INICIACIN AL ESQU

EJERCICIOS

- deslizarse sobre un esqu por vez

- caminar variando el terreno, aprovechando los pasos
anteriores e incorporando el deslizamiento alternado y
simultneo
- caminar realizando pasos cortos y pasos largos
- paso escalera: ascender leve pendiente mediante pasos
laterales, manteniendo los esques apoyados sobre los cantos a
monte mediante el rolado de pies (levantar el dedo gordo y bajar
el chiquito del pie a monte y viceversa con el pie a valle, sentir
el peso en el borde a monte de cada pie).
- paso media escalera: oblicuo con respecto a la Lnea de
Mxima Pendiente (LMP)
- paso tijera: ascender leve pendiente de frente a ella con las
puntas divergentes y apoyo sobre los cantos internos
- cmo disponerse sobre la LMP: apoyar los bastones hacia el
valle mediante la rotacin del tronco. Extender los brazos hasta
formar una lnea recta con los bastones, apoyarse firmemente
7sobre ellos y, mediante pasos de giro, disponer los esques
sobre la direccin deseada.
- forma de levantarse: sacarse un esqu o ambos
-Forma de colocarse los esqus en pendiente: primero el esqu
del valle.
- levantar la cola de un esqu alternadamente

VIRAJE EN CUA

EJERCICIOS

Ejercicio 2
Descripcin del ejercicio: Sealar las diferentes partes del material de esqu, por indicacin del profesor.
Ejercicio 3
Descripcin del ejercicio: Ponerse los bastones de forma adecuada: pasar la mano por la correa de seguridad de abajo hasta arriba, cogiendo a la vez correa y
empuadura. Pasar la correa por la parte inferior del dedo gordo, para evitar posibles lesiones.
Ejercicio 4
Descripcin del ejercicio: Calzarse y descalzarse los esqus.
Ejercicio 5
Descripcin del ejercicio: Equilibrio en esttico. Agacharse y levantarse.
Ejercicio 6
Descripcin del ejercicio: Levantar alternativamente las colas de los esqus. Idem, pero ahora con las esptulas.
Ejercicio 7
Descripcin del ejercicio: Levantar el esqu completo paralelo al suelo y al otro esqu.
Ejercicio 8
Descripcin del ejercicio: Desplazamiento del cuerpo de la posicin adelantada a la atrasada, pasando por el centro.

Ejercicio 9
Descripcin del ejercicio: Hacer vascular los esqus por movimientos laterales de rodilla hacia una lado y otro.

Los siguientes ejercicios se van a realizar en movimiento:

Ejercicio 10
Descripcin del ejercicio: Giros por divergencias de esptulas o de colas.

Ejercicio 11
Descripcin del ejercicio: Salto vertical en el mismo sitio.

PARALELO

EJERCICIOS

1. Giro en cua terminado en paralelo. VIRAJE FUNDAMENTAL

Una vez que hemos conseguido hacer la cua terminada en paralelo, la intencin es ir reuniendo el esqu interior cada vez ms rpido y
esquiando a mayor velocidad. Inconscientemente, empezamos a hacer nuestros primeros derrapes.

2. Giro en cua terminado en paralelo hacia un mismo lado repetidamente. GUIRNALDA EN VIRAJE FUNDAMENTAL
Nos dirigimos en cua hacia la pendiente y giramos reuniendo el esqu interior, finalizando derrapando con los dos esqus. De nuevo,
abrimos la cua dirigindonos hacia la pendiente y volvemos a girar hacia el mismo lado acabando en paralelo.
Para ayudar a que estos movimientos salgan mejor, extendemos ligeramente nuestras piernas cuando estamos en cua y flexionamos
(tobillos, rodillas, cadera) cuando empezamos a reunir los esqus en paralelo.

3. Derrapaje lateral con y sin ayuda de los bastones

Con este ejercicio aumentamos las sensaciones que debemos de tener al derrapar, y practicamos para hacerlo con los esqus paralelamente.
Podemos hacerlo primero con ayuda de los bastones y posteriormente sin bastones adoptando una posicin de base.
4. Giro en paralelo hacia un mismo lado repetidamente. GUIRNALDA EN PARALELO
Es igual que el ejercicio nmero 2, con la excepcin de que ahora no abriremos en ningn momento la cua. Nos seguiremos ayudando de la
extensin al tomar la trayectoria hacia la pendiente, y flexionando ligeramente al girar y derrapar.

5. Giro en paralelo hacia adelante y hacia atrs. LA HOJA MUERTA

Se hace un giro en paralelo de manera que al final de la curva, dejamos subir los esqus hacia la pendiente notando como nuestro peso se
adelanta. Despus dejamos caer nuestro peso hacia atrs y nos deslizamos en direccin contraria.
Antes de hacer este ejercicio, es idneo aprender a hacer la cua hacia atrs, lo cual nos dar entre otras cosas confianza al deslizarnos
hacia atrs y a controlar el frenado..
6. Paralelo derrapado. PARALELO ELEMENTAL
Y por fin podemos intentar hacer nuestras primeras curvas en paralelo. Es muy importante que los esqus entren siempre paralelos y de
forma simtrica, es decir, que al girar uno no entre antes que el otro a la curva sino que a la vez, y ejerciendo ms presin sobre el esqu
exterior.
Es importante respetar los tiempos de la curva para no girar antes de lo necesario haciendo movimientos bruscos y que fuerzan el
deslizamiento as como nuestros movimientos.