Medidas Preventivas en

Depresin

Estilos de vida.
La carencia de estabilidad y/o afectividad puede
desencadenar la aparicin de la depresin, en la
infancia o en la adolescencia.
Una familia coherente y comunicativa minimiza los
factores de riesgo, mientras que las familias rgidas y
desavenidas son ms proclives a las depresiones.
Un estudio de mujeres deprimidas demostr, sin
embargo, que los padres tanto sobreprotectores
como muy distantes estaban asociados a una
recuperacin lenta de la depresin.
Los estudios indican que las personas con creencias
profundas tienen un menor riesgo de depresin.

FACTORES DE RIESGO
Factores hereditarios.
Existe un mayor riesgo de padecer de
depresin clnica cuando hay una historia
familiar de la enfermedad.
Este riesgo es algo mayor para las personas
con trastorno bipolar. Sin embargo, no todas
las personas que tienen una historia familiar
tendrn la enfermedad
Grupos sociales y econmicos.El pertenecer a un grupo socioeconmico
bajo significa un riesgo mayor de
depresin.

Medidas Preventivas
En la educacin familiar y escolar
La prevencin de las violencias y agentes estresores y la falsa
maduracin precoz
el aporte al nio de un nivel de autoestima familiar y escolar
adecuado
el aprendizaje del autocontrol
En la poltica social
la defensa de los grupos de poblacin con alto ndice de
malestar
la extensin del apoyo social informativo y emocional a toda
la poblacin, en particular a los grupos familiares densos y de
nivel cultural bajo

Medidas Preventivas
En la accin sanitaria
la facilitacin de una calidad de vida suficiente a los enfermos
somticos crnicos
la supresin del consumo de alcohol y otras drogas
La prctica sistemtica de un grado de ejercicio fsico
suficiente para prevenir la depresin
el mantenimiento fijo de la hora de acostarse, como un hbito,
lo que supone una medida de prevencin importante para la
preservacin del ritmo sueo/vigilia.
La participacin en Grupos Sociales

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
UTILIDAD

Manejo del stress.

Trastorno de pnico.

Cefalea tensional.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION :
OBJETIVO
Aprender a relajarse
disminuyendo la
totalidad de la tensin
muscular y la totalidad
del umbral del Sistema
Nervioso Autnomo.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION

REFLEXIONES PREVIAS
Individuos que son capaces de relajarse tambin
son capaces de re-estructurar pensamientos
negativos cuando se enfrentan a eventos
estresantes.
Edmundo Jacobson fue el primero (1920) que
desarrollo un entrenamiento en relajacin como
una forma de ayudar a las personas a controlar el
exceso de tensin muscular.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION

E. en relajacin de
Jacobson (OBJETIVO)
Que el individuo se
aperciba de los mas
bajos niveles de

tensin muscular que

pueda llegar.

Se le instruye a focalizar su
atencin en las sensaciones
que ocurren al tensar un
grupo muscular simple.
Luego se le instruye a que
libere la tensin en tal grupo
muscular y que estudie el
resultado de la sensacin
fsica resultante.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION

Con la prctica repetida las personas en

entrenamiento se aperciben en reconocer
seales control indicativos de tensin y de
liberacin de tensin.

Este entrenamiento es eficaz, pero demanda

del individuo un compromiso de tiempo
sustancial para conseguirlo.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION

En 1950, la relajacin de Jacobson fue

modificada por los terapeutas de la conducta
incorporndolo a un programa de tratamiento.
Este programa modificado enfatizaba que la
relajacin se poda adquirir al usar una breve
serie de ejercicios que incluan tensar y relajar
grupos musculares.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
E. en relajacin
modificado
(OBJETIVO):
Generalizar las
destrezas en relajacin
de sesiones domsticas a
eventos diversos y
demandantes de la vida.

TIPOS DE
PROCEDIMIENTOS

Relajacin diferencial.

Mini-prctica.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
RELAJACION DIFERENCIAL

En este procedimiento se mantiene en actividad un

grupo muscular mientras que el resto del cuerpo
se mantiene en relajacin profunda.
Inicialmente se practica en situaciones sencillas
(por ejemplo: pararse o sentarse) donde las
demandas de stress son mnimas. Con el tiempo el
individuo a prende a usarlo en situaciones mas
desafiantes y estresantes.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
MINI-PRACTICA

Es un procedimiento breve en el cual la persona en

entrenamiento toma una inspiracin forzada y profunda
y luego mientras exhala lentamente focaliza su atencin
en la sensacin de relajacin extiendindola desde el
rostro, cuello, hombros, tronco y extremidades.
Ello le demanda aproximadamente 30 segundos y tiene
que repetirse en el curso de todo el da.
Con el tiempo y el incremento de frecuencia se consigue
que la relajacin se convierta en una respuesta ms o
menos habitual.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
CONTRAINDICACIONES

Asma severa.
Pacientes psicticos.
Depresin agitada.
Pacientes proclives a
disociarse.

EFECTOS
ADVERSOS

Ansiedad inducida
por relajacin.

Pnico inducido
por relajacin.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
ANSIEDAD INDUCIDA POR RELAJACION
(causas)
Durante las primeras sesiones de entrenamiento,
la persona al cerrar los ojos y pedirle que se
relaje puede sentir una prdida de control de su
s mismo y presentar un estado de ansiedad o
pnico.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
PANICO INDUCIDO POR
RELAJACION

(causas)

Por exponer al individuo a

tareas corporales
asociadas con temores.
Presencia de imgenes o
pensamientos intrusivos.
Recuerdos de eventos
traumticos.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACION
PANICO INDUCIDO
POR
RELAJACION
(causas)

Ideacin sexual o
paranoide.
Incremento de CO2
por hiperventilacin