Psicoeducao sobre Erros

Cognitivos
Por: Profa. Dra. Mnica Portella

Pensamento Dicotmico (pensamento do

tipo tudo ou nada)
Tendncia a interpretar experincias em termos de
categorias opostas e polarizadas (preto/branco;
tudo/nada; sempre/nunca; perfeio/fracasso;
segurana/perigo total). A pessoa encara as experincias
alocando-as dentro de um extremo ou de outro, sem
considerar possibilidades intermedirias.

Dicas para Correo do Erro Cognitivo:

Pensamento Dicotmico (pensamento do
tipo tudo ou nada)
Procure enxergar as coisas como temporrias.
Veja o meio-termo, metaforicamente falando, entre o
branco e o preto, existem vrios tons de cinza.

Supergeneralizao
Tomar um simples evento e generaliz-lo para
todos como algo padronizado que ocorrer
continuamente.
Em geral ocorre quando algo deu errado no
passado e voc espera, sem provas, que as
coisas continuem a dar errado no futuro.
Dicas para Correo do Erro Cognitivo:
Generalizao
Seja Especfico. Fornecer motivos especficos
para o que aconteceu.

Minimizao do Positivo
Ocorre quando desvalorizamos ou no damos
devida ateno a algo importante ou positivo.
Na minimizao do positivo a pessoa transforma
uma experincia positiva em algo desagradvel
ou sem importncia por no aceitar o mrito por
seus talentos ou realizaes.

Corrigindo a Minimizao do Positivo:

Valorizar suas realizaes e conquistas.
Considerar os acontecimentos e realizaes

Maximizao do Negativo:
Quando maximizamos os resultados potenciais de
um evento. Aqui a pessoa faz tempestade em
um copo dgua ao exagerar e maximizar
problemas, pequenos descuidos, incidentes ou o
lado negativo de um evento.
Corrigindo a Magnificao do Negativo:

Considerar as qualidades,
conquistas e experincias positivas.

Leitura de Pensamento:
Antecipar negativamente, sem provas, o que os outros vo
pensar ou esto pensando sobre ns. Inclui, a capacidade de
podermos ler a mente de terceiros para saber o que esto
pensando, podendo assim, evitarmos algo.

Corrigindo a Leitura de Pensamento:

impossvel adivinhar o que as outras pessoas esto
pensando.

Tirania dos Deveria:

Tendncia de dirigir a prpria vida em termos
de deveria e no deveria, por avaliaes de
certo e errado, em vez de dirigi-la em funo de
desejos.

Corrigindo a Tirania dos Deveria:

No devemos nada, nem os outros.
Agir e pensar mais em termos de prazer e menos em termos de
dever.

Erro Oracular:
Tendncia a antecipar que as coisas vo funcionar mal de
qualquer maneira, sem qualquer fundamento para tal
afirmao. Essa distoro tambm ocorre quando a pessoa
tira uma concluso negativa de uma situao sem dispor de
provas para corrobor-la.

Corrigindo o Erro Oracular:

Evite prever o pior.
H vrias causas para os eventos.

Personalizao:
A pessoa se culpa e assume a responsabilidade por
qualquer coisa desagradvel que ocorra. Assim, se algum
de quem voc gosta est mal humorado, voc pode pensar
que a pessoa est dessa maneira porque voc fez alguma
coisa errada.

Corrigindo a Personalizao:
Considerar os motivos dos outros e os fatores externos.
No seja onipotente. Voc no o centro do universo.
Voc no o nico responsvel pelos eventos.

Incapacitao:
A pessoa se v como incapaz e pensa que no pode
fazer nada para mudar uma situao.

Corrigindo a Incapacitao:
Rena indcios para contestar seus pensamentos de
que incapaz.

Confundindo Sentimentos e Fatos: Raciocnio

Emocional
Nesse erro cognitivo a pessoa confunde seus
sentimentos com a realidade. Assim, a pessoa pode,
por exemplo, acreditar que por estar com a sensao
de inutilidade, ela seja intil.
Corrigindo a Confuso de Sentimentos:
Rena indcios para questionar seus sentimentos
negativos.
Treine para ser objetivo e confie nos fatos, no em
sentimentos.
Sentir-se de uma determinada maneira no significa
que voc seja desta maneira.

Dramatizao
Exageramos as contrariedades. Muitas vezes a
dramatizao ocorre quando nos concentramos em
algo constrangedor ou desagradvel, exagerando-o,
dramatizando os sentimentos desagradveis
provenientes dessa contrariedade.

Corrigindo a Dramatizao:
Pensar no significado da situao com objetividade.
Distanciar-se do ocorrido.
Empregar o humor.
Ter cuidado com a linguagem dramtica e carregada

Catastrofizao:
A pessoa transforma as situaes e problemas em
catstrofes, questes de vida ou morte.

Corrigindo a Catastrofizao:
Procurar ser realista.
Evitar fazer tempestade em copo d gua.

Padro Duplo
Ocorre quando uma pessoa espera mais de
si prpria do que o faria com relao s outras
pessoas.

Corrigindo o Padro Duplo:

Evitar comparaes.
Questionar-se de maneira realista.

Rotulao
Coloca-se um rtulo em si mesmo ou nas outras pessoas.
Costuma-se empregar aqui o verbo ser de uma maneira
definitiva, ao invs do verbo estar, limitando as prprias
possibilidades de mudana e as possibilidades de mudana
dos outros.

Corrigindo a Rotulao:
Empregar mais o verbo estar.
Evitar rotular a si mesmo e os outros.

Vitimizao
Existe uma dificuldade ou at mesmo recusa de se
responsabilizar pelos prprios sentimentos ou comportamentos.
A fonte de sentimentos ou eventos negativos sempre algo
ou algum. A pessoa que comete esse erro cognitivo, em geral,
considera-se um injustiado pela vida, apresentando uma
postura bastante infantil diante da mesma.

Corrigindo a Vitimizao:
Voc responsvel pelo que pensa, sente e faz.
Adotar uma postura menos infantil.

Ruminao:
Refere-se a repetio de ideias
perturbadoras. Isso faz com que essas
ideias adquiram fora e aumentem.

Corrigindo a Ruminao:

mpregar a tcnica do pare e da distrao