PLANIFICACINPROGRAMACIN DEL

ENTRENAMIENTO

MAGNITUDES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Preparacin

del Deportista: (entrenamiento

deportivo, competicin, factores
complementarios al entrenamiento)

Entrenamiento

Deportivo: (condicin
psicolgica, potencial fsico, dominio tecnicotactico, comportamiento competitivo, nivel de
entrenamiento)

QU ES?

La planificacin del entrenamiento deportivo es,

ante todo, el resultado del pensamiento del
entrenador

CMO?

Respetando una serie de

normas bsicas.
No se puede establecer un modelo nico porque
no existen dos procesos de entrenamiento iguales;
vara el deporte, las caractersticas del
deportista, los medios disponibles, las
caractersticas temporales, climticas, etc.

CONDICIONANTES
FUNDAMENTALES A LA HORA DE
PROGRAMAR
Las competiciones
La estrategia de preparacin a largo plazo
Las peculiaridades de la adaptacin

ADAPTACIN? LA BASE DE TODO

PROCESO DE ENTRENAMIENTO.

Consecuencias prcticas de esta ley para el

entrenamiento
Los

deportistas no pueden ejecutar continuamente el

mismo programa de entrenamiento (la entrenabilidad
desciende si las cargas se hacen repetitivas)
Las exigencias de entrenamiento aumentan durante la
temporada y alcanzan su punto mximo en la
competencia fundamental.
El efecto de entrenamiento mximo en los deportes se
alcanza con la ayuda de ejercicios especficos.

CMO REALIZAR EL DISEO DE UNA

TEMPORADA?

PERIODIZACIN DEL
ENTRENAMIENTO MATVEIEV (AOS
60)

Cuando Matveiev formul esta

teora el periodo competitivo era
relativamente breve y concreto;
meses de junio-septiembre (periodo
vacacional) y, por tanto, los tiempos
de preparacin, amplios.

Es la organizacin del entrenamiento a travs de sus

periodos y etapas
Idealizador: Matveiev (aos 60)

Se

bas en los ciclos de supercompensacin (Hans Seyle y

Yakolev)
Premisa bsica: Construir Mantener Perder
(relativamente) la forma deportiva a lo largo de un ciclo
anual de entrenamiento.
Estas

tres fases se transforman en los tres grandes periodos

de entrenamiento deportivo (Ozoln, 1989):
Periodo preparatorio: adquisicin de la forma deportiva
Periodo competitivo: mantenimiento de la forma deportiva
Periodo transitorio: prdida temporal de la forma deportiva

CRTICAS A LA PERIODIZACIN DE
MATVEIEV

Vlido solamente para las primeras etapas del

entrenamiento (Gambetta, 1990)

Considera que al aumentar el nivel de rendimiento de los

atletas debe aumentar tambin el porcentaje de utilizacin
de los medios de preparacin especfica.

Inexistencia de tiempo disponible para la utilizacin

de medios de preparacin general (Bompa,1983)
Ha de realzarse la importancia de una periodizacin
individualizada y especfica con altos ndices de
intensidad durante el proceso de entrenamiento
(Tschiene,1990)
Cuando esta periodizacin fue concebida se tenan
como base resultados competitivos mucho ms bajos y
de un nivel de exigencia mucho menor. Actualmente
ha de trabajarse con exigencias mayores
(Verkoshanski,1990)

RESUMEN DE OBJECIONES A LA
PERIODIZACIN CONVENCIONAL
(MATVEIEV)CITADAS POR NAVARRO Y
FEAL (2001)

Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo.

Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y poco

atractiva

Puede ocasionar superposicin negativa del efecto de entrenamiento

Usualmente periodos de 2/3 meses. Tan largos que, la adaptacin al

estmulo habitual reduce las ganancias de preparacin

Pocas oportunidades para realizar capacidades especficas durante

el periodo preparatorio (potencia anaerbica alctica, tcnica, etc.)
y retener capacidades bsicas ms generalizadas durante el
periodo competitivo (resistencia aerbica, fuerza resistencia, etc.)
Limitaciones para tomar parte en las competiciones durante la
parte principal de la temporada
Periodos prolongados

NUEVAS FORMAS DE ESTRUCTURAR

EL ENTRENAMIENTO
Ante tanta crtica al modelo propuesto por Matveiev ,
que pasa a considerarse tradicional y superado
diversos autores plantean modelos alternativos
Carcter

cclico del entrenamiento deportivo

Estructuracin pendular del entrenamiento deportivo
(Arosiev-Kalinin)
Estructuracin del entrenamiento en bloques
(Verkoshanski)
Esquema estructural (Tshiene)
Campanas estructurales (Forteza)
Estructura ATR (Issurin-Kaverin)

Estas nuevas formas ya parten

de sistemas de competicin
distintas (mayor nmero y
distribuido durante todo el ao) y
pensando en diferentes
problemticas concretas del
mundo deporte

CARCTER CCLICO DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
(MATVEIEV)

Es necesaria una referencia

temporal a un plazo ms corto
Nivel de micro-estructura:
Microciclos
Nivel de meso-estructura:
Mesociclos

 Estructura de los microciclos en el entrenamiento

La estructura del entrenamiento constituye un orden

relativamente estable de elementos, los cuales tienen una

correlacin unos con otros.
Si variamos los lugares de las sesiones, el efecto ser distinto.

El microciclo consta de una fase acumulativa y otra de

restablecimiento
Se utiliza como referencia el ciclo semanal ( 2 das)
La construccin racional del microciclo permite evitar la
uniformidad y la monotona

 Dos

factores que influyen en la construccin

de los microciclos
El rgimen general de la actividad vital del
deportista (estudio-trabajo)
El contenido, la cantidad de sesiones y la
magnitud sumatoria de las cargas del
microciclo

1.
2.

a.

b.

Condicionado por el nivel de especializacin del

deportista y su especializacin
El orden de alternancia depende, en gran medida,
de la interaccin entre los procesos de agotamiento y
restablecimiento

La cuestin es determinar cual es la mxima.

Y si hay distintos objetivos? Habr distintos
mximos y coordinar todo ello resulta muy
complejo

Aunque parezca increble, hasta el momento no se

cuenta con la frmula precisa para la
construccin de los microciclos, pero, en la mayora
de los casos:
El

ciclo semanal no se inicia con grandes cargas

Si tenemos pensado incluir en el microciclo dos
entrenamientos con grandes cargas ser conveniente
distribuirlos en el tiempo.
Si son ms de dos (las sesiones con gran carga) es
posible realizarlos de forma seguida dos de cada tres
das
Es posible acelerar los procesos de restablecimiento si
se incluyen distintas sesiones que, construidas con
ejercicios de desarrollo general, acten como
mecanismos de descanso activo

 Estructura

de los mesociclos en el
entrenamiento
Frecuentemente

los mesociclos incluyen de 3 a 6

microciclos.
Representa una etapa relativamente terminada
en el proceso de entrenamiento
Para su organizacin desempea un papel
fundamental:

Buscar una adecuada coordinacin de las series de

microciclos y sus efectos acumulativos
Tener claro que los biociclos fsicos (con una duracin de
23 das) poseen dos fases relacionadas con el aumento y
la disminucin de las posibilidades funcionales del
organismo

ESTRUCTURACIN PENDULAR DEL

ENTRENAMIENTO (AROSIEV-KALININ
(1971))

Intencin: Solucionar el problema de aquellos deportistas

que tienen que entrar y salir de su mejor forma deportiva
varias veces en el transcurso del ao deportivo

Pndulo = alternancia entre cargas especficas y generales

Cuantos menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento,

mayor ser el nmero de veces que el atleta estar en condiciones de
competir eficazmente, pero
Si los pndulos son mayores, mayor ser la posibilidad de sustentar la
forma deportiva por un periodo de tiempo mayor por parte del deportista
Las cargas especiales de preparacin siempre estarn por encima de las
cargas generales ya que estamos tratando la problemtica del que tiene
muchas competiciones.

(*) Se puede apreciar que se mantiene, de forma relativa, la importancia a

las cargas generales de entrenamiento y existe, de alguna manera, la
separacin entre cargas generales y especficas.

LA ESTRUCTURACIN DEL
ENTRENAMIENTO EN BLOQUES
(VERKOSHASKI (AOS 80))

Propuesto, principalmente, para los deportes en los que

prima la fuerza
El autor le llama Estructuracin de sucesiones
interconexas y viene marcado por el llamado efecto de
acumulacin retardada del entrenamiento (EART)
Base de pensamiento: Los efectos obtenidos despus de
sucesivas sesiones de entrenamiento pueden durar un
tiempo y constituir las bases condicionantes para la mejora
de otras capacidades y la tcnica.
Mtodo de aplicacin:

Continuidad:

proporcionalidad trabajo-descanso
Consistencia: distribucin precisa en el tiempo de las cargas de
trabajo
Interdependencia: la combinacin y distribucin de las cargas ha
de ser estudiada para que favorezca la realizacin de la siguiente

Dos formas de plantear el

trabajo de los diferentes
capacidades-contenidos:
Mtodo paralelo-complejo
Mtodo sucesivo -contguo

ESQUEMA ESTRUCTURAL (TSCHIEN

(1988))

Pensando en mantener un alto nivel de rendimiento

durante todo el ciclo anual
Pensado

en aquellas disciplinas en las que existen mltiples

competiciones durante toda la temporada
Volmenes e intensidades altos todo el ao + carcter
dominantemente especfico
Al ser desgastante deben introducirse intervalos profilcticos

LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES

(FORTEZA (1988))

Nace para resolver un problema que poda ocasionar el

trabajo con pndulos y es que los macrociclos se crucen
y la preparacin general sobrepase a la preparacin
especial en relacin a la carga porcentual
Traducido:

No puede comenzar un nuevo macrociclo y que

empecemos con menos trabajo general del que terminamos
realizando en el ltimo periodo del macrociclo anterior.

ESTRUCTURA ATR (ISSURIN-KAVERIN

(1985))
Esencia: Periodicidad y permutacin de la orientacin
preferencial del entrenamiento.
Se logra alternando tres tipos de mesociclo:
Acumulacin: Se trata de aumentar el potencial motor
del deportista y crear una reserva de cualidades bsicas
(ej. Aumento mi fuerza mxima)
Transformacin: Ese potencial se convierte en
preparacin especial (ej. Sobre la base de fuerza
desarrollada, aumento la resistencia a la fuerza)
Realizacin: Crear la base para que en las
competiciones cristalicen los potenciales motores
acumulados y transformados

ATENCIN: SI NO SE TIENE CUIDADO SE PUEDE REPRODUCIR

UNA PROGRAMACIN TRADICIONAL ( PREPARATORIO ,
COMPETITIVO , TRANSITORIO) SOBRE ESTA ESTRUCTURA. POR
ELLO:
1.Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas capacidades-cualidades.
Concrecin.
2.Mesociclos de 14 a 28 das, no ms. Permite que se produzcan cambios
morfolgicos, energtico y coordinativos pero sin caer en la monotona.
3.Concentracin ms elevada de cargas de entrenamiento. Se facilita la
planificacin e interpretacin
4.Se alterna con ms frecuencia la orientacin (objetivo) del entrenamiento y
sus contenidos: la preparacin se hace ms visible para el deportista y , con
ello, ms motivante y atractiva.
5.Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo
tan marcado en el mesociclo permite registrar los cambios sobre los se intenta
actuar.
Problema nmero 1: Si existen muchas competiciones nos encontramos con
la imposibilidad de situar los tres mesociclos entre competicin y competicin.

ORGANIZACIN Y PLANIFICACIN
DEL ENTRENAMIENTO
La

sesin.
El microciclo.
El mesocioclo.
La temporada.
El plan plurianual.

LA SESIN DE ENTRENAMIENTO
Es

la unidad bsica de entrenamiento en un

sistema total de preparacin deportiva.

Segn el tipo de
tareas

Segn la forma
de organizacin

-Aprendizaje y
-Grupos
perfeccionamient -Individual
o tcnico
-Mixtas
-Entrenamiento
-Valoracin

Segn la
magnitud de la
carga

Segn la
orientacin del
contenido

-Desarrollo
-Mantenimiento
-Recuperacin

-Selectiva
-Compleja
-Suplementaria

CLASIFICACIN DE LA SESIN
SEGN LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO.
Tipo de sesin
Magnitud de carga
Tiempo de recuperacin
de entrenamiento

total despus de la sesin

(horas)

Desarrollo

Extrema
Grande
Importante

+ 72
48 72
24 - 28

Mantenimiento

Media

12 - 24

Recuperacin

Pequea

-12

CLASES DE INTERACCIONES ENTRE

DISTINTOS TIPOS DE
ENTRENAMIENTO
Clases de interacciones

Definicin

Positiva

Cuando el tipo de entrenamiento

refuerza la accin precedente

Neutra

Cuando se anula la respuesta del

entrenamiento precedente

Negativa

Cuando disminuyen las respuestas al

entrenamiento precedente

Tipos de microciclos
Ajuste - introductorios
Carga
Choque -impacto
Aproximacin activacin
Competicin
Recuperacin

Bajos niveles de carga

Preparacin para entrenamiento intenso

Cargas medias
Mejorar la capacidad de rendimiento

Elevados niveles de carga

Estimular procesos adaptativos

Cargas especficas
Preparacin para competicin

Se integra las competencias fundamentales

Restablecimiento

CARACTERSTICAS DE LA
PERIODIZACIN CONTEMPORNEA Y
CONVENCIONAL

COMBINACIONES DE MICROCICLO DENTRO DE UN

MESOCICLO
Mesociclos
Microciclos
Gradual

Ajuste

Ajuste

Carga

Carga

Base

Carga

Carga

Impacto

Recup.

Ajuste

Carga

Impacto

Recup.

Carga

Impacto

Impacto

Recup.

Precompet

Impacto

Impacto

Aprox.

Recup.

Competitivo

Aprox.

Aprox.

Aprox.

Compet.

Gradual
Base 1
Base 2
Mesocilo
Microciclo A A C C C C I R A C I R I
A
M
B
R

Base 3
I

Pre-Comp
R

Ap R

Compet
Ap Ap Ap C

Variante de microciclos segn las sesiones que lo

componen
L

ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.

ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.

1
L

ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.

ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.

3
L

4
J

ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.

ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.

RESTABLECIMIENTO DE PARMETROS ENERGTICOS

LUEGO DE GRANDES CARGAS DE ENTRENAMIENTO
ATP-PCr

Anaerbico
Aerbico
ATP-PCr

10-14 hrs.
26-28 hrs.
60-70 hrs.
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 80 85

ANAEROBICO

Aerbico
ATP-PCr
Anaerbico

10 hrs.
26-30 hrs
50-60 hrs.
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 80 85

AEROBICO

ATP-PCr
Anaerbico
Aerbico

9 hrs
38-40 hrs
78-82 hrs
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 80 85

TIEMPOS DE RECUPERACIN EN SESIONES DE

DIFERENTE ORIENTACIN
Orientacin

Recuperacin completa
(hrs.)

N sesiones

58

34

Anaerbico glicoltico

48 72

23

Anaerbico-Aerbico

48 72

23

Aerbico

48 100

12

Fuerza rpida y
explosiva

8 12

23

Fuerza mxima

24 72

12

Fuerza resistencia

24 - 72

3-4

Anaerbico alctico