Ergonoma y

recreacin
laboral.
Presentado por:
Ricardo Villa
Sebastin Cubides
Presentado a:
Alcalda municipal de Garagoa

La salud es el estado de
bienestar biolgico, fsico,
psicolgico y social; considerado
un derecho fundamental de todos
los seres humanos y es un deber
de los empleadores y del estado
crear normas y polticas que
garanticen esta estabilidad y
bienestar.

Recreativas

Deportivas

Reforma
laboral, ley
50 de 1990
(articulo 21)

Capacitacin

Culturales

Marco Legal
Varias normas legales, que van desde la
Constitucin, pasando por el Cdigo del Trabajo, la
ley 100 de seguridad social, hasta los decretos
614 de 1.984, la Resolucin 1016 de 1.989 y el
Decreto 1295 de 1.994, obligan de manera
perentoria a los empleadores a asegurar a sus
trabajadores contra los riesgos profesionales y a
que adopten y desarrollen un Programa de Salud
Ocupacional. Si no los afilian sern responsables
directos de los riesgos que ocurran, adems de las
sanciones previstas.

Ergo

Nomo
s

Leyes
del
trabajo

Que es la
ergonoma?
La Ergonoma es una disciplina cientfico-tcnica y
de diseo que estudia la relacin entre el entorno
de trabajo (lugar de trabajo), y quienes realizan el
trabajo (los trabajadores).
Por ello, la ergonoma estudia el espacio fsico de
trabajo, ambiente trmico, ruidos, vibraciones,
posturas de trabajo, desgaste energtico, carga
mental, fatiga nerviosa, carga de trabajo, y todo
aquello que pueda poner en peligro la salud del
trabajador y su equilibrio psicolgico y nervioso. En
definitiva, se ocupa del confort del individuo en su
trabajo.

 Qu es recreacin laboral?
Es toda experiencia o actividad, que
produce al ser humano, satisfaccin,
permitiendo
su
desarrollo
integral,
favoreciendo su encuentro consigo mismo
como ser y con la sociedad que forma
parte, en libertad, sin presiones ajenas o
externas.

Ser
humano

Salud
Medio
ambiente

Diversificacin de la
ergonoma
Ergonoma geomtrica
Ergonoma ambiental
Ergonoma temporal

Ergonoma geomtrica
Mandos y seales
o Tener un diseo determinado
en funcin de su utilizacin, del
esfuerzo exigido. El diseo debe
facilitar a los trabajadores la
informacin necesaria para su
utilizacin, reduciendo, de este
modo, la fatiga mental.
o Ser diferenciados sin dificultad,
para disminuir el error.
o Poderse manejar con facilidad,
evitando posturas forzadas y
realizacin de esfuerzos

Maquinas y herramientas
o Las mquinas deben estar diseadas de
modo que al utilizarlas
favorezcan la
adquisicin de una buena postura.
o Es necesario, en funcin de las
caractersticas
individuales
y
la
cualificacin
profesional
de
los
trabajadores, encontrar un equilibrio entre
la actividad manual y la actividad mental
en el manejo de las mquinas.
o El diseo de las herramientas debe
adecuarse a la funcin para la que son
requeridas y adecuarse a la postura
natural del cuerpo humano.
o
Tambin
debemos
destacar
la
importancia de un correcto mantenimiento
de las mquinas y herramientas, para
hacer ms seguro su uso.

Ergonoma ambiental
Ventilacin
Un diseo incorrecto del sistema
de ventilacin puede contribuir a
la formacin de ambientes a los
que no llegue el aire limpio.
- Las principales fuentes de
contaminacin debidas a una mala
ventilacin son,
entre otros: el
humo del tabaco (para el caso de
que haya locales para trabajadores
que
fuman),
algn
tipo
de
calefaccin segn el combustible
empleado, pegamentos, productos
de limpieza, insecticidas, pinturas,
etc.

Iluminacin
Se debe disponer, de un equipo
de iluminacin adecuado al tipo
de trabajo y tarea visual que
debemos realizar.
- Tenemos que tener en cuenta
no slo la cantidad de luz
necesaria,
sino
tambin
la
calidad de la luz, evitando
contrastes,
deslumbramientos,
etc.

Ambiente trmico
- La adaptacin de la persona
al ambiente fsico que le
rodea durante su
trabajo est en funcin de dos
aspectos:
Las caractersticas del
individuo: peso, altura, edad,
sexo, etc.
El esfuerzo que requiere
la tarea.
- Un ambiente trmico no
confortable, produce malestar
general, afectando a la
capacidad de movimiento,
procesamiento de
informacin, estado de nimo,
etc.

Ruido
Sera deseable que las
exposiciones al ruido no
sobrepasaran los 80 dB. Si
esto no se puede evitar, se
debe:
Encerrar la mquina o
los procesos ruidosos.
Disear el equipo para
que produzca menos ruido.
Evitar el
envejecimiento de
mquinas.
Apantallar los equipos.
Facilitar equipos de
proteccin individual.

Msica
La msica puede
producir agradables
sensaciones, que influyen
positivamente en la
atencin y vigilancia de
una actividad y en la
sensacin de bienestar y
satisfaccin.
Es importante conocer la
opinin de las personas,
sobre sus preferencias.
El ritmo del programa no
tiene que ser mayor que
el ritmo de trabajo.

Ergonoma temporal
Consiste en el estudio del trabajo en el tiempo. Nos
interesa, no solamente la carga de trabajo, sino
como se distribuye a lo largo de la jornada, el ritmo
al que se trabaja, las pausas realizadas, etc. Estudia
pues, el reparto del trabajo en el tiempo en lo que
se refiere a:
La distribucin semanal, las vacaciones y
descanso semanal.
El horario de trabajo (fijo, a turnos, nocturno,
etc.).
El ritmo de trabajo y las pausas.

Para un diseo ergonmico del puesto

de trabajo hay que considerar:
La carga fsica del
trabajo en relacin con
las capacidades del
individuo
La carga adicional
debida a las condiciones
ambientales.
El mtodo y el ritmo de
trabajo.
La posicin del cuerpo,
los movimientos y
esfuerzos.

Los espacios de trabajo.

El diseo y situacin de
los mandos y controles.
La cantidad y calidad de
la informacin tratada.
El nmero y distribucin
de pausas a lo largo de la
jornada.
La posibilidad de
modificar el orden de las
tareas, cambiar de
postura etc.

Factores de riesgo
Repetitividad
Fuerza
Factores
biomecnicos Posturas

Factores
Psicosociales

Trabajo montono
Malas relaciones
Presin
Baja motivacin

Individuales

Sobrepeso
Altura
Historial clnico

Actitud de
dolor

Se asustan por el
dolor
No temen a su
futuro

Ligados al
modo de
vida

Sedentarismo
Tabaquismo
Estres

Objetivos de la ergonoma
1 - Controlar el entorno
del puesto de trabajo.
2 - Detectar los riesgos de
fatiga fsica y mental.
3 - Analizar los puestos de
trabajo para definir los
objetivos de la formacin.
4 - Optimizar la
interrelacin de las
personas disponibles y la
tecnologa utilizada.
5 - Favorecer el inters de
los trabajadores por la
tarea y por el ambiente de
trabajo.

6 - Mejorar la relacin
hombre-mquina.
7 - Reducir lesiones y
enfermedades
ocupacionales.
8 - Mejorar la calidad del
trabajo.
9 - Aumentar la eficiencia y
productividad.
10 - Aumentar la calidad y
disminuir los errores.

Le

si

on
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(L da
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)

Bursitis
Definicin

Sntomas

Inflamacin de la Inflamacin
del
cavidad
que lugar de la lesin.
existe entre la
piel y el hueso o
el hueso y el
tendn. Se puede
producir en la
rodilla, codo o
hombro.

Causas tpicas
Arrodillarse,
hacer presin
sobre el codo o
movimientos
repetitivos
del
hombro.

Cuello u hombro tensos

Definicin

Sntomas

Causas tpicas

Inflamacin
del Dolor localizado Tener
que
cuello y de los en el cuello o en mantener
una
msculos
y los hombros
postura rgida.
tendones de los
hombros.

Dedo engatillado
Definicin
Inflamacin
los tendones
las vainas de
tendones de
dedos.

de
y/o
los
los

Sntomas

Causas tpicas

Incapacidad
de
mover libremente
los dedos, con o
sin dolor.

Movimientos
repetitivos. Tener
que
agarrar
objetos durante
demasiado
tiempo,
con
demasiada fuerza
o con demasiada
frecuencia.

Epicondilitis
Definicin

Sntomas

Inflamacin de la Dolor
o
zona en que se inflamacin en el
unen el hueso y lugar de la lesin.
el tendn.

Causas tpicas
Tareas repetitivas
a
menudo,
empleos
agotadores como
ebanistera,
enyesado
o
colocacin
de
ladrillos.

Ganglios
Definicin
Un quiste en una
articulacin o en
una
vaina
de
tendn.
Normalmente en
el dorso de la
mano
de
la
mueca

Sntomas

Causas tpicas

Hinchazn dura, Movimientos

pequea
y repetitivos de la
redonda,
que mano
normalmente no
produce dolor.

Osteoartritis
Definicin

Sntomas

Causas tpicas

Lesin
de
las
articulaciones
que
provoca
cicatrices en la
articulacin y que
el hueso crezca
en demasa.

Rigidez y dolor en
la espina dorsal,
el cuello y otras
articulaciones.

Sobrecargas
durante
mucho
tiempo
de
la
espina dorsal y
otras
articulaciones.

Sndrome del tnel

carpiano
Definicin

Sntomas

Presin sobre los Hormigueo, dolor

nervios que se y
trasmiten a la entumecimiento
mueca
del dedo gordo y
de
los
dems
dedos sobre todo
de noche.

Causas tpicas
Trabajo repetitivo
con la mueca
encorvada.
Utilizacin
de
elementos
vibratorios.

Tendinitis
Definicin
Inflamacin de la
zona en que se
unen el musculo
al tendn.

Sntomas

Causas tpicas

Dolor,
Movimientos
inflamacin,
repetitivos.
reblandecimiento
y enrojecimiento
de la mano, la
mueca
y
el
antebrazo.

Tenosivitis
Definicin

Sntomas

Inflamacin
de Dolor,
los tendones o inflamacin,
vaina
de
los reblandecimiento,
tendones.
grandes dolores y
dificultad
de
utilizar la mano.

Causas tpicas
Movimientos
repetitivos.
A
menudo
agotadores.
Puede provocarlo
un
aumento
repentino de la
carga de trabajo.

Sndrome de dolor
lumbar (SDL)
Definicin

Sntomas

Es un conjunto de Dolor de espalda

sntomas o signos en la porcin baja
que identifican un
grupo
de
enfermedades
especificas.

Causas tpicas
Posiciones
fijas
durante
mucho
tiempo
con
posiciones
incorrectas,
levantar objetos
que excedan su
peso de forma
incorrecta.

Principios bsicos de
La ergonoma

El puesto de trabajo

Posiciones espalda y cuerpo

Prevengamos el lumbago
El lumbago es una patologa reconocida
del entorno laboral, pero la prevencin
debe estar presente desde el nacimiento
hasta la vida laboral.
Aqu estudiaremos algunas medidas que
se deben tener en cuenta para prevenir el
lumbago en la vida adulta.

Postura
Suele modificar la
curvatura de la
columna lumbar y
para poder respirar
debe mantener el
cuello girado.

PAUSAS ACTIVAS

 Qu son?
Son pequeas interrupciones de una
actividad laboral de trabajo para realizar
diferentes tcnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, el
estrs
y
prevenir
trastornos
osteomusculares.

Pausas activas

Consiste en la utilizacin de variadas

tcnicas durante la jornada laboral con el
fin de:

Activar la respiracin
Circulacin sangunea
Energa corporal
Prevenir desordenes Psicofsicos causados
por la fatiga fsica y mental
Potencializar el funcionamiento cerebral
incrementando la productividad y el
rendimiento laboral.

Los ejercicios que se pueden utilizar como

pausas activas son estiramientos
sostenidos, movilizaciones articulares y
ejercicios de fortalecimiento muscular.

Cuando se deben realizar

Se deben realizar en cualquier momento del da
cuando se sienta:
Pesadez

corporal
Fatiga muscular
Incomodidad
Angustia o sobreexcitacin squica;
Tambin pueden establecerse pausas rutinarias
antes durante y despus de la jornada laboral.

Estos ejercicios se realizan una o dos veces al

da durante el turno de ocho horas laborales
con una duracin entre 5 y 7 minutos.
Para la realizacin de estos ejercicios se
necesita asumir una postura correcta,
espalda recta y pies ligeramente separados
adems de respirar correctamente, inhalando
por la nariz y exhalando por la boca.
Cada ejercicio se realiza durante 10
segundos.

Beneficios

Prevenir trastornos osteomusculares causados por los

factores de riesgo de cargas estticas y dinmicas
como las posturas prolongadas y los movimientos
repetitivos

Romper la monotona laboral, disminuir los niveles de

estrs ocupacional y propiciar la integracin grupal.

Tomar conciencia de que la salud

responsabilidad de cada individuo.

Practicar ejercicios para activar la circulacin

sangunea contribuyendo a disminuir la fatiga fsica y
mental e incrementar los niveles de productividad.

integral

es

PRIMERO!

Lleve el mentn a
tocar el pecho,
realizando
movimientos de la
cabeza hacia la
derecha e izquierda
en forma de
pndulo.

SEGUNDO!

En posicin inicial
realice
movimientos de la
cabeza inclinando
hacia el lado
derecho e izquierdo
con el odo a tocar
el hombro.

TERCERO!

Con espalda recta

piernas separadas
y cabeza
alineada suba y
baje los hombros.

CUARTO!

Con los brazos

extendidos hacia
los lados y a
altura de los
hombros realice
giros hacia
Adelante y atrs.

QUINTO!

Con espalda recta

y brazos
extendidos al
frente doble los
codos hasta tocar
los hombros.

SEXTO!

Asumiendo la
postura Inicial,
realice
inclinaciones con
el tronco de
izquierda a
derecha.

SEPTIMO!

Doble la rodilla y
llvela a tocar el
pecho y bjela
nuevamente y
cambie de pierna.

OCTAVO!

Con espalda recta,

brazos estirados al
frente piernas
ligeramente
separadas doble las
rodillas baje y suba
lentamente, sin
separar los pies del
suelo.

NOVENO!

Con espalda
recta pngase en
punta de pies y
despus en
talones.

DECIMO!

Con los brazos

extendidos al
frente y manos
empuadas
realice rotacin
de muecas.

ONCEAVO!

Extienda los
brazos, hacia
el frente
empue y
abra las
manos.

DOCEAVO!

Extienda los
brazos, hacia el
frente empue
las manos y
realice
movimientos
hacia arriba y
hacia abajo.

TRECEAVO!

Con los brazos

extendidos
hacia delante
manos
abiertas y
dedos
extendidos,
separe y una
los dedos.

CATORCEAVO!

Lleve los
pulpejos de los
dedos a tocar
el pulpejo del
pulgar.
Realcelo en
ambas manos.

Ejemplos de pausas activas que se

pueden realizar desde sentados
Sentado con la espalda recta, contraiga los
msculos
del
abdomen
durante
diez
segundos, suelte los msculos. Repita tres
veces.

Con la espalda recta, estirar los brazos hacia

delante y entrelazar los dedos, las palmas de las
manos deben estar hacia fuera, sostener durante
diez segundos y repetir tres veces.

Sentado, mover despacio los hombros

hacia atrs, formando crculos. Despus
hacia delante. Dejar caer los hombros,
y repetir tres veces en cada lado.

3
Sentado, colocar el brazo derecho sobre
el abdomen, y el izquierdo por atrs del
cuello, girar despacio el tronco hacia el
lado izquierdo y cambiar de lado. Repetir
tres veces en cada lado.

Sentado en su silla, con los pies apoyados

en el piso, levante los brazos de modo que
queden alineados con la espalda, estrese
como si quisiera tocar el techo, sostenga
por diez segundos.

6
Lleve los brazos hacia atrs y estrelos,
sostenga por diez segundos.

7
Sostener con las manos la parte posterior
de la pierna justo por debajo de la rodilla
y mantener la pierna flexionada, tirando de
ella hacia arriba en direccin al pecho.
Sostener por diez segundos. Repetir tres
veces con cada pierna.

8
Elevar
la
pierna
derecha
y mantenerla estirada por diez segundos.
Repetir tres veces con cada pierna.

Panel de discusin
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Que haces normalmente durante una

pausa activa ?
Que querras hacer durante una pausa
activa ?
Que piensan sobre las pausas activas?
Como crees que deberan realizarse?
Que expectativas tienen sobre lo
hablado hoy?
Que actividades son de su gusto, en la
cual sean planteadas en las siguientes
sesiones?

Con estas pausas,

mejorar su rendimiento y
salud. Tenga en cuenta
piense primero en su
bienestar