructuras
musculares ms afectadas, segn las tareas operativas diarias de cada
sector de la empresa.
Son por un tiempo de 08 a 10 minutos, se realizan en el propio puesto de
trabajo y con la misma ropa de trabajo.

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Gimnasia Laboral
LEGISLACION
En la RM 375-2008 TR: Norma Bsica de Ergonoma y de Procedimiento
de Evaluacin del Riesgo Disergonmico la legislacin seala:
16. Los trabajos que se puedan realizar en posicin sentada deben cumplir
los siguientes requisitos mnimos:
d) Las actividades en la entrada de datos tendrn como mnimo una pausa
de diez (10) minutos de descanso por cada 50 (cincuenta) minutos de
trabajo, y no sern deducidas de la jornada de trabajo normal.
e) Se incentivarn los ejercicios de estiramiento en el ambiente laboral.
37. La organizacin del trabajo o tareas deben cumplir los siguientes
requisitos mnimos:
e) Se deben incluir las pausas para el descanso; son ms aconsejables las
pausas cortas y frecuentes que las largas y escasas.

Tabla. Problemas fsico-psicolgicos de absentismo

laboral ms relevantes (Ruiz-Tllez, 2005).
Descripcin
Aparato Locomotor
Problemas Psicolgicos
Aparato Respiratorio
Aparato Digestivo
Embarazo, Parto y
Planificacin Familiar
Problemas Generales y
Especficos
Aparato Circulatorio
Sistema Nervioso
Piel
Otros
Total

Nmero
de Casos
41293
12292
90882
34467

Das
%
Ausent Ausentis
e
mo
441108
38.75
159318
14.00
100628
8.84
100331
8.81

3440

56640

4.98

27790
11423
8476
38337
66817

49816
48738
45249
32726
103830
113838
4

4.38
4.28
3.97
2.87
9.12

335217

100.00

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Gimnasia Laboral - Beneficios

Tabla. Beneficios obtenidos por un programa de GL en diferentes

estudios.

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Gimnasia Laboral - Objetivos
El objetivo es preservar y/o mejorar la salud de los trabajadores
durante su vida de actividad laboral, e incluso despus de haberse
retirado laboralmente.
Acercar a los participantes de la Campaa de Gimnasia Laboral a los
fundamentos prcticos de un mtodo integral de salud: ejercicios de
respiracin, auto-masaje y movimientos de estiramientos bsicos
Ofrecer un novedoso mtodo de disminuir tensiones y estrs en
forma accesible y prctico para trabajadores de las diferentes
empresas para mejorar la calidad de vida.

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Gimnasia Laboral

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Gimnasia Laboral

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Gimnasia Laboral

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Gimnasia Laboral

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INTELIGENCIA
Recuerde

Incorpore a su vida, hbitos de actividad fsica

recreativa y autocuidado.

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Conclusin
-

Trabajo en la oficina puede ser riesgoso para la Salud.

Debemos alternar actividades.
Evitar posturas forzadas.
Buena tcnica de izaje de cargas.
Mantener Orden y Limpieza.

REPORTAR!!!

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INTELIGENCIA

Muchas Gracias