Brain GymR

la dcouverte de la
kinsiologie ducative.
Tir de Dennison, P. & Dennison, G. (1992). Le mouvement cl de lapprentissage brain
gym (Kinsologie ducative), d. Le souffle dOr, France, 87 pages.
22/09/16

Provenal & St-Hilaire

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Prsentation de ce quest Brain Gym

Sance dactivits fondes sur Le mouvement cl de lapprentissage

crit par Dr Paul E. Dennison et Gail E. Dennison.

Rtroactions et adaptations suites aux sances.

Activit 1: Inspiration/Expiration

Activit 6: Le cross-crawl

Activit 2: Les roulements du cou

Activit 7: La mthode de Cook

Activit 3: La chouette

Activit 8: Les pieds sur terre

Activit 4: Les points des hmisphres

Activit 9: Le planeur

Activit 5: Le papillon

Activit 10: Le casque dcoute

Activit 11: Les points denracinement

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Prsentation de ce quest
Brain Gym
R

Ce programme mis au point par le Dr Paul Dennison regroupe un

ensemble dactivits et de mouvements qui permettent un meilleur
rendement dans la vie personnelle, acadmique et professionnelle.
Ces mouvements simples peuvent tre pratiqus toute heure de la
journe. Si les exercices sont effectus rgulirement, les
rsultats seront alors meilleurs.
Cette mthode agrable et relaxante est dailleurs utilise par des
enseignantes de diffrentes coles, dans certaines rsidences de
personnes ges et dans des jardins denfants. De plus, plusieurs
orthophonistes et orthopdagogues ajoutent leur programme
quelques exercices favorisant un meilleur apprentissage et
dveloppement de ltre.
La sance dactivit qui suit est adapte spcifiquement aux
personnes ges. Toutefois, elle peut tre vcue par quiconque
dsirant maintenir un bon quilibre mental.

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Sance dactivits

Activit 1

Accompagnez la sance dune musique relaxante.

Installez-vous dans un endroit tranquille.
Inspiration/Expiration
Posez les mains sur labdomen.
Expirez tout lair en soufflant lgrement par petites
bouffes.
Prenez une inspiration lente et profonde.
Rptez 5 fois.
Bienfaits:Amlioration de lexpression,
augmentation du niveau dnergie,
meilleure capacit dattention.
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Activit 2

Les roulements du cou

Haussez les paules.
Laissez tomber la tte en avant et roulez doucement la
tte dun ct lautre, en expirant pour liminer la
tension.
Laissez tomber la tte vers larrire, sur le trapze,
roulez de nouveau en expirant.
Recommencez lexercice entre 4 et 6 fois.

Bienfaits:Meilleure respiration et meilleure relaxation.

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Activit 3

La chouette
Pressez lpaule droite avec la main gauche.
Tournez la tte le plus loin possible vers la droite.
Inspirez profondment en tournant la tte du ct oppos
(gauche).
Expirez de ce ct en regardant au-dessus de votre
paule.
Tout en inspirant, placez la tte droite, puis expirez en
descendant progressivement vers le bas.
Recommencez ces 5 tapes avec lautre paule (gauche).
Recommencez lensemble de lexercice en mettant le son
hou lors de lexpiration.
Bienfaits:Aptitude tourner la tte droite et
gauche, renforcement et relaxation des
muscles du cou et de la nuque.

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Sance dactivits

Activit 4

Les points des hmisphres

Posez votre main droite sur votre nombril.
Avec votre main gauche, massez profondment les points
situs en-dessous des clavicules.
Rptez lexercice en changeant de main.

Bienfaits:Meilleure quilibre, augmentation du niveau dnergie,

meilleure coordination des deux yeux, meilleure relaxation
en gnral.
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Sance dactivits

Activit 5

Le papillon
Dabord de la main droite et ensuite de la main gauche,
dessinez un 8 couch 3 reprises.
Rptez lexercice les deux mains en mme temps.
Lors du crois, il est important de toujours monter la main
dans laxe central du corps.

Bienfaits:Dcontraction des yeux, du cou et des

paules, amlioration de la perception de la
profondeur
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et de la coordination.

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Activit 6

Cross-crawl
Levez le genou et touchez-le avec la main oppose.
Rptez lexercice 5 fois pour chaque genou.
Une variante
Levez le talon vers larrire et touchez-le avec la main
oppose.

Bienfaits:Amlioration de la coordination, de la respiration

et de la motricit.

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Sance dactivits

Activit 7

La mthode de Cook
Assoyez-vous.
Phase 1
Mettez la cheville gauche sur le genou droit.
Posez votre main droite autour de votre cheville.
Mettez votre main gauche sur votre talon.
Restez dans cette position pendant une minute, les yeux
ferms et la langue colle au palais en respirant
calmement.
Rptez le mouvement pour la cheville droite.
Phase 2
Les pieds plat au sol. Joignez le bout des doigts pendant
une minute en respirant calmement.
Bienfaits:Respiration plus profonde, amlioration du confort
dans lenvironnement ( baisse de l hypersensibilit),
meilleure estime de soi.

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Activit 8

Les pieds sur terre

cartez les jambes et pointez le pied droit vers la droite.
Gardez le corps droit.
Pliez le genou droit tout en tournant la tte de ce ct en
expirant.
Redressez la jambe droite en inspirant et en ramenant la
tte au centre.
Rptez trois fois.
Recommencez avec lautre jambe.

Bienfaits:Amlioration de la posture, de la concentration et de

lattention, attitude plus enracine et dcontracte.
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Activit 9

Le planeur
Balancez les bras vers le haut.
Relchez doucement le haut du corps en vous penchant
vers lavant.
Descendez les bras tranquillement en expirant.
Remontez le haut du corps et les bras mi-chemin en
inspirant.
Recommencez les 3me et 4me tapes 3 reprises.
Redressez-vous tranquillement en montant bien les bras
vers le haut.
N.B. Ce mouvement seffectue en douceur.
Bienfaits:Confiance en soi, expression de soi, stabilit,
dcontraction lors de position assise prolonge.

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Sance dactivits

Activit 10

Le casque dcoute
Droulez les oreilles de haut en bas.
Rptez de 3 4 fois.

Bienfaits: Amlioration de la respiration et de lnergie, augmentation

de la rsonance de la voix, relaxation des muscles faciaux,
amlioration de la capacit de tourner la tte gauche et
droite, amlioration de la concentration et de lattention.

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Sance dactivits

Activit 11

Le point denracinement
Mettez deux doigts dans le creux du menton en
faisant trois mouvements circulaires.
Mettez lautre main en dessous du nombril, les
doigts vers le bas.
Interchangez les mains et recommencez lactivit.

Bienfaits:Favorise lorganisation, diminution de la dsorientation

de la lecture, baisse de lhyperactivit, soulage la
fatigue
mentale.

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Gardez un bon quilibre.

tout moment de la journe...o le

stress se fait sentir, o la fatigue vous
rend impuissant, o votre cerveau
fonctionne au ralenti...
Faites un petit mouvement puis vous
verrez srement une diffrence.

Relaxez-vous bien!
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Rtroactions suite aux sances

Je fais le point denracinement chaque soir et je me sens
trs bien pour me coucher par la suite.
Ces nouveaux exercices mintressent, car ils sont varis.
Je trouve que cest une bonne ide de nous offrir de leau
pendant les sances.
Je trouve trs difficile ces nouveaux exercices comparer
nos anciens.

Adaptation des exercices selon les capacits

de chacun.
Plusieurs exercices ont t effectus assis.
Pour certains, le croisement des jambes a t remplac par
une lvation du talon (pointe-talon).
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