ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

REALIZACIN CORRECTA Y SEGURA

DE LOS EJERCICIOS
INTREGRANTES:
Esli Bonilla
Janeth Castaeda
Leslie Ruelas
Lucio morales
Alan garia silva
Jesus Antonio Njera

EQUIPO #5

Son diversos los ejercicios fsicos que

se pueden utilizar para el desarrollo de
las capacidades fsicas. No obstante, un
ejercicio saludable debe ser efectivo y
seguro, incidiendo especialmente en la
columna vertebral, la estructura ms
vulnerable y que mayores problemas
genera en el sistema msculoesqueltico.

En una programacin de ejercicio fsico con objetivos

recreativos y saludables, los ejercicios seleccionados son una
variable clave a controlar , pues unos ejercicios inadecuados
aumentan el riesgo de generar repercusiones a medio largoplazo en las estructuras osteoarticulares del raquis
requieren de una atencin especial ya que son inestables por
la frecuencia de posturas incorrectas en las actividades de la
vida diaria.
Para aumentar la estabilidad del raquis y prevenir
repercusiones, hay que desarrollar un correcto programa de
ejercicios fsicos para la musculatura abdominal, lumbar e
isquiosural, siguiendo una serie de principios generales al
disear los ejercicios fsicos:
Acondicionamiento muscular abdominal
Acondicionamiento muscular lumbar
Estiramiento isquiosural

ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR ABDOMINAL

El desarrollo de la resistencia muscular

abdominal es un objetivo en el mbito
del ejercicio fsico para la salud, por su
importancia en el correcto
funcionamiento del raquis lumbar
Una adecuada resistencia muscular
abdominal aumenta la estabilidad del
raquis, por el contrario aumenta una
inestabilidad del raquis

MUSCULAR ABDOMINAL
EJERCICIOS CORRECTOS

EJERCICIOS INCORRECTOS

ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR LUMBAR

Dentro del conjunto de losmsculos posteriores del raquis ,

lamusculatura lumbar, juegan un papel importante en la
estabilizacin del raquis.Se ha demostrado la relacin
entre bajos niveles de resistencia muscular en los
extensores del tronco y el dolor lumbar. Por este motivo
elentrenamiento de la musculatura lumbar est indicado
para prevenir alteraciones raqudeas.
La velocidad de ejecucin del movimiento es unfactor de
riesgoimportante. La peligrosidad de una extensin del
tronco es superior cuando se ejecuta amayor velocidad.
Es necesario evitar movimientos balsticos porque la
activacin muscular lumbar se reduce y aumenta el estrs
compresivo, especialmente.

MUSCULAR LUMBAR
EJERCICIOS CORRECTOS

EJERCICIOS INCORRECTOS

ESTIRAMIENTO ISQUIOSURAL

Losisquiosuralesson un grupo muscular constituido por bceps femoral,

semimembranoso y semitendinoso. Las acciones agonistas del
semitendinoso y semimembranoso son la extensin de la articulacin
coxofemoral, la flexin de rodilla y, con la rodilla en flexin, la rotacin
interna de la pierna.
Cuando la extensibilidad de los msculos isquiosurales es inadecuada,
todas sus funciones se ven mermadas. Existe una alteracin denominada
sndrome de isquiosuralescortos(SIC) de causa desconocida, que
aparece en la infancia y se puede manifestar en diversos grados,
ocasionando mayor o menor repercusin sobre el raquis dorso-lumbar y
pelvis.
Una extensibilidad isquiosural reducida est relacionada con
diversasrepercusiones raqudeas tales como dolor lumbar,
hernias discales, oespondilolistesis.
Para el estiramiento isquiosural son muy frecuentes los ejercicios
denominados dedos-suelo y dedos-planta en sus diferentes variantes,
que con frecuencia se ejecutan aumentando significativamente el raquis
lumbar.

ESTIRAMIENTO ISQUIOSURAL
EJERCICIOS CORRECTOS

EJERCICIOS INCORRECTOS