Ejercicios del CORE.

CORE
Etimolgicamente significa ncleo, centro o zona media.
Complejo muscular situado en la parte central del
cuerpo
Permite un adecuado control de la estabilidad corporal y
de la ejecucin de tareas que realizan los miembros
superiores e inferiores, de forma combinada o
secuencial.
Concepto funcional que engloba estructuras musculares,
osteoligamentosas y de control neural relacionadas con
la regin lumboplvica.

CORE
Complejo lumbo-pelviscadera.
Una caja formada por:
Anterior msculos
abdominales
Posterior paravertebrales y
glteos
Superior por el diafragma
Inferior musculatura de piso
plvico y cadera.

Importancia del CORE

El CORE es el centro de la
cadena cintica funcional.
Brinda estabilidad y
movilidad.

Concepto de funcionalidad
Capacidad de controlar la posicin y los movimientos
del tronco sobre la pelvis
Permitiendo una ptima produccin y transferencia de
movimientos y fuerzas

Estabilidad.
La estabilidad del complejo
CORE est basada en tres
subsistemas:
Pasivo (columna
dorsolumbar, pelvis y
cadera),
Activo (msculos del
tronco, pelvis y cadera)
Control neural.

Estabilidad.
La estabilidad del complejo CORE est basada en tres
subsistemas:

Pasivos.

La contribucin de los elementos pasivos es muy importante.

seo.

La fascia toracolumbar

Conecta y transmite
tensiones
Miembros inferiores va
glteo mayor
Miembros superiores va
dorsal ancho.

Activo.

Componente muscular

Producido por la cocontraccin de los msculos del tronco y la

cadera

Aumento de la presin intraabdominal.

La contribucin e importancia de cada msculo o grupo

muscular cambia continuamente segn la actividad.

 Transverso del abdomen

es un msculo clave,
siendo el primero en
activarse ante cualquier
movimiento de los
miembros inferiores
Seguido estrechamente
por el multfido del raquis.

Neural.
El sistema nervioso acta,
por medio del ajuste
postural anticipatorio,
activando la musculatura
CORE previa a la de los
miembros.

Un ptimo estado funcional

del sistema pasivo, del
sistema muscular y del
sistema de control motor con
la finalidad de satisfacer los
requisitos del equilibrio
postural (esttico y
dinmico).

Ejercicios.

A. Hollowing
(drawing)
B. Bracing

Transverso del abdomen

drawing-in

Multfidos.
drawing-in

Bracing

Bracing

Modificado de: Hodges PW, R. Van Dillen L, McGill S, Brumagne S, Hides JA, Moseley GL. Integrated clinical approach to motor control
interventions in low back and pelvic pain. In: Hodges PW, Cholewicki J, Dien JH van, editors. Spinal Control, Churchill Livingstone; 2013, p.
243309.

Progresin.
Estable a inestable
De DS a BP
De CCC a CCA
De NO cargas externas a cargas progresivas
De bilateral a monolateral
De esttico a dinmico
De simtrico a asimtrico
De reposo a fatiga (trabajo en fatiga)
De proximal a distal

Progresiones

Progresiones

Progresiones

Progresiones