ACTIVACIN

FSICA LABORAL
ACUMULA UNA 30 MINUTOS DIARIOS DE
ACTIVIDAD FSICA

SERVICIOS DE ANALISIS DE CAPAS DE PROTECCION (LOPA) Y

NIVEL DE INTEGRIDAD DE SEGURIDAD (SIL) DE LOS SISTEMAS
INSTRUMENTADOS DE SEGURIDAD (SIS) DE LOS CENTROS DE
PROCESO DEL ACTIVO DE PRODUCCION KU-MALOOB-ZAAP DE
LA REGION MARINA NOROESTE Y SERVICIOS DE
ACTUALIZACION Y CUMPLIMIENTO NORMATIVO EN SEGURIDAD
CONTRATONo.428814846

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Beneficios de la activacin
Beneficiosfisiolgicos:fsica

libera
endorfinas
lo
que
produce
sentimientos de placer y bienestar

alivia
ansiedades,
tensiones
disminuyendo e incluso eliminando el estrs

fortalece
huesos
y
articulaciones:
independencia de movimiento

junto con una buena alimentacin ayuda a

reducir grasa corporal y a bajar de peso

mejora el metabolismo

ayuda a la prevencin o aminora los

efectos de muchas enfermedades
elimina toxinas y oxidantes: retarda los
cambios de la vejez
prolonga el tiempo socialmente til de la

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Beneficios en el trabajador y
Aumenta la productividad.
la empresa:
Mejora la imagen institucional.
Disminuye los costos mdicos.
Disminuye los ndices de ausencias.
Ayuda a reducir los niveles de estrs.

Secuencia de la activacin
fsica laboral
Rutina deben tener una secuencia lgica y
cronolgica
de
actividades,
debiendo
contemplar el calentamiento (fase inicial),
parte medular (fase media) y relajacin
(fase final).

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Fases del calentamiento
PARTE INICIAL: CALENTAMIENTO (5 A10 MIN.)
PARTE MEDULAR: EJERCICIO AERBICO DE
INTENSIDAD
MODERADA
(BAILAR,
NADAR,
SALTAR CUERDA, CAMINAR, CORRER, ANDAR EN
BICICLETA) CON ESFUERZO SOSTENIDO ENTRE
EL 60 Y 70 %DE LA FRECUENCIA CARDIACA
MXIMA FCM (10 A 20 MIN.)
LOS MAYORES BENEFICIOS SE LOGRAN CON EL
EJERCICIO AERBICO MODERADO
RELAJACIN (FASE FINAL): MOVIMIENTOS
SUAVES DE
RELAJACIN Y RESPIRACIONES
PROFUNDAS (5 MIN.)

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Qu tipos de actividad de fsica
alternas al programa puedo
realizar?
En la casa:
Caminar 10 minutos en tres momentos del da o
30 minutos diarios.
Subir y bajar las escaleras.
Realizar los oficios cotidianos del hogar.
Lavar el carro.
Arreglar el jardn.
Pasear con tu mascota.
En el trabajo:
Subir y bajar las escaleras.
Dejar tu carro unas cuadras antes de llegar al
trabajo para que camines.
Caminar cuando se tenga toda la posibilidad en
horas de descanso.
Hacer estiramientos en el puesto de trabajo.
En el tiempo libre:
Saltar la cuerda
Trotar
Practicar algn deporte
Bicicleta esttica
Nadar

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HAGAMOS DE LA ACTIVACIN FSICA
UN ESTILO DE VIDA PLENA

ejerctate diariamente
de 15 a 30 min.
antes, durante o
despus
de tu jornada laboral
define tu objetivo
personal
y conqustalo

realiza 30 min.
de activacin fsica
en tu tiempo libre

3 a 6 das por semana

invita a tu familia