Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
DEPORTISTA
La
hidratacin
antes,
durante y despus del
ejercicio
es
una
herramienta bsica para
mantener el rendimiento
fsico y prevenir los
efectos nocivos que la
deshidratacin
provoca
sobre
la
salud
del
deportista
La sudoracin es
una
de
las
principales vas de
prdida
de
agua
corporal
El mecanismo de la
sudoracin, al mismo
tiempo que enfra el
cuerpo, provoca una
importante prdida de
lquidos
REHIDRATACIN
Este mecanismo hace
que la persona reponga
sus prdidas en hasta
2/3 del volumen perdido
cuando la bebida es
consumida
voluntariamente.
Resulta, por lo tanto,
necesario el clculo del
volumen de lquido a
reponer para evitar lo
RECOMENDACIONES GENERALES
PARA LA REHIDRATACIN DE
LOS DEPORTISTAS
No es conveniente probar una nueva bebida deportiva
el mismo da de la competicin ya que algunas de ellas
pueden provocar molestias intestinales.
Debe empezarse a beber 30-60 minutos antes del inicio
de la actividad y beber pequeas cantidades de lquido
(200- 300 ml) cada 15-20 minutos.
Aportar
hidratos
de
carbono que mantengan
una
concentracin
adecuada de glucosa en
sangre y retrasen el
agotamiento
de
los
depsitos de glucgeno
Reposicin de electrolitos
sobre todo del sodio
reposicin hdrica para
evitar la deshidratacin.
LOS ELECTROLITOS
Son partculas que ayudan a regular el equilibrio de los
lquidos del organismo. Estn en el plasma (parte
lquida de la sangre) y en el sudor, en cantidades
diferentes.
Si no hay suficientes electrolitos se pueden producir
sntomas de deficiencia, como calambres musculares,
debilidad y apata
BEBIDAS ISOTNICAS
Segn Martins.
en 2001 los
objetivos
principales de las
bebidas
isotnicas son:
Proporcionar lquidos al
deportista.
Aportar carbohidratos.
Reponer electrolitos,
principalmente sodio.
Mejorar el sabor del producto.
En cuanto a sus caractersticas:
Temperatura de la bebida en
torno a 15-20.
BEBIDAS HIPERTNICAS
retardan el vaciamiento gstrico y
la velocidad de
reemplazamiento del agua. Son apropiadas para
ejercicio en climas fros o reas climatizadas, y en
deportes que no generan alta sudoracin
DESHIDRATACION
Una prdida de
agua de slo un
2%
afecta
el
rendimiento. La
ingesta
adecuada
de
lquidos durante
la
actividad
fsica retarda la
fatiga, mejora la
performance
y
La deshidratacin afecta el
rendimiento deportivo porque..
Disminuye la obtencin
de energa aerbica
por el msculo.
Disminuye la fuerza.
Signo de deshidratacin.
Una prdida de un 3% de lquidos se inicia el mecanismo de la
sensacin de sed
Una prdida de un 2% de agua implica bajada del rendimiento
fsico
Prdidas de >3% riesgo de nauseas, vmitos, diarreas
La deshidratacin produce todo un conjunto de efectos negativos
en el deportista
Aumenta la Frecuencia cardaca
Aumenta la temperatura
Aumenta sensacin de fatiga
Riesgo de golpe por calor, riesgo de lesin
EFECTOS DE LA
DESHIDRATACIN
Del 1 al 7 %
Sed
Malestar
Reduccin del Movimiento
Falta de Apetito
Eritema
Inquietud
Cansancio
Aumenta el Ritmo Cardaco
Aumenta la Temperatura Rectal
Nauseas
Del 8 al 10 %
Mareos
Dolor de Cabeza
Falta de Aliento
Hormigueo en Extremidades
TIPOS DE DESHIDRATACIN
Isotnica:
Hipotnica:
Cuando
hay
Hipertnica:
equilibrio
sales perdidas.
pequea.
del
agua
que
correspondera
como
NOTA:
depender en parte de su
estado de hidratacin previa
Medicina
Deportiva
del
2008
REHIDRATACIN POSTESFUERZO
La
rehidratacin
debe
iniciarse tan pronto como
finalice
el
ejercicio.
El
objetivo fundamental es el
restablecimiento inmediato
de la funcin fisiolgica
cardiovascular, muscular y
metablica,
mediante
la
correccin de las prdidas de
lquidos
y
solutos
acumuladas
durante
el
Observaciones
Capacidad fsica