Ansiedad

frente a los
exmenes
Dra. Paola Giordani
Barbabosa

 poca de exmenes: poca de ansiedad y agobio.

Nos ponemos irritables, malhumorados,

intolerantes.
Mantener bajo control el estrs y la ansiedad es

clave para dar un buen resultado.

Si la ansiedad no se controla no se adquieren los

conocimientos necesarios y se genera una serie

importante de conflictos con compaeros de
clase, familiares y maestros.

Efectos en el cerebro
El estrs es un peligro para el cerebro humano.

Varios estudios han revelado que las hormonas

que se descargan en nuestro organismo cuando
estamos estresados, preocupados o nerviosos
deterioran el hipocampo, una regin del cerebro
relacionada con la creacin de memoria y con la
orientacin espacial. Es por esto que ante la
ansiedad, nos sentimos inseguros.
La

ansiedad
debilita
adems
sistema
inmunolgico y es por ello que tanto antes como
despus de los exmenes se dan muchas gripas.

Sntomas de la
ansiedad
A nivel subjetivo
preocupacin, temor , miedo
inseguridad
dificultad para decidir
pensamientos negativos
temor a la prdida del control
dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse, etc.

A nivel fisiolgico y conductual

Sudoracin
tensin muscular
palpitaciones, taquicardia
molestias en el estmago
sequedad de boca
dolores de cabeza
mareo, nuseas
molestias en el estmago

CONDUCTAS:
fumar, comer o beber en exceso
intranquilidad motora (movimientos repetitivos,
rascarse, tocarse, etc.)
ir de un lado para otro sin una finalidad concreta
Tartamudear y llorar

Recomendaciones
1.- calendarizar el estudio: esto

significa no estudiar un da
antes del examen y organizarse
para no estudiar bajo presin,
con desvelos y cafena. La idea
es repartir el estudio durante
una semana previa al examen
pertinente; de otra manera se
desestabiliza la adquisicin del
conocimiento.
Se confa ms
en la memoria a corto plazo, no
a la comprensin y as se
garantiza la sensacin de no
s.

Recomendaciones
2.- Respetar las horas de sueo.

Entre
otras funciones, el sueo sirve para
almacenar adecuadamente la informacin
adquirida y consolidar el aprendizaje.

3.- Estudiar durante las primeras horas

del da. De esa manera hay energa, se

est fresco y en mejor capacidad de
retener los conocimientos.
4.- No abusar de la cafena. El uso de ella

en exceso tiende a impedir la fijacin del

aprendizaje y lo desestabiliza.
5.-

Alimentarse adecuadamente, pues

con ello aseguramos que el cerebro se
mantiene rico en los grasas especficas
que requiere para poder funcionar
perfectamente.

Respirar durante la
ansiedad
La respiracin favorece el control fisiolgico

de la ansiedad pues desencadena

mecanismos que revierten fisiolgicamente
los sntomas.

Qu NO hacer:
Repasar antes de entrar al examen:
desestabiliza lo aprendido
genera ansiedad
el conocimiento se fragmenta.
Usar mnemotecnias para datos

complejos
Estudiar de ltimo minuto/hora sin

tener la comprensin completa del

tema.

FUTURAS MAESTRAS

5 das a la semana

Entre seis y ocho horas diarias (a

veces ms)
Desde los 3 aos y hasta ms all

de nuestra mayora de edad

Diversas materias, activida-

des y disciplinas

 Los maestros tienen una influencia tan grande

que pueden cambiar la vida de alguien.

Nos hacen ver nuestro potencial, nuestra

capacidad de crecimiento personal y nuestros

alcances. Aprendemos maneras de
relacionarnos, formas y estilos de amor
distintos.
Cada maestro que hemos tenido nos ha dejado

huella.

 Tardamos mucho en darnos cuenta de su

influencia favorecedora, ypara entonces

aquellas personas que sirvieron de puente
entre
la
familia
y
la
sociedad,que
suavizaron el desamparo de los primeros
das de escuela, que nos llevaron de la
manopor los laberintos del abecedario y
luego, ya ms crecidos, por las avenidas de
la
cultura
y
conocimiento,
habrndesaparecido ya de nuestrasvidas.
Los maestros tienden a pasar inadvertidas o
menospreciadas.

 Muchas experiencias de la vida nos hacen

sermezquinos al valorar a las personas que

nos ensearon, o que quiz an hoy nos
ensean y a quienes tratamos mal. Hay
tantos maestros en nuestras vidas que
olvidamos fcilmente quines son y qu
efecto tuvieron en nosotros.
Casi nunca
pensamos que los maestros nos ensearon
a veces ms que las lecciones acadmicas,
lecciones de vida.

 Todo lo que recibimos de nuestros maestros

y todo lo que nosotros les dimos como

alumnos se ver reflejado en la vida laboral
que ustedes van a iniciar pronto.
Recuerden:

un maestro es para toda la

vida, lo recordemos o lo olvidemos; como
haya sido con nosotros y nosotros con l,
queda

en

el

permanece.

alma

su

huella