MG. Pablo Molina V.

Introduccin
Hombre sedentario
El estilo de vida de los escolares est constituido por conductas de carcter

sedentario, quedando reducida la practica de actividad fsica o deporte a la que se

realiza en los das lectivos, en la asignatura de EFI (Tercedor, 1999).

Creacin de hbitos de prctica de actividad fsico-deportiva.

Actividad fsica y deportiva =

acadmico

rendimiento

Cuerpo sano= a mente sana

Actividad
Fsica

Ejercicio
Fsico
Beneficio

Hbito

ADOLESCENTE

Clnica
Alemana
2002
Sedentarism
o
Sueo
Desconcentraci
n

Salud
Desempeo
acadmico

Cansancio

Influencia
Cognosciti
vo

Psicolgic
o

Social

Estrs
Alto
Baj
o

Mejora
PSU

Kubota,
2002
Cocke, 2002
Univ
illius,2003

Ejercicio
Fsico
ADOLESCENTE

Actividad
Fsica

Salud

Influencia

Deporte

Desempeo
acadmico

Beneficios de la actividad
fsica
A nivel fsico:

A nivel psquico:
A nivel socioafectivo:

Recomendaciones
1. Evaluacin inicial (peso-talla)
2. Creacin de rutina de ejercicio
3. Ropa cmoda y adecuada
4. Practicar 3 veces a la semana los ejercicios
5. No exigirse demasiado
6. Combinar los dias de entrenamiento
7. Buscar musica que te motive durante el

ejercicio.
8. Programar el tiempo para realizar actividad
fisica.

Preparacin fsica
Formas de ejercitar
http://www.youtube.com/watch?v=VpD5VKJjXsQ
Programa de actividad fsica para enfrentar PSU o
examen

(3 veces por semana)

Ejercicios posturales, respiracin, relajacin.
Alimentacin al rendir prueba

Conclusin
Hay evidencia suficientemente fuerte de tipo

terica que nos indica que el ejercicio fsico tiene

una fuerte influencia en muchos factores que no
haban sido considerados anteriormente vase
estados emocionales como ansiedad y depresin,
disminucin
del
estrs,
mejoras
de
las
capacidades intelectuales y cognitivas, apoyados
en cambios funcionales a partir de la practica de
actividad fsica y deporte.
Por lo tanto mejora el rendimiento academico.

Bibliografa
El rea de educacin fsica y su influencia en
la adquisicin de hbitos saludables, Lpez
Miarro (2003).
Algunas incidencias de la actividad fsica y

deporte en la cognicin, una revisin terica ,

Ramrez( 2005).

Video de incentivo
http://www.youtube.com/watch?

v=OnDGm7ArMA4

Programa Fsico
Da 1: evaluacin inicial (corporal y fsico).
Trote suave al 50% por 30 min (con msica de
motivacin). O algn deporte que trabaje la
resistencia (atletismo, futbol, tenis de mesa
etc).
Abdominales superiores (3 series de 20
repeticiones)
Sentadillas (3 series de 15 rep.)
Elongacin antes y despus del ejercicios.
Hidratacin y alimentacin saludable

Da 2: Practicar deporte que trabaje la

resistencia (atletismo, futbol, tenis de mesa

etc). Durante 30 min o mas.
Abdominales inferiores (3 series de 20
repeticiones)
Burpees sin flexin de brazos
Elongacion antes y despus del ejercicios.
Hidratacin y alimentacion saludable

Da 3: Circuito de trabajo especifico

1 20 sprint de 30 mts con recuperacin.
2 Abdominales superiores
3 Flexiones de codo sin apoyo de rodillas hombres
con apoyo mujeres (3 series de 15 rep hombres. 3
series 20 rep mujeres)
4 Skipping mantenido por 30 seg (5 Series)
5 Abdominales inferiores
6 Burpees atenido por 30 seg (3 series)
Elongacion antes y despus del ejercicios.
Hidratacin y alimentacion saludable

Ejercicio fsico
Es un trmino ms especfico que implica una

actividad fsica planificada, estructurada y

repetitiva realizada con una meta, con
frecuencia con el objetivo de mejorar o
mantener la condicin fsica de la persona. Por
ejemplo, las actividades de jardinera o subir
escaleras en el hogar no pueden catalogarse
como ejercicio estructurado, pero
evidentemente constituyen actividades fsicas.

Desempeo Acadmico
Una actividad fsica, puede mejorar las

funciones cognitivas y propiciar un mejor

bienestar en personas que padecen de alguna
enfermedad mental, como es el caso de un
trastorno de ansiedad, depresin o estrs.
Tambin se han determinado los beneficios
que puede tener sobre el rendimiento
acadmico de nios escolares (Hanneford
1995).

 Desde hace bastante tiempo, se presuma que la actividad fsica podra tener relacin

con
una mejora de los procesos cognitivos que tienen su origen en el cerebro, pero gracias a
una serie de estudios desarrollados por la Universidad de Illinois, en los Estados Unidos,
esta suposicin termin siendo una comprobacin emprica, que arroj como resultado
que,
efectivamente, a mayor actividad aerbica, menor degeneracin neuronal. Enplenitud.com
2003)
Estos mismos argumentos son planteados y sustentados por otros trabajos de investigacin,

como los llevados a cabo por tres cientficos japoneses (BrainWork, 2002), que realizaron
un estudio con jvenes adultos sedentarios, a los cuales se les aplic un protocolo de
evaluacin cognitiva, antes de someterlos a un programa de entrenamiento fsico. El
programa consista en correr moderadamente por treinta minutos, tres veces a la semana por
tres meses, al cabo de este tiempo, se les evalu nuevamente. Los resultados mostraron
mejor rendimiento en las pruebas que fueron aplicadas despus del programa de
entrenamiento fsico. Las mejoras fueron bsicamente en atencin, control inhibitorio y
memoria de trabajo.

Actividad Fsica
DEFINIDA: Se considera actividad fsica

cualquier movimiento corporal producido por

los msculos esquelticos que exija gasto de
energa.

Salud
Es un reflejo del bienestar global fsico, mental

y social de la persona. Este

trmino es mucho ms amplio que la mera
ausencia de enfermedad. La salud,
como todos sabemos, es una caracterstica
que no se mantiene estable a lo largo
del tiempo y que puede variar a lo largo de un
desarrollo continuo desde situaciones
prximas a la muerte (mala salud) hasta un
funcionamiento fisiolgico ptimo (alto
nivel de bienestar).

http://www.youtube.com/watch?v=JU2X4QxaUmA

Respiracion

http://www.youtube.com/watch?v=1jcXyuABkhw

http://www.youtube.com/watch?v=YpCY9w3wtJM

Alimentacin de
preparacin

http://www.youtube.com/watch?v=U-QPxSlyPjs

ACTIVIDAD FISICA
http://www.youtube.com/watch?

v=PQrzEs8JPpM
http://www.youtube.com/watch?

v=8FVEuqBWmQE