ERGONOMIA NA INFORMTICA

Dores de costas? Dores no pulso? Olhos a

arderem? So vrios os problemas que um
profissional que passa pelo menos 8
horas/dia em frente a um computador, mas
isto d para previnir? Felizmente sim!

O sintomas que se seguem podem ser notados ao

usar o teclado/rato ou at mesmo quando as mos
estiverem em repouso, como por exemplo
enquanto dorme:

Formigueiro, ardor e dormncia

Irritao, dor contnua ou sensibilidade
Dor, latejamento ou inchao
Tenso ou enrijecimento
Fraqueza ou calafrios

A fadiga, o desconforto, tenso e outros

tipos de mau estar podem estar directamente
relacionados com a configurao do seu
ambiente de trabalho como tal uma
potencial boa soluo ser ajustar o seu
ambiente de trabalho de forma a estar com
uma postura correcta

Existe uma srie de principios bsicos que

podero previnir os problemas atrs
mencionados:
ajuste a posio do seu corpo e do seu
computador,
evite estar o dia todo sentado,
procure estar relaxado se possvel fazer vrios
intervalos durante o dia,
sempre que se sentir desconfortvel procure
alguma forma de alivio,
faa exerccio fsico, evite uma vida sedentria

Monitor
monitor provavelmente onde se manifestam os sintomas
mais rapidamente, a radiao, o cansao da vista, o ardor
dos olhos e at mesmo os problemas de viso so sintomas
que so mais fceis de detectar e em que facilmente se
encontra o "culpado" dos mesmos - o monitor.
Existem "regras" de boa utilizao que podem evitar certos
problemas mais graves. A postura algo fundamental dito
de uma forma global, mas focando a componente Monitor
necessrio dar especial relevo distncia a que se est do
computador! recomendvel estar a uma distncia no
inferior a 50cms e no superior a 1 metro do monitor.

A inclinao a que a cabea est sujeita algo

bastante importante tambm, uma m posio
pode dar origem a dores de pescoo e costas!
recomendvel que a cabea no esteja a mais de
35 para a esquerda/direita e no mais de 15,20
para cima ou para baixo!

Teclado e Rato
Evite ter os pulso tortos enquanto usa o
teclado ou o rato, deve evitar apoiar os
pulso enquanto usa o teclado pois pode
fazer com que os dedos e pulsos sejam
flexionados para trs.

Os cotovelos devem estar ao nivel do

teclado e os ombros relaxados, isto para
evitar tenses musculares

Suporte de Documentos
Para quem faz bastante uso de documentos, livros, cadernos e todo
esse material que pode ser necessrio para as mais diversas tarefas
durante a elaborao de um trabalho num computador, a forma como
temos esse material disposto algo que tambm merece estudo, pois
tambm temos de ler e da mesma forma que temos de estar a uma certa
distncia do monitor igualmente importante dispor os documentos de
forma a no cansar a vista!
Use um suporte para documentos e coloque-o ao lado do monitor,
desta forma evita estar constantemente a virar a cabea para ler o
documento e trabalhar no computador e ao mesmo tempo fica logo
com uma distncia igual dos olhos ao documento como dos olhos ao
monitor.

Mesa
em torno da mesa que todo este problema
de ergonomia acaba por ser debatido, pois
uma m disposio do hardware d origem a
uma m utilizao do computador.
Basicamente esta seco iria abranger todas
as seces anteriormente discutidas, para
evitar ser redundante apenas fica aqui uma
sugesto de organizao numa mesa.

Cadeira
A cadeira o elemento que pode causar
mais danos fsicos!
A forma como nos sentamos, ou at a
prpria cadeira em si pode dar origem a
dores na coluna e nos musculos das costas,
e cansao.

Ter a cadeira demasiado alta faz com que

tenhamos de estar mais curvados a escrever, ou a
cadeira demasiado baixa faz com que sejamos
forados a ter os braos mais levantados para
escrever e termos de olhar para cima para ler no
monitor (j focado anteriormente).
O ideial mesmo seria tentar conjugar tudo o que
foi referido anteriormente de forma a que a cadeira
esteja de forma a que o utilizador no tenha de
estar em esforo tanto a ler como a usar o teclado.