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No fumar.
Procurar una
alimentacin
saludable.
Practicar AF: al
menos 30
minutos/da de
actividad
moderada.
Permanecer en un
IMC < 25 kg/m2 y
evitar la obesidad
abdominal.
Cifras de PA menores
de 140/90 mmHg.
Cifras de colesterol
total en sangre
menores de 200
mg/dl.
Cifras de LDLc
menores de 130
mg/dl
Cifras de glucemia <
100 mg/dl.
Reduccin de peso
Restriccin del consumo de sal.
Moderacin en el consumo de sal.
Adopcin de la dieta DASH
Ejercicio Fisico.
Reduccin de peso
En los hipertensos con sobrepeso u
obesidad, la reduccin de 3Kg produce
una caida de 7 a 4mmHg de la presin
arterial.
En
Sal de mesa.
Sazonadores (glutamato monosdico),
sillao, ajinomoto, cubitos.
Bebidas gaseosas y aguas minerales
Comidas procesadas (atn, embutidos)
Frmacos (laxantes, anticidos)
Abundancia de alimentos
de origen vegetal:
cereales, verduras y
hortalizas, frutas,
legumbres y frutos secos.
Aceite de oliva como
principal grasa culinaria.
Uso frecuente de
especias y condimentos
(cebolla, ajo, pimentn,
limn, vinagre, hierbas
aromticas, perejil, laurel,
organo, azafrn, etc.).
Consumo moderado de
alcohol (vino) con las
comidas.
Consumo frecuente de
pescado.
Consumo moderado de
lcteos.
Bajo consumo de carnes y
derivados.
Alimentos frescos, de
temporada, cultivados
localmente y
mnimamente procesados
La ingesta
de AG-trans
aumenta el
riesgo de
cardiopata
coronaria
Estudios de base
poblacional han
evidenciado que una
alimentacin rica en fibra
total (> 25 g/ da) est
asociada a una
disminucin del riesgo de
cardiopata coronaria y de
ECV. La FS parece tener
un mayor potencial que la
FI en la disminucin del
nivel de LDLc.
Consumo de frutas.
Destacan las manzanas por contener un tipo de fibra
soluble denominada pectina, que permite la disminucin
del colesterol malo y el incremento del bueno.
Consumo de avena.
La avena tiene una fibra soluble denominada
betaglucano,
que interfiere la absorcin y produccin de colesterol
malo,
de tal manera que una mayor cantidad de ste es
eliminada