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Introduccin
Creado por Joseph Pilates alemn nacionalizado
americano, mtodo de gimnasia creado a comienzos
del siglo XX. en ao 1920.
Bsicamente, el mtodo cuenta con 34 movimientos.
Tiene ejercicios en las tres posiciones y tambin con
aparatos. Estos ltimos los creo el mismo Pilates.
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Caractersticas Fundamentales
Es un mtodo que refuerza y tonifica los msculos, mejora la postura y aporta
flexibilidad y equilibrio.
Actividad de tipo anaerbica que no requiere fuertes entrenamientos especiales.
Ayuda al cuerpo a alcanzar un estado de paz y armona para qu sus partes se
ejerciten como una sola unidad, y a lograr una esbelta figura.
Los ejercicios estn compuestos por movimientos controlados y muy conscientes
los cuales se coordinan con la respiracin y concentracin, para crear un cuerpo
armonioso, coordinado, musculoso y flexible.
Es considerada como una actividad fsica muy tcnica, donde la correcta
ejecucin de los distintos elementos que comprende cada ejercicio es ms
importante que el nmero de repeticiones o series.
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CONCEPTO
El mtodo Pilates es una gimnasia completa de
ejercicios de estiramiento y tonificacin. Para su
realizacin requiere de mucha concentracin, mejora
la postura, la flexibilidad, la fuerza, coordinacin y el
equilibrio.
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Estiramiento
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Principios Fundamentales
Rutina
Alineacin
Precisin
Fluidez
Control
Concentracin
Centralizacin
Respiracin
correcta
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Respiracin
Se inspira y exhala por la nariz.
Al inhalar se recomienda no relajar los msculos
abdominales.
La respiracin tiene que ser siempre y en todo momento:
lenta, continua y con la misma duracin.
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Importancia de la Respiracin
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Estiramiento de piernas
PASO 1
Acostado sobre tu espalda sujeta tus piernas a la
altura de las rodillas y estabiliza tu abdomen y
caderas en el suelo. Hombros relajados y el trax
elevado.
PASO 2
Inspira y al exhalar extiende tu pierna izquierda
hacia delante y sujeta tu pierna derecha
tirando de ella hacia el trax manteniendo tu
mano izquierda en la rodilla y la derecha en el
tobillo.
Se repite 3 y 4.( 5 y 10)
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La Pinza
Acustate de espalda, brazos arriba, presione la espalda hacia abajo, contrae tus
glteos y gira tus tobillos hacia afuera. Espiras y lleva tus brazos al frente y arriba
Comienza a elevar la cabeza al mismo tiempo que despegas vrtebra por vrtebra de
la colchoneta, presionando en todo momento tu zona lumbar contra la colchoneta- PI,
lento ( 3 5)
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La Pinza
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Aparatos Pilates
El reformer, Una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma
mediante unos rales, similar a la mquina de remo de los gimnasios
tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque
existen versiones ms ligeras y fciles de transportar que no tienen patas
y se apoyan directamente en el suelo.
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34 Movimientos Pilates
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EJERCITATE Y DALE
SALUD A TU CUERPO
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