CARA-CARA

PENGURUSAN
TEKANAN

STRATEGI ABC

A = AWARENESS
( Kesedaran)
APA YANG MENYEBABKAN STRES?
Bagaimana anda reaksi anda ?

ABC STRATEGY
B = BALANCE
Keseimbangkan
Terdapat garis pemisah antara stres positif / stres
negatif
Bagaimana anda mengatasi sebelum anda stres ini
menjadi negatif ?

ABC STRATEGY

C = CONTROL
( KAWALAN)
Apa yang anda dapat lakukan untuk
melawan kesan stres yang negatif ?

Teknik Pengurusan Stres

Tukar cara pemikiran anda

Tukar kelakuan anda
Tukar cara hidup anda

Tukar cara pemikiran anda

Re-framing

Pembentukan
Pemikiran
Pemikiran Positif

Re-framing ( Pembentukan Pemikiran)

Re-framing adalah satu teknik untuk berubah

cara kita melihat, menilai sesuatu perkara agar

dapat berasa selesa terhadap mereka
Re-framing tidak akan mengubah apa yang telah
berlaku , tetapi membantu anda melihat dari sudut,
pandangan yang berlainan dan kurang tekanan

Pemikiran yang Positif

Lupakan kegagalan, penolakan

Stres mengakibatkan kita memikirkan perkara yang negatif

oleh itu, fokus perkara yang positif Tumpukan kekuatan

anda
Belajar stres yang anda hadapi
Melihat ia adalah peluang
Melihat kearah positf melakukan perubahan

Contoh:
Anda rasa tak guna kerana telah menghampakan
harapan ibu bapa saya
Tukar
ini adalah tidak benar sekali yang saya tidak
berguna. Sesungguhnya saya dapat mengubah
masa depan saya lebih baik lagi.

Tukar Tingkah Laku Anda

Bersikap Asertif
Lebih teratur
Luahan perasaan
Lawak Jenaka

SAYA BOLEH BUAT

Tukar Cara Hidup Anda

Pemakanan Seimbang
Kurang rokok dan minum arak
Senaman
Tidur
Rekreasi
Rehat/relax

Teknik Pernafasan

Muzik

Pilih muzik ikut mood anda / sesuai !!!

Try selection of environmental music
Contoh muzik ikut mood anda

Cara lain untuk relax

7) Senaman

Menghargai
Kecantikan Alam
Mengambil masa untuk menikmati
kecantikan alam sekitar dalam dunia.
Cth:
Langit yang kebiruan, the artwork on office
walls.

Merancang Masa TENANG diri

Plan Your Quiet Time
-Membina tabiat harian dengan meluangkan
masa untuk relak seorang diri.
-Tempat yang anda pilih untuk keseorangan
boleh dicipta/ imaginasi atau nyata.

Sistem sokongan
Dapatkan rakan atau orang
yang sesuai dan boleh
mendengar, membantu dan
mengurangkn tekanan yang
dihadapi
Berbincang dengan ahli
keluarga, kawan dan orang
yang dipercayai

URUT
Lowers heart rate and blood
pressure
-Improve circulation
-Reduce anxiety level

Belailah haiwan
kesayangan

KUCING
IKAN
ANJING
ARNAD
KURA-KURA

Ketawa
Have A Laugh
- Melihat buku cerita, cerpen, novel, video yang
lucu untuk melepaskan tekanan.

Think HAPPY
Senyum dan lihat air muka anda yang
gembira. Bibir anda mengukur
kegembiraan; mata anda kelihatan begitu
riang/bahagia. Berkata dengan diri anda
Im just fine.
Apabila anda gembira,
stres tidak mudah
dekati.