de salud emocional o

psicolgico que se
caracteriza por un miedo
intenso y
desproporcionado ante
objetos o situaciones
concretas. Una persona
fbica siente un miedo
exagerado y sin sustento
real ante determinadas
situaciones u objetos, y en
ocasiones esto puede
incluso provocarle malestar
fsico: temblores
incontrolables, mareos,
sudoracin excesiva,

DIFERENCIA ENTRE
MIEDO Y FOBIA

Miedo: reaccin
natural ante un
peligro

Fobia: terror
obsesivo,
angustiante,
generalmente si
fundamento e
irracional

fobia

SIGNOS
DE
ALARMA
Pnico
Taquicardia
Sudoracin
Escalofros
Temblores/
sensacin de ahogo/
falta de aliento
Opresin/malestar
torcico
Nauseas/ mareo/
desmayo

Ocluofobia
Miedo a la
oscuridad

Aerofobia
miedo a volar.

Aero acrofobia
miedo a los sitios
altos y abiertos.

Aicmofobia
Miedo a las
agujas o a
objetos
punzantes

Agra fobia
Miedo al abuso
sexual

Afenfosfobia
Miedo a ser
tocado

Algofobia Miedo
al dolor.

Amaxofobia
Miedo a conducir
un vehculo.

Anuptafobia
Miedo a la
soltera

Aracnofobia
miedo a las
araas o a los
arcnidos.

Claustrofobia
miedo a los
lugares
cerrados.

Hemofobia
miedo a la
sangre.

En oclofobia,
Demo fobia, u
Oclofobia
miedo a las
multitudes de
personas, ya
sean en lugares
abiertos o
cerrados.

Clinofobia
miedo a
acostarse en la
cama o a irse a
dormir.

Numero fobia
miedo a los
nmeros.

Somnifobia
Miedo a dormir.

Zoofobia Miedo
temor a los
animales.

Por qu algunas personas

padecen de fobias?
Las causas de la aparicin de una
fobia no siempre estn claras. La
mayora de ellas tiene su origen en
la infancia, si bien no deben
confundirse con los temores
infantiles normales que van
superndose conforme madura el
nio. Las fobias persisten en la
edad adulta e incluso se pueden
incrementar, an cuando el
paciente es consciente de que sus
temores son irracionales y sin
fundamento.
Un episodio traumtico puede
llegar a desencadenar una fobia:
por ejemplo, hombres o mujeres

La exposicin a una
situacin temida
proporciona
informacin que es
inconsistente con la
informacin
almacenada
previamente en la
memoria
emocional: ej., la
habituacin durante
una sesin de
exposicin muestra que
el miedo no dura
eternamente y que el

INFORMACI
N TIL PARA
SUPERAR
LAS FOBIAS

Es esencial que la persona

afectada por una fobia
entienda en qu consiste el
tratamiento de exposicin y
cmo va a ayudarle. Las
fobias pueden iniciarse por
condicionamiento (asociacin
del estimulo temido con un
estmulo realmente aversivo),
por observacin o por
informacin errnea. Se
mantienen por evitacin, por
creencias errneas, etc.

EXPOSICIN
Como sealbamos antes, la exposicin es el
principal mtodo de tratamiento de las fobias.
Suele aconsejarse permanecer en la situacin
temida hasta que se reduce la ansiedad.
Tambin suele ser mejor hacerla en forma
gradual. Para ello se puede hacer un listado de
jerarquas de exposicin Ej., si se tiene fobia a
subir en un ascensor, hacer la exposicin en
varias fases: 1 acompaado, un solo piso, 2
acompaado, ms pisos, 3 solo un piso y con
un acompaante esperndole, etc.
Se recomiendan, siempre que sea posible, las
sesiones largas de exposicin: de 1 a 3 horas,
ya que as se facilita que se reduzca la ansiedad
antes de abandonar la situacin fbica.

EL PAPEL DE LOS
PENSAMIENTOS.
La investigacin reciente
apoya
la importancia de las
cogniciones, por ej., del
cambio de cogniciones
relacionado con la
recuperacin de las
fobias. Las creencias de
amenaza juegan un
importante papel. Parece
que la eficacia de la
exposicin se debe al
cambio de creencias, ms

Algunos ejemplos de
pensamientos y creencias
mantenedoras de las fobias son:
la prxima vez ser peor, algo
terrible me ocurrir si
permanezco en contacto con el
estimulo fbico, la serpiente es
el demonio, me dar nuseas,
perder el control, quedar
paralizado, la cucaracha puede
venir hacia m, morderme y
causarme un terrible dao;
puedo caer desde esta altura,
puedo perder el control y tirarme
desde lo alto, etc. Si tenemos en
cuenta la existencia de esos

TCNICAS COGNITIVAS PARA SUPERAR

Buscar
informacin
sobre el estmulo temido. Detectar y cambiar pensamientos
LAS
FOBIAS
ansigenos.

Veamos
algunos
ejemplo
s:

Exagerar la probabilidad de que ocurra lo que temes. Ej.: si

viajo en coche es muy probable que tenga un accidente.
Averiguar cual es la probabilidad real de que eso ocurra.
Exagerar las consecuencias negativas que tendra si ocurre
lo que temes. Ej.: si veo una cucaracha en la calle, no
podra soportarlo. Si te sueles preocupar por cuestiones de
este tipo, conviene que te acostumbres a decirte a ti mismo
y que?.
Minimizar tu capacidad de hacer frente a lo que temes. Ej., si
me muerde un perro me quedara paralizado por el terror. Si te
ocurre esto, es mejor que te concentres en pensar cmo
podra afrontarlo en caso de que ocurriese?.
Ir en contra de la evidencia. Ej.: si me quedo encerrado en un
ascensor, morir asfixiado. En casos similares a este, conviene
buscar pruebas a favor y en contra del pensamiento que te crea
ansiedad. Una forma eficaz es llevar a cabo algn experimento.
Ejemplo, podras comprobar (ayudado por otra persona) que si se
echa un perfume dentro, manteniendo la puerta cerrada, el
aroma pasa al otro lado. Esto demuestra que existe un
intercambio de aire a travs de la puerta cerrada y que, por
tanto, no puedes asfixiarte aunque te quedes encerrado en un

OTRAS TCNICAS QUE PUEDEN SER TILES

EN EL TRATAMIENTO DE LAS FOBIAS

Exposicin interoceptiva.
Si la fobia esta asociada a temor a las
sensaciones internas tpicas de la reaccin
fbica, puede ser til provocar esas sensaciones
en forma gradual para aprender a no temerlas.
Esto suele ocurrir en las claustrofobias.
Tcnicas de control de la ansiedad
Las tcnicas de control de la ansiedad ms
utilizadas son la relajacin, la respiracin
diafragmtica lenta, la distraccin, y las auto
instrucciones. Pueden ser tiles, sobre todo en
las primeras etapas del tratamiento . Tensin
muscular aplicada.

 til para no desmayarse en la fobia a la sangre.

Consiste en acompaar la exposicin a la situacin temida,
con la tensin voluntaria de los msculos del cuerpo, para
elevar, momentneamente, la tensin arterial, ayudando as
a evitar el desmayo.
Preparacin:
Sentarte en un silln cmodo y tensar los msculos del
brazo, torso y piernas. Mantener tensin durante 10-15
segundos, hasta que sientas sensacin de calor en la cabeza.
Soltar tensin y dejar que tu cuerpo vuelva a la normalidad
durante 20-30 segundos.
Repetir 5 veces
Repetir 5 veces al da durante una semana. Despus
empezar a usarla para afrontar las situaciones temidas. Si la
fobia es a las extracciones de sangre, conviene practicar la
tensin muscular manteniendo el brazo relajado (que es
como se llevara a cabo la exposicin a la
situacin temida).
Despus de afrontar con xito la situacin temida,
ayudndose de la tensin