Cuida tu espalda!

Justificacin
Estos trastornos son uno de los motivos de

consulta ms frecuente en Atencin Primaria;

ms de el 80% de los adultos han padecido en
algn momento de sus vidas un trastorno de
estas caractersticas, que afecta por igual a
hombres y mujeres.

Debemos saber que una espalda sana debe ser

fuerte, flexible y no dolorosa.

Objetivos generales del control

postural
Tomar conciencia y corregir la postura

inadecuada.

Conocer los factores que intervienen en

la gnesis de los trastornos posturales.

Percibir al stress como generador de

tensiones musculares.

Realizar las adaptaciones necesarias

para mejorarlas.

Recuerdo anatmico del raquis

La columna cervical es

ligeramente cncava y
tiene 7 vrtebras.

La columna dorsal o

torcica tiene 12.

La c. lumbar compuesta

por 5

El sacro y el coxis

Evolucin de las curvas del raquis

Comienza

la primera
curva lordtica cervical a
partir del tercer mes de
edad.
La cifosis dorsal se
fortalece al sentarse y
ponerse de pie.
La lordosis lumbar se crea con el gateo y los

primeros pasos.
Las tensiones de las fuerzas antigravitatorias
durante el crecimiento hacen el resto.

Importancia de la columna vertebral

Sobre todo se debe

a que alberga al
sistema nervioso a
travs de la mdula
y
el
sistema
perifrico por los
agujeros
intervertebrales,
encargados
de
inervar
al
organismo
humano.

Conformacin externa

La columna est sostenida por un complicado sistema de ligamentos

y msculos que la refuerzan y estabilizan.

Los ligamentos la sostienen y los msculos le dan elasticidad y

movimiento a las articulaciones.

Sistema de amortiguacin
Entre dos vrtebras se

sita un cojn blando y

elstico llamado disco
intervertebral.

Movilidad de la articulacin de la columna

El disco intervertebral es un cojn blando y elstico de tejido

conjuntivo que amortigua los movimientos de flexo-extensin, las

cargas y las fuerzas de la gravedad.

Gnesis de estos
trastornos
Causas fsicas: aumento de actividad

intensa desacostumbrada, mala higiene

postural, reposo en posicin inadecuada.

Gnesis de estos
trastornos
Causa

psquicas: el
stress es un
factor
generador
directo
de
este trastorno
y lo perpetua
una
vez
establecido .

Gnesis de
estos
trastornos

Predisposicin

individual:
determinada por la constitucin fsica,
grado de desarrollo muscular, facilidad
para
responder
con
contracturas
musculares a fenmenos externos
como el fro, la presin, la humedad...

Cul es la importancia de la
higiene postural?
La columna vertebral acta como eje central del cuerpo y

alberga estructuras nerviosas de gran importancia .

Patologas ms frecuentes:
ESCOLIOSIS

ESCOLIOSIS

CIFOSIS

HIPERLORDOSIS LUMBAR

PINZAMIENTO

CIFOSIS LUMBAR

HERNIA DISCAL

HERNIA DISCAL

ESTENOSIS DEL CANAL

LA SOLUCIN ES LA PREVENCIN
Cuando mantenemos

una misma posicin

durante un largo
perodo de tiempo...

Hemos de cambiar de
posicin a intervalos
regulares.
Evitar el exceso de
peso.
Realizar ejercicio
fsico para mantener la
tonicidad muscular.

DORMIR PREFERENTEMENTE DE LADO

Tampoco ha
de
levantarse
uno de golpe.

NO ENCORVARSE NI MANTENERSE
EXCESIVAMENTE ERGUIDOS

*No usar tacones altos

Ten una postura asertiva

Ayudat a sostenerte largo rato

Ten una postura asertiva

NO ADOPTAR POSICIONES FORZADAS

Ni

realizar movimientos bruscos

controlados.
Evitar giros repetidos de la columna

mal

Ayudat con taburetes o cojines...

EVITAR EL LEVANTAMIENTO FORZADO DE LOS

BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA

EVITAR DOBLAR LA CINTURA PARA COGER

OBJETOS DEL SUELO

Cuando realizamos grandes esfuerzos en

un momento dado o pequeos esfuerzos
repetidos
RECOMENDAMOS DOBLAR RODILLAS ACERCNDOLO AL

CUERPO Y TRASPORTNDOLO CERCA DE L.

Para realizar cualquier esfuerzo hemos de

asegurarnos antes de que estamos preparados
para ello

RECOMENDAMOS DOBLAR RODILLAS ACERCNDOLO AL CUERPO

Y TRASPORTNDOLO CERCA DE L.

Cmo debemos sentarnos

Frente al ordenador

Formas de llevar la mochila

Cuidado con el peso

Si llevas bandolera

Habr que repartir el peso si no

Ayudat a sostenerte largo rato

Ayudat a sostenerte largo rato

Flexiona las rodillas!

Flexiona las rodillas!

Ayudat con un buen palo

Para algo estn los

reposapis o los cojines

Mira lo que una mala

siesta puede hacer de ti

Busca las mejores sillas

Trucos para
mantenerse a
gusto

No vicies las posturas

Cmo llevar carrito

TALLERES POSTURALES

TALLERES POSTURALES

TALLERES POSTURALES

TALLERES POSTURALES

TALLERES POSTURALES

TALLERES POSTURALES

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TALLERES POSTURALES

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TALLERES CON ESTIRAMIENTOS

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