ESTRS

CLASE 13

QU ES EL ESTRS?

El estrs (del griego stringere, que significa apretar ) es una

reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego
diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin
que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
Sntoma provocado por alguna situacin vista como problema,
alguno de los cuales son algunos notables como el
nerviosismo (temblar) o estar inquieto.

Otros no son tan notables como la aceleracin del corazn, las

pupilas dilatadas, la sudoracin, y se erizan los vellos de la piel
(como brazos o piernas).

Es la sensacin presente en el individuo de una tensin fsica o

emocional que provoca frustracin, nervios y furia.

De la misma forma es una respuesta del cuerpo humano ante

una accin agotante. Se puede considerar en ocasiones al
estrs como un beneficio, ya que ayuda y asume una
responsabilidad ms solida en poco tiempo; sin embargo,
prolongado el estrs suele ser perjudicial para la salud.

El estrs es una respuesta natural y necesaria para la

supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con
una patologa.
Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa
puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en
ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de
salud.

Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce

una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo
humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas
patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento
del cuerpo humano.
Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de
memoria), alteraciones en el nimo, nerviosismo y falta de
concentracin, en las mujeres puede producir cambios
hormonales importantes como dolores en abdominales
inferiores, entre otros sntomas.

TIPOS DE ESTRS
1. Estrs agudo.

Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente.

Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja
o esqua en una pendiente.
Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. Tambin
ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.
Todas las personas sienten estrs agudo en algn momento
u otro.

2. Estrs crnico.

Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo

prolongado.

Usted puede tener estrs crnico si tiene problemas de

dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo.

Cualquier tipo de estrs que contina por semanas o meses

es estrs crnico.

Puede acostumbrarse tanto al estrs crnico que no se de

cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de
controlar el estrs, este podra causar problemas de salud.

Cuando tiene estrs crnico, su cuerpo se mantiene alerta

incluso cuando no hay peligro.

Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud,

incluyendo:
A. Presin arterial alta
B. Insuficiencia cardaca
C. Diabetes
D. Obesidad
E. Depresin o ansiedad
F. Problemas de la piel, como acn o eczema
G. Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condicin de salud, el estrs crnico

puede hacer que sea peor.

SIGNOS DE ESTRS

El estrs puede causar muchos tipos de sntomas fsicos y emocionales.

Algunas veces posiblemente no se dar cuenta de que estos sntomas son
ocasionados por el estrs.

Aqu hay algunos signos de que el estrs le puede estar afectando:

1. Diarrea o estreimiento
2. Mala memoria
3. Dolores y achaques frecuentes
4. Dolores de cabeza
5. Falta de energa o concentracin
6. Problemas sexuales
7. Cuello o mandbula rgidos
8. Cansancio
9. Problemas para dormir o dormir demasiado
10. Malestar de estmago
11. Uso de alcohol o drogas para relajarse
12. Prdida o aumento de peso

REACCIONES PSICOLGICAS

Las reacciones psicolgicas que causa el estrs tiene tres

componentes: el emocional, el cognitivo y el de
comportamiento.
El estrs y las emociones tienen muchsima relacin, tanto que
hasta en la definicin son similares.
Las emociones se pueden definir como un estado de animo
que aparece como reaccin a un estmulo. Lo que hace pensar
que el estrs es una emocin ya que tiene las caractersticas
de una emocin.

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Algunas respuestas de tipo emocional que se presentan en

personas afectadas por el estrs son las siguientes:
Abatimiento,
Tristeza,
Irritabilidad,
Apata,
Indiferencia,
Inestabilidad emocional, etc.
Se dice que los agentes estresores llegan por medio de los
rganos de los sentidos (vista, odo, tacto, gusto, olfato), que
despus llegan las emociones.
Entonces despus del estrs vienen las emociones y
viceversa.

FACTORES DESENCADENANTES

Los llamados estresores o factores estresantes son las

situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser
cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico,
acstico o somtico como sociocultural) que, de manera
directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio
dinmico del organismo (homeostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el
estudio y comprensin del estrs, se ha centrado en
determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este
proceso.

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Existen 10 categoras de estresores:

Situaciones que fuerzan a procesar el cerebro

Estmulos ambientales
Percepciones de amenaza
Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades,
adicciones, etc.)
5. Aislamiento y confinamiento
6. Bloqueos en nuestros intereses
7. Presin grupal
8. Frustracin
9. No conseguir objetivos planeados
10. Relaciones sociales complicadas o fallidas

MANEJO DE ESTRS

Al sentirse estresado, se puede recurrir a comportamientos

poco saludables que ayuden a relajarse.

Estos comportamientos, que deben ser evitados, pueden

incluir:
A. Comer en exceso
B. Fumar cigarrillos
C. Beber alcohol y consumir drogas
D. Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudar a sentirse mejor en un

principio, pero pueden hacer ms dao de lo que ayudan.

De esta forma, existen muchas maneras de manejar el estrs:

1. Reconozca las cosas que no puede cambiar.

Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite

dejarlas ir y no alterarse.
Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir
durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse
en el trayecto, como escuchar un msica o un audiolibro.

2. Evite las situaciones estresantes.

Siempre que le sea posible, aljese de la fuente del estrs.

Por ejemplo, si su familia discute en los das festivos, tome un
descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
3. Haga ejercicio.

Realizar actividades fsicas todos los das es la mejor y ms

fcil manera de lidiar con el estrs. Al hacer ejercicio, su
cerebro libera qumicos que lo hacen sentir bien. Tambin
puede ayudarle con su energa reprimida o su frustracin.
Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta,
jugar futbol, nadar o bailar, y hgalo por al menos 30 minutos
la mayora de los das.

4. Cambie su perspectiva.

Intente desarrollar una actitud ms positiva ante los desafos.

Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con
pensamientos ms positivos.
Por ejemplo, en lugar de pensar, "por qu siempre todo sale
mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de
superar esto".
Puede parecer difcil o tonto en un principio, pero podra
descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.

5. Haga algo que disfrute.

Cuando el estrs lo tenga decado, haga algo que disfrute para

ayudar a ponerlo de pie de nuevo.
Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar
msica, ver su pelcula favorita o salir a cenar con un amigo. O
comience un nuevo pasatiempo o clase.
Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al
da que sea solo para usted.

6. Aprenda nuevas maneras para relajarse.

La prctica de tcnicas de relajacin es una gran manera de

lidiar con el estrs del da a da.
Las tcnicas de relajacin le ayudan a disminuir el ritmo
cardaco y reducir la presin sangunea.
Existen muchos tipos, desde respiraciones y meditacin,
como yoga y taich. Tome una clase o intente aprender de
libros, videos y recursos en lnea.

7. Conctese con sus seres queridos.

No deje que el estrs se interponga entre usted y su vida social.

Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse
mejor y olvidarse del estrs.
Confiar sus problemas a un amigo tambin puede ayudarle a
resolver sus problemas.
8. Duerma lo suficiente.

Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a

pensar con ms claridad y a tener ms energa.
Esto har que sea ms fcil manejar cualquier problema que
pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

9. Consuma una dieta saludable.

Comer alimentos saludables ayuda a darle energa a su

cuerpo y su mente.
Evite los refrigerios con altos contenidos de azcar y
consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lcteos
reducidos o libres de grasas y protenas magras.

10. Aprenda a decir que no.

Si su estrs viene de realizar demasiadas tareas en casa o

en el trabajo, aprenda a establecer lmites.
Pida ayuda a los dems cuando la necesite.

CATARSIS

Deriva del griego y puede traducirse como purga o

purificacin.
Su sentido original refera al procedimiento para purificar o
sanear a aquellos individuos u objetos que tenan algn tipo de
impureza.

Una catarsis es una descarga emocional que surge a partir de

la compasin y el miedo. Dos emociones que tienen un efecto
inmediato.

Los filsofos griegos consideraron que el alma humana se

purifica a partir de estas pasiones: la compasin y el miedo
que mueven el espritu.

En la actualidad, catarsis se emplea para nombrar al cambio

que experimenta una persona despus de vivir un hecho
traumtico o que le provoca una exaltacin muy grande.
Por ejemplo: Cuando vi el coche incendiado, hice catarsis y
llor durante tres das, Juana est viviendo un momento muy
complicado pero no logra expresar lo que siente: ojal que
pueda hacer catarsis y quitarse la angustia de su interior,
Despus de la pelea, sent como una catarsis y me relaj.

La catarsis tambin es la consecuencia que produce algo

trgico en el observador que experimenta diversas emociones,
como terror o misericordia.
De acuerdo a Aristteles, este tipo de experiencias hacen que
los observadores de una tragedia terminen purificando su
interior y liberndose de estas pasiones.

El psicoanlisis realiza una definicin similar de la idea de

catarsis, al considerar que la posibilidad de comunicar una
emocin reprimida, a travs de la terapia, sirve para que el
individuo haga catarsis y se libere del trauma.