ESTRS

DETERIORO
QUE SUFRE EL
CUERPO A
CONSECUENCIA
DE LAS
EXPERIENCIAS.

Rasgos en sucesin
del estrs.

El suceso en s
Su percepcin del
hecho
La reaccin del
cuerpo a tal
percepcin

El estrs: la parte
simptica del sistema
nervioso se activa por
accin del hipotlamo,
ste regula los procesos
inconscientes del
cuerpo, entre ellos la
temperatura, el ritmo
cardiaco, la respiracin,
el equilibrio de lquidos
y la presin arterial

SUPERAR EL ESTRS

Eleccin
Congruenci
a
Desafo

ELECCIN: Capacidad y

voluntad de responder de
maneras distintas.
Procede del control de la
persona sobre su mundo
interior y no sobre exterior.

CONGRUENCIA: Es un

sentido de direccin y
energa interior que nos
permite avanzar hacia lo
que deseamos.
Procede de tener todas las
partes de uno trabajando
juntas hacia el objetivo que
aspira.

DESAFIO: Pensar en
resultados de modo que
los sucesos son
oportunidades de avanzar
hacia lo que queremos.

Que podr
significar esto?
Que me gustara
que significara?
Como podra
comunicarse en un
desafo?

Haga una lista de

cmo habla su
cuerpo del estrs.
Es un objetivo
valioso.
Tiene que empezar
desde donde esta;
por ende,
acompaarse.

 Cuanto estrs hay

en este momento en
tu vida?
De donde procede ?
Veo alguna pauta ?
Sufro ms
sntomas de estrs
en determinadas
ocasiones; cada fin
de semana,

ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR

EL ESTRS

Reconozca las sensaciones de su

cuerpo
* Concentrese en el ndice que
causa estrs

* Que sentido encuentra usted a

esta experiencia
* Puede hacer algo al respecto?
* Esta dentro de su zona de
influencia?

ESTRATEGIA DE LA
DEPRESIN
* Adjudiquese la
responsabilidad, todo es
culpa suya. El mundo exterior
esta bien
* Piense que las cosas sern
siempre as, que nada
cambiara. Nada de lo que
usted haga marcara la
diferencia
* De por presentada que

Y cuando algo vaya bien,

invierta los trminos
anteriores:
* Digase usted mismo que es
pura suerte y que no tiene
nada que ver con usted, o
deje que otros se lleven el
mrito
* Digase que no durar
* D por sentado que tendr
poco o ningn efecto sobre el
resto de su vida

ESTRATEGIA DEL OPTIMISMO

Use la capacidad de borrar, la
distorsin y, en especial, la
generalizacin para hacerse mas
sano. Considere las experiencias
desagradables como:
* Una combinacin de
circunstancias exteriores aleadas
con su reaccin. No es un fracaso,
sino el resultado de su conducta,
no de usted como persona.
* Un incidente concreto que

Cuando algo salga bien,

invierta los trminos
anteriores:
Concedase
algn mrito
personal en lo sucedido,
recuerde las dems
ocasiones en que las cosas
salieron bien esta se suma a
ellas
* Piense en los aspectos en
que esa buena experiencia
afectara su vida y en lo que