TCNICA DE PILATES

Presentado por :
Jorge Yesid Meneses Del Rio
Yaline Iveth Salas Murillo
Sara Yarley Mena Vsquez
Miguel Andres Cury Perea
Alejandra Isabel David Alcaraz
Sharon Dayanna Pacheco Ramrez

La tcnica de Pilates es un sistema de

acondicionamiento fsico muy completo donde se
trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura
ms profunda hasta la ms perifrica, y que
intervienen tanto la mente como el cuerpo.

Su objetivo es:
control preciso del cuerpo de forma ms saludable
y eficiente
equilibrio muscular
aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad
del cuerpo.
consigue laarmona de cuerpo y mente
desarrollar sus movimientos con gracia y
equilibrio

Se practica con mquinas muy especficas

en colchonetas (MAT),con supervisin de un profesional
clases individuales o en grupos pequeos con el fin de
conseguir resultados ptimos y evitar posibles daos
derivados de una mala ejecucin de los ejercicios

Esta tcnica combina la gimnasia, la traumatologa y

el yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular
con el control mental, la respiracin y la relajacin.
A la vez se concentra en el desarrollo de los msculos
internos para mantener el equilibrio corporal y dar
estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo
que es muy usado como terapia en rehabilitacin y
para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Los ejercicios estn compuestos

fundamentalmente por movimientos controlados
y coordinados con la respiracin, buscando crear
un cuerpo armonioso, musculado y flexible.
Cuenta con unos principios fundamentales como:

Alineamiento
Centralizacin
Concentracin
Control
Precisin
fluidez
Respiracin

TIPO DE CAPACIDADES
Fuerza

Son actividades de tensin y estiramiento de las

extremidades, donde juegan un papel importante los
abdominales, la base de la espalda y los glteos, denominados
el "centro de fuerza".
Elementos para trabajar en el suelo
fitball, foam roller (un rollo de espuma), el aro mgico

Flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad bsica en el trabajo con el
mtodo Pilates, ya que existen muchos ejercicios que no ser
posible realizar de forma correcta a no ser que seamos
bastante flexibles. Muchos movimientos nos exigirn el grado
mximo de elongacin de los msculos, dentro de la
seguridad.

Resistencia

Si trabajamos Pilates en el suelo, podemos incluir en nuestras

sesiones las bandas elsticas de distinto nivel de elasticidad
para trabajar con variadas resistencias y trabajar la fuerza
muscular.

El Powerhouse
El centro de poder o powerhouse, es un sector del
cuerpo que comprende la zona lumbar y abdominal.
Gran parte del xito de ste mtodo se basa en su
fortalecimiento, lo que permite al cuerpo moverse
libre y equilibradamente.
Este principio es compartido por la medicina china
tradicional y algunas artes marciales, como el
Taich.

La Respiracin
Cumple un papel fundamental en el mtodo.
Como resultado genera una mayor capacidad
pulmonar y mejor circulacin sangunea, que
acarrea mayor fuerza, flexibilidad, coordinacin
mental y buena postura.

Principales beneficios de la tcnica Pilates

Mediante la respiracin y la concentracin se logra
un estado de relajacin global permitiendo con ello
eliminar el estrs y las tensiones musculares y
rigideces.
Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de
equilibrio y mejora la coordinacin de movimientos.
Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y
tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen
muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.
Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo
minimizar el esfuerzo para realizar las tareas
cotidianas ms pesadas o cualquier otro tipo de
deporte.
Mejora la alineacin postural y corrige los hbitos
posturales incorrectos.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

Para un buen desarrollo del ejercicio se

recomienda mantener una correcta alineacin
corporal, una concentracin constante y un
control de la respiracin ya que todos los
ejercicios deben hacerse de manera controlada y
precisa.

SPINE TWIST
Sintate sobre los isquiones alargando la columna
(posicin neutra). Brazos extendidos en cruz, a la
visual, un poquito adelantados, con las palmas de
las manos mirando al suelo. Piernas juntas,
abrazando lnea meda y los pies flexionados.

Respiracin

Inhala en la posicin neutra, exhala durante la rotacin

del tronco e inhala al volver al inicio

Msculos implicados:
Oblicuo abdominal menor del lado del giro
Oblicuo abdominal mayor del lado contrario al
giro
Extensores de columna
Principal estiramiento:
Erectores de la columna, cuadrado lumbar,
deltoides anterior, isquiotibiales y glteo mayor
Respiracin:
Inhala en la posicin neutra, exhala durante la
rotacin del tronco e inhala al volver al inicio

ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA:

desde la posicin de bipedestacin, con una

pierna elevada y flexionada, y las manos suave
mente colocadas a ambos lados de la rodilla
extiende al frente la pierna flexionada y eleva los
brazos

Respiracin

Inhala durante la flexin y exhala durante la

extensin de los brazos y la pierna

MSCULOS IMPLICADOS:
o
o
o
o
o

transverso abdominal
psoas de la pierna dinmica
cudriceps de la pierna dinmica
glteo de la pierna estabilizadora
erectores de la columna

Principal estiramiento:

Cadena posterior del lado de la pierna elevada

LAS TIJERAS

Desde la posicin de bipestacin, con una pierna

elevada y flexionada, y las manos
Suavemente colocadas a ambos lados del tobillo
Extiende al frente la pierna flexionada sin dejar de
agarrar el tobillo

Msculos implicados

Transverso abdominal
Psoas de la pierna dinmica
Cudriceps de la pierna dinmica
Glteo de la pierna estabilizadora
Erectores de la columna

Principal estiramiento:
Glteo mayor e isquiotibiales de la pierna
elevada
Respiracin
Inhala durante la flexin y exhala durante la
extensin de los brazos y la pierna

PRCTICA DEPORTIVA

Las personas bsicas se les dirige una clase de 45

minutos en los que se implica una activacin articular
y ejercicios principalmente en la colchoneta que se
trabaje en las tcnica de respiracin y en sus
movimientos de manera que se siga trabajando en la
prevencin de lesiones y trabajos propioceptivos y con
alrededor de 10 movimientos principales y con
progresiones.

Bibliografa

https://www.aacademica.org/000-096/415.pdf
Isacowitz, Rael. Ed. 2009. Pilates. Manual Completo
del Mtodo Pilates
Recuperado de:
http://es.slideshare.net/fepo255/enciclopedia-deejercicios-de-pilates
http://www.vitonica.com/pilates/sabes-por-que-pilatesno-es-relajacion