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EXPERIENCIAS
AMBIENTE
EXPERIENCIA
DE CALMA
RELAJACION
MUSCULAR
EXPERIENCIA
DE
RESPIRACION
EXPERIENCIAS
EXPERIENCIA
DE PESO
EXPERIENCIA
CARDIACA
EXPERIENCIA
ABDOMINAL
EXPERIENCIA
DE
FRESCOR
(CABEZA)
EXPERIENCIA DE CALMA
AMBIENTE
RELAJACION MUSCULAR
Dirija
RELAJACION MUSCULAR
Concntrese
RELAJACION MUSCULAR
Concntrese
RELAJACION MUSCULAR
Concntrese
RELAJACION MUSCULAR
Concntrese
RELAJACION MUSCULAR
Note
RELAJACION MUSCULAR
Concntrese
EXPERIENCIA DE RESPIRACION
Su situacin es agradable, el riego
sanguneo ha mejorado como
consecuencia de eliminar las
opresiones musculares. La mquina
corporal funciona con perfeccin...
Aprovechar la respiracin para el
relax es un logro, pues, a travs
de ello podemos mejorar nuestro
bienestar corporal. Realmente
cuando prestamos atencin a la
respiracin,
estamos
influenciando a nuestro sistema
nervioso...
EXPERIENCIA DE RESPIRACION
Tome conciencia de la respiracin...
(pausa breve)... Respire con cadencia,
de modo recogido y profundo... (pausa
breve)... As, muy bien, respire por la
nariz... (pausa breve)...
Observe como fluye el aire a travs de
las vas respiratorias... (pausa breve)...
Cuando respiramos todo nuestro
cuerpo respira... (pausa breve)...
Cuando el aire entra, es fresco, y,
cuando sale, clido... (pausa breve)...
Aproveche estas sensaciones para
generalizarlas a todo el cuerpo y, en
todo caso, reljese con el ritmo
respiratorio... (pausa breve)... As, muy
bien, contine un poco ms..
(pausa un poco ms larga)
EXPERIENCIA DE PESO
MI
BRAZO PESA
Iremos tomando conciencia
gradualmente de que nuestro
brazo pesa, cada vez un poco
ms. La sensacin de peso es
agradable.
Emplearemos
nuestra
imaginacin,
por
ejemplo, podemos pensar:
MI BRAZO ES DE PLOMO
EXPERIENCIA DE PESO
Todo
EXPERIENCIA DE PESO
Ahora
concntrese en el otro
brazo...
(pausa
breve)...
tambin pesa... (pausa breve)...
Sus dos brazos pesan mucho,
mucho... (pausa breve)...
Dirija
su atencin a las
piernas, las piernas pesan...
(pausa breve)... Todo el cuerpo
pesa... pausa breve)... Su
cuerpo
pesa
y
est
agradablemente
relajado
(pausa ms larga)
EXPERIENCIA CARDIACA
Debe intentar sentir, escuchar los
latidos del corazn.
(pausa muy larga)
Observe como su ritmo cardiaco es
acompasado. El efecto de esta
escucha es una sensacin profunda
de paz...
Repite mentalmente MI CORAZON
LATE CON TRANQUILIDAD
Siente tus latidos... (pausa)... el
corazn es el motor... (pausa)... La
vida misma... disfrute de l...
(pausa ms prolongada.)
EXPERIENCIA ABDOMINAL
La
EXPERIENCIA ABDOMINAL
Respire
concentradamente...
(pausa breve)...
Imagine un fuego, quizs el de
un hogar que irradia calor...
(pausa breve)... , Disfrute de
esta
agradable
sensacin...
(pausa
breve)...
Intente
generalizar a todo el cuerpo el
suave calor...(pausa larga)
EXPERIENCIA
FRESCOR de
DE
FRENTE
Si
el cuerpo permanece en
una temperatura agradable,
nuestra relajacin mejorar
si
vivimos
una
cierta
sensacin de frescor en la
frente.
Debe repetirse mentalmente:
MI FRENTE ESTA
AGRADABLEMENTE
FRESCA
EXPERIENCIA
FRESCOR de
Recuerde
algn da
especialmente caluroso...
(pausa breve)... Hace mucho
calor... (pausa breve)... De
repente llega hasta
nosotros una brisa de aire
fresco... (pausa breve)...
Nos roza la frente... (pausa
breve)... La frente est
agradablemente fresca...
(pausa larga)
DE
FRENTE
RELAJACIN GLOBAL
La nuca blanda... (pausa breve)... por donde suave corre la sangre... :(pausa
breve)... Los hombros libres de tensin... (pausa breve)... Libre los brazos...
(pausa breve)... Las piernas libres de tensin... Todo el cuerpo libre... (pausa) El
cuerpo liberado late y palpita... Respira suavemente...(pausa)... Respira y siente
como el cuerpo pesa... (pausa breve)... Escucha
PARA FINALIZAR
Debe
salir de la relajacin de
un modo programado, est en
el punto que est.
Realice varias flexiones con
los brazos. Respire fuerte y
profundamente.
Vaya
moviendo todo el cuerpo,
hasta que note que est en un
nivel de actividad normal. Por
ltimo abra los ojos.