HIGIENE POSTURAL

HIGIENE POSTURAL
Promover adopcin de posturas
adecuadas en la realizacin de las
diferentes labores con el fin de
prevenir lesiones osteomusculares.

OBJETIVO
S
Prevenir La

Aparicin De
Lesiones Osteomusculares
Trabajadores.

Futuras
En Los

Aplicacin Correcta De La Mecnica

Corporal Y Utilizacin De Ayudas
Mecanizadas Para La Ejecucin Adecuada
De Las Tareas.
Anatoma De La Columna.
Recomendaciones

COLUMNA
VERTEBRAL
Compuesta Por:

33 Vertebras.
7 cervicales
12 dorsales
5 lumbares
5 sacras fusionadas
4 coccgeas
Disco Intervertebral
Tejidos Blandos
Musculos, Ligamentos)

COLUMNA VERTEBRAL

Funciones:
Soporte.
Movimientos.
Proteccion.

CAUSAS DEL
DOLOR
Se produce generalmente a causa
de nuestras costumbres, por lo
que si no modificamos aquellas
que son errneas, podemos daar
seriamente
nuestra
columna
vertebral.
Hay
que
corregir
los
malos
hbitos, adoptando las posturas y
movimientos
adecuados
en
nuestras actividades diarias, hasta
que
resulten
espontneos
y
naturales.

CAUSAS DE DOLOR DE
ESPALDA

Edad
Condicin fsica
Hbitos del diario vivir
Historial medico familiar
Desviaciones de la columna vertebral

Imbalance Muscular.

Mala Postura, Mecnica Corporal y

Tcnicas
Inadecuadas
para
el
manejo de cargas.

Obesidad.

Levantar Y Transportar
Inadecuadamente.

Objetos

EFECTOS DE LA MALA
MECANICA CORPORAL Y
TECNICAS DE TRABAJO

Dolor en la espalda.
Dolor en el brazo o antebrazo.
Dolor en las manos.
Dolor de piernas.
Sensacin de cansancio.
Disconfort.
Disconfort

COMO PREVENIR EL DOLOR

DE ESPALDA

Aplicacin De Mecnica Corporal Adecuada.

Utilizacin De Ayudas Mecnicas.
Control De Los Movimientos.

POSTURA

Relacin que guardan entre si los diferentes segmentos del

cuerpo con la lnea que pasa perpendicular al centro del
cuerpo, en un plano paralelo al piso.

RECOMENDACIONE
S
Estas recomendaciones Le ayudar a evitar
El Dolor de espalda que Aparece a causa de
Realizar una serie de Actividades diarias;
Tanto en el trabajo Como en casa...

AL ESTAR DE PIE Y AL CAMINAR

Al Estar De Pie Conserve La Espalda

Recta, Contraiga Los Msculos Del
Abdomen Y Las Nalgas.

Al Caminar Mantenga El Tronco Recto,

La Mirada Al Frente.

AL ESTAR DE PIE Y AL CAMINAR

Cambiar
a
menudo
de
posicin, no estar siempre de
pie, si se puede estar
andando.

Para recoger algn objeto del

suelo flexionar las rodillas y
mantener las curvaturas de
la espalda.

AL
SENTARSE

Sostenga
la
espalda
apoyndose en el espaldar.

Sintese de tal forma que quede lo

ms cerca posible de la mesa,
escritorio, etc.

No se siente en silla en mal estado.

Evite hacer movimientos que hagan

girar el tronco.

recta,

POSICIN ADECUADA
SENTADO
Cabeza recta y hombros
alineados
Pies apoyados firmemente
Caderas y rodillas en flexin
90.
Apoyo sobre regin gltea

MOVER OBJETOS
Cuando el objeto est
por encima de su
cabeza, utilice una
escalera o un
banquillo para
alcanzarlo, utilice o
escalera firmes, que no
generen riesgo de
cadas.

LEVANTAMIENTO DE CUALQUIER
OBJETO DEL PISO
SIEMPRE QUE SE
VAYA A LEVANTAR
UN OBJETO DEL
PISO ASI SEA UN
PAPEL, LO IDEAL ES
DOBLAR LAS
RODILLAS Y
MANTENER LA
ESPALDA RECTA

AL LEVANTAR EL
NIO
Evite arquear la columna hacia
adelante con las piernas
rectas. Si tiene que levantar al
nio desde el suelo, flexione
las piernas y levante el nio
acercndolo al cuerpo
mientras mantiene la espalda
recta.

AL LEVANTARSE DE LA
CAMA
Levantarse de la cama sin Arquear la
espalda, Colocndose antes Estirado
lateralmente e Incorporndose ayudado
Por la fuerza de los Brazos.

AL
DORMIR

Duerma sobre un colchn firme y con

una almohada que se adapte a su

curva cervical.

En

caso de un dolor lumbar adapte

posturas con flexin de caderas y
rodillas...Si bien la ms recomendada
seria la postura fetal.

RECOMENDACIONES
GENERALES
Practicar ejercicio fsico
moderado dirigido a relajar y
fortalecer la musculatura.

Evite posturas forzadas siempre

que le sea posible.

Doble las rodillas para recoger

pesos y no arquee la espalda.

LA COLUMNA
SUFRE
PRINCIPALMENTE:

Cuando adoptamos determinadas

Posturas que aumentan sus

Curvas fisiolgicas.
Cuando realizamos grandes
Esfuerzos, o pequeos, pero muy
Repetidos.
Cuando realizamos movimientos
Bruscos o adoptamos posturas
Muy forzadas.
Cuando nos mantenemos mucho
Tiempo en la misma posicin, ya
Sea de pie, sentado o acostado.

EJERCICIO
Condicin fsica
Capacidad para desempear las
Tareas diarias con salud,
Vigor, alerta mental, y energa
Reservada.

Fuerza muscular
Habilidad para ejercer el
mximo esfuerzo muscular
contra una resistencia dada,
con una o pocas repeticiones

EJERCICIO

Resistencia muscular
Es la propiedad que tiene un
msculo para ejercer un
esfuerzo sub-mximo
repetidamente, durante un
perodo de tiempo , contra una
resistencia moderada o liviana.

Flexibilidad
Es la capacidad de movimiento
de las articulaciones y
msculos en el rango sin
dificultad, dolor o riesgo de
lesin.

ESTIRAMIENT
OS
Porque

Cuando

A cualquier hora.

Garantiza mxima contraccin

muscular.
Ayuda a la coordinacin.
Promueve el conocimiento del
cuerpo
Prepara los msculos para:

Levantamiento de Cargas.

En la maana, antes de
iniciar el trabajo
Despus de permanecer
mucho tiempo en una
misma posicin.
Durante las actividades
de la vida diaria.

Posturas prolongadas

Act. Deportivas.

Empieza hoy un mejor maana!