Tcnicas para

aumentar tu
autoestima
Instructora: Patricia E. Mrquez Castillo
Psicologa Clnica
Nombre de la compaa

Objetivos
El

curso te ensear nuevas formas de relacionarte

contigo misma.
Descubrirs
la
importancia
de
conocerte
interiormente, para aprender a respetarte, valorarte
y lograr que los otros tambin lo hagan.
Cambiars el concepto negativo que tienes de ti por
otro que te ayude a lograr una vida ms plena y feliz.

1. Qu es la Autoestima?
2. Cmo afecta la autoestima en tu vida?
3. El Conocimiento de una misma.
4. Cambia el dilogo interno.
5. Aceptacin.
6. Respeto.
7. Consideraciones finales.

1 Qu es la Autoestima?
Es la valoracin positiva o negativa

que una persona hace de s misma

en funcin de los pensamientos,
sentimientos y experiencias acerca
de s propia.

Es un trmino de Psicologa aunque

se utiliza en el habla cotidiana para
referirse, de un modo general, al
valor que una persona se da a s
misma.

Origen

Los
seres
humanos
formamos
nuestra
visin
predominante del mundo alrededor de los cinco aos de
edad.

Nuestra percepcin del mundo que nos rodea como un

lugar seguro o peligroso, y nuestra predisposicin a
interactuar con l de manera positiva o negativa, es
determinada a esta temprana edad.

Cmo se desarrolla la Autoestima?

Nuestra autoestima se desarrolla a lo largo de nuestras vidas a
medida que formamos esa imagen de nosotros mismos que
llevamos en nuestro interior, y lo hacemos a travs de nuestras
experiencias con otras personas y las actividades que
realizamos.

Cmo se desarrolla la Autoestima?

Durante estos primeros aos de vida, nuestros xitos y tropiezos, y como

fuimos tratados en cada ocasin como resultado de ellos por los miembros de
nuestra familia inmediata, nuestros maestros, nuestros amigos, etc.
contribuyeron a la creacin de esa imagen de nosotros mismos que llevamos
dentro, y en consecuencia, a establecer nuestro nivel de autoestima.

Teniendo esto presente, las personas quienes tienen a su cargo el cuidado de

los nios, pueden hacer la diferencia al estar conscientes de las
consecuencias para los nios de cada cosa que ellos dicen, hacen o piensan.

Por eso las experiencias vividas durante la infancia juegan un papel

predominante en el establecimiento de nuestra autoestima, y la calidad de
estas experiencias influye directamente sobre nuestro nivel de autoestima.

Autoimagen y autoconcepto

La autoestima est relacionada con la autoimagen y con el

autoconcepto.

Autoimag
en
Es

la representacin que la
persona tiene de si misma.
Son las creencias que cada
persona
tiene
sobre
sus
caractersticas: a nivel fsico,
psicolgico, intelectual, social y
afectivo.
La forma en la que nos
percibimos y somos percibidos
por
los
dems,
est
ntimamente relacionada a los
factores siguientes:

Lo que creemos que

somos
Lo que los otros creen
que somos
Lo
que
somos
realmente

Autoconcepto

Es la percepcin que cada

persona tiene sobre s mismo
en distintos campos de su vida
y la manera cmo afronta cada
escenario de su vida.
La nocin de yo o
autoconcepto
es
tan
importante en la psicologa de
Rogers que a su teora se la
suele llamar "teora del yo".
La forma en la que una
persona se ve a s misma es
el factor ms importante
para predecir la conducta
futura.
Rogers deca que cada
persona tiene dos Yo.
1.El Yo que percibimos ser
(que es una percepcin del
Yo real)
2.El Yo ideal (lo que desea ser)

Necesidad de Amor

Para el desarrollo de un buen autoconcepto, la valoracin y

aceptacin por parte de los dems; Rogers llamaba a esto
necesidad de amor.

Crea que una necesidad fundamental del ser humano para

desarrollarse de forma plena y feliz era el amor.

Esta necesidad de amor y afecto es innata. Por esto, ciertas

personas en la vida del nio (y posteriormente en la vida adulta)
adquieren gran importancia.

Estas personas significativas (por ejemplo, los padres, los amigos, la

pareja) pueden influir fuertemente en el individuo al dar y negar
amor y aceptacin, y su influencia es decisiva en el desarrollo
psicolgico.

Lo fundamental en el Autoconcepto
Es comprender que aprendemos a vernos en la forma en que otros
nos ven. Este hecho puede causar ciertos conflictos en el desarrollo
de nuestra personalidad.
Puede ocurrir que las experiencias internas (sentimientos, deseos,,
ideas, valores) entren en colisin con la experiencia externa de la
valoracin y aceptacin de los otros; por ejemplo, que algo que de
forma interna vivimos con alegra y satisfaccin, es valorado de
forma negativa por los que nos rodean.
En este caso se produce un conflicto y nos lanzamos a la
bsqueda de una posible conciliacin; a travs de las soluciones
encontradas se decide gran parte de nuestra personalidad y de
nuestra forma de actuar.

2 Cmo Afecta la Autoestima en tu

Vida?

https://www.youtube.com/watch?v=_BuP5XuMZGA

2 Cmo Afecta la Autoestima en tu

Vida?
La forma en que una persona se valora est influida en
muchas ocasiones por agentes externos y puede
cambiar a lo largo del tiempo.
Se puede ganar autoestima como perder autoestima
por situaciones amorosas, familiares, de trabajo; por
agentes externos o por nuestra propia autocrtica
positiva o negativa.

Tipos de autoestima
La forma en que una persona se valora est influida en
muchas ocasiones por agentes externos y puede
cambiar a lo largo del tiempo.
Se puede ganar autoestima como perder autoestima
por situaciones amorosas, familiares, de trabajo; por
agentes externos o por nuestra propia autocrtica
positiva o negativa.
Baja pasiva
Baja agresiva
Mediana
Alta

Autoestima Baja Pasiva

Complace
para ser
aprobado

No se
defiende
Sin metas

Inseguro

Triste

Se ofende
fcilmente

Sufrido

Temeroso

Se asla
Acomplejado

No reconoce ni respeta sus propios derechos

Autoestima Baja Agresiva

Presumido
Criticn

Superficial

Impositivo

Ofensivo

Irresponsab
le

Egosta
Envidioso

No conoce ni respeta los derechos de los dems, necesita

sobresalir, aparentar y llamar la atencin para sentirse
importante.

Qu es la Baja Autoestima?

Son sentimientos negativos, inconscientes no

resueltos
Ocultan enojo contra otros y contra nosotros mismos
Producen dolor, tristeza o depresin

Autoestima Mediana
Sale del
paso
Deja todo
para
maana

Indiferente

Metas
inconclusa
s

Conformist
a

No intenta
cambiar

Indeciso
Aptico

Autoestima Alta
Ama
Comprometido

Asertivo

Justo

Responsable

Respeta

Activo

Se conoce y
se acepta a si
mismo

Se fija metas
Controla sus
emociones

Variables de la Autoestima
La Autoestima puede variar, sin embargo, al tomar
conciencia de quien soy? y que slo yo soy
responsable de restaurarla y recuperarla.

3 El Conocimiento de Una Misma

Quin soy yo?

Quin soy yo?

Es la pregunta ms difcil porque tiene miles de respuestas, y ms. Slo hacer

la pregunta nos trae inquietud y ansiedad.

Sentimos que es una pregunta relevante pero algo en nosotros rechaza pensarla
y se quiere distanciar de la respuesta que de todos modos anhelamos. Es algo
tan bsico que incomoda no tener una respuesta preparada y clara. Pero
cualquier explicacin apresurada nos deja insatisfechos.

Este asunto de Quin soy yo? es ms bien una herramienta para explorar la
propia vida interior, y no una pregunta. Se puede usar como una ventana (o un
microscopio) para mirarnos a nosotros mismos y explorar la naturaleza de
nuestro ser.

Es importante que nos preguntemos quienes somos para valorarnos como

personas.

El valor de la persona y la autoestima

"Persona" es un concepto muy usado, pero al que se le han dado
diversos sentidos, incluso contradictorios entre s, de tal modo que
la valoracin y el trato a las personas dependen de la concepcin
que tengamos de dicho concepto.
Etimolgicamente, viene del griego prosopon= rostro, cara,
figura: la mscara que usaban los actores de teatro. Fue la
reflexin cristiana la que dio, en nuestra cultura occidental, toda la
riqueza y profundidad a este trmino, partiendo de que cada
hombre es una imagen nica e irrepetible de Dios, y de ah el valor
y la dignidad que cada hombre tiene: es un ser capaz de amar y de
pensar, de ser libre y responsable de su propio destino.

Persona humana

Fsico

Emocio
nal

Espiritu
al

Estos aspectos no estn

desarticulados, sino ms bien, estn
integrados y armonizados entre ellos.

1. Aspecto fsico
(mi cuerpo)

Abarca

todo lo relacionado con

mi cuerpo y mis instintos, por
ejemplo: dolor, hambre, sabor,
placer, tacto, sexo, etc.

2. Aspecto psquico

Abarca mis ideas, pensamientos, creencias y

sentimientos, como:

Amor
Miedo
Alegra
Tristeza
Enojo

3. Aspecto espiritual
Abarca mi inteligencia y

voluntad.
Por medio de estas dos
herramientas:
puedo analizar, saber qu
es lo que me supera y me
destruye
cules son mis metas y
valores a fin de trabajar por
conseguirlos y fomentarlos.

Aspecto fsico, emocional y espiritual

Ninguno de estos aspectos es ms importante que los

otros. Los tres son muy importantes y deben de estar en
armona. De esta armona va a depender la madurez de
la persona.

4 Cambia el dilogo Interno

Tu dilogo interno se genera a partir de tus

pensamientos, stos son los que determinan tus
emociones y stas el motor de todas tus acciones, las
que a su vez, determinan tu interaccin con el medio
(tu realidad) y tu relacin con este ltimo, lo que
impacta directamente en tu calidad de vida.
Tu calidad de vida depende directamente de tu dilogo
interno.
ste es un crculo que puede ser vicioso o virtuoso

Importancia del dilogo interno

Tomar conciencia de nuestro dilogo interno:

Respecto del mismo

Respecto de la manera en la que impacta tu vida
Respecto de nuestra capacidad de cambiarlo a voluntad

Respecto del mismo

Entrnate en hacer de tu escucha, una escucha activa.

Reconocer tus pensamientos es la llave de entrada a tu
mundo interior.
Procura que sea quien escucha dentro de tu cabeza el
protagonista, no quien habla.
No existen pensamientos inocentes, todo importa, por
tanto, escchate a cada segundo y conoce lo que
piensas.
S que esto puede ser cansador, pero con el tiempo
ser una prctica inconsciente, slo debes ser
perseverante.
Respecto de la manera en la que impacta tu vida

Respecto de la manera en la
que impacta tu vida

Al entrenarte en la escucha activa de tus

propios pensamientos, podrs al tiempo,
empezar a distinguir cuales te conducen hacia
emociones positivas y cules no.
Recuerda que todo lo que pensamos genera
una emocin y es esa emocin determina lo
que hacemos y como lo hacemos.
Pienso luego siento

Pregntate

Cuando te escuches a ti mismo, puedes hacerte algunas

de estas preguntas, quiz te ayuden a mirar que est
pasando en ti y te permitan distinguir cuales estn
siendo un aporten o estn contribuyendo positivamente
en tu calidad de vida:

ste pensamiento ya lo he pensado muchas veces?

Gano algo si sigo pensando sobre lo mismo?
Cunto tiempo llevo pensando sobre esto?
He dejado de hacer cosas que me resultan entretenidas por estar
desanimado pensando en algo que no me hace feliz?

Respecto de nuestra capacidad de

cambiarlo a voluntad

Piensa que tu cabeza es como un televisor que puedes

cambiar de canal cuando quieras.
Si lo que ests pensando no te conduce a nada,
simplemente fija tu atencin en la respiracin, vive el
aqu y el ahora por unos segundos y decdete por otro
pensamiento.
Aqu te ofrezco 3 alternativas:

1.
2.
3.

Otro pensamiento completamente fuera de contexto.

Otro pensamiento que rescate algo positivo.
Otro pensamiento que te aporte.

Ejemplo:

Pensamiento Base:

Nunca me salen bien las cosas, yo siempre me enredo

Nuevo Pensamiento 1:

Nuevo Pensamiento 2:

Nuevo Pensamiento 3:

Qu voy a almorzar de rico hoy?

Qu bueno que mis compaeros me apoyaron o Que bueno que esta
presentacin no fue frente al Directorio o Que bueno que me enrede menos
que la ltima vez
Qu puedo hacer para mejorar lo que hoy no me result como yo quera?

Hazte cargo de tu dilogo interno

La existencia no admite representantes, por tanto, tu vida, es
tu responsabilidad.

Hazte cargo de tu dilogo

interno

La

existencia no admite
representantes,
por
tanto, tu vida, es tu
responsabilidad.

5 Aceptacin

Video Dove
ttps://www.youtube.com/watch?v=ZDEgPnwkZyM

Autoconocimiento y motivacin

La

autoestima, basada en el valor que una

persona se otorga puede modificarse y
requiere de un conocimiento adecuado y
aceptacin personal.

Una

motivacin positiva al enfrentarse a una

determinada tarea, haciendo hincapi en las
cualidades propias, aumenta las posibilidades
de xito y por lo tanto, la autoestima.

6 Respeto

Una de las premisas mas importantes dentro de la

autoestima es el respeto.

Existen reglas que nos permiten dar y recibir respeto:

No juzgar

No
manipular

No negar

No aconsejar

No culpar

No descontar

No dar
soluciones

No evaluar
(ni en el
sentido de
esto est
bien ni en el
sentido

No apresurar

No
interpretar y
dar por
hecho

No minimizar
la
experiencia
del otro

7 Consideraciones Finales

https://www.youtube.com/watch?v=L3q4MI6W_80

La Indefensin Aprendida
La

Parbola del Elefante Encadenado nos

habla de los miedos que tenemos a anteriores
fracasos y cmo stos nos paralizan para
afrontar nuevos retos. Un concepto llamado:
"La Indefensin Aprendida"
La Indefensin Aprendida, es uno de nuestros
mayores enemigos, ya que nos corta las alas
ante una posible huida hacia la felicidad,
cuando estamos en un mal momento.

La Indefensin Aprendida
Es

una conducta con la que las personas "nos autoconvencemos" de que

estamos indefensos, y an con una salida posible de una situacin traumtica,
no vemos esta salida y pensamos que es intil cualquier esfuerzo para mejorar.
La Indefensin Aprendida, nos lleva a creer que cualquier cosa que hagamos
ser para nada y que nuestra situacin no mejorar de ninguna manera. Es
decir, es una conducta paralizante, ya que no nos deja avanzar, pensando que
cualquier cosa que hagamos ser intil.

Esta

actitud, que nos lleva a tener una conducta derrotista y negativa, puede
deberse a algn fracaso anterior que nos ciega ante cualquier otro problema
posterior y nos ata las manos para poder tratar de zafarnos de ese problema
que nos acucia, sin ver las posibles alternativas que se nos presentan para salir
de esa situacin.

Esta

conducta es devastadora y sobre todo en esta poca en que los

condicionantes externos no son los ms propicios, es una actitud muy
peligrosa.

Cmo superar la Indefensin Aprendida?

Debemos intentarlo siguiendo estos pasos:

Entender que se trata de una percepcin y no de una realidad inamovible.

Asumir que todo pasa (malo y bueno) y que cada da es nuevo y est
repleto de posibilidades.
Encontrar formas creativas de afrontar la situacin amenazante, hay
salida.
Apoyarse en personas que tengan otra forma de afrontar los problemas
(asociacin con personas positivas).
Volver a analizar la situacin en busca de ngulos positivos.
Aceptar, adaptarse y esperar un mejor momento para actuar, si se
considera que realmente nada puede cambiarse aqu y ahora.
Centrarse en los aspectos positivos, en vez de enfocarse en el problema o
en sus posibles consecuencias negativas.

Mensaje final