Alimentacin del nio entre 6

y 10 aos
Consejos para la alimentacin de
los nios
Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere
los que tengan menos grasas, azcar y sal (sodio).
Si quieres tener un peso saludable, evita el azcar, dulces,
bebidas y jugos azucarados. Come alimentos con poca sal y
saca el salero de la mesa.
Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con
grasas como cecinas y mayonesa.
Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos
colores, cada da.
Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces en el da
lcteos bajos en grasa y azcar.
Para mantener sano tu corazn, come pescado al horno o a
la plancha 2 veces por semana.
Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin
mezclarlas con cecinas.
Para mantenerte hidratado, toma 5 a 6 vasos de agua al
da.
Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad
fsica diariamente.
Pasa menos tiempo frente al computador o la tele.
Recuerda que para crecer,mantener tu peso y sentirte bien
Ejemplos de actividad fsica que puedes realizar
necesitas una hora diaria de juegos activos.
diariamente
Juegos de fuerza como: tracciones, trepas, saltos,
etc. Para tener huesos y msculos ms fuertes.
Juegos de resistencia: ftbol, bsquetbol, skate,
patines, para que tu corazn y pulmones sean ms
sanos y tengas ms energa.

Durante la etapa escolar, ocurren

importantes cambios fisiolgicos
y psicolgicos y los
requerimientos nutricionales
sern influenciados por los
eventos normales de la pubertad
y por un marcado crecimiento.
Nadia Bustos Fuenzalida
Interna de Nutricin y Diettica
2016

ALIMENTO
ALIMENTO
S

SUGERENCIAS DE COMIDAS
DIARIAS
1 fruta picada
1 taza de leche descremada
pan marraqueta con palta
1 yogur + agua
1 plato chico de ensalada de tomate con lechuga
1 plato mediano de lenteja o garbanzo
1 fruta picada
Agua
1 taza de leche descremada
pan marraqueta con huevo
1 trozo de budn de verduras con una presa chica
de pollo (sin piel)
1 fruta picada
agua

EJEMPLOS DE COLACIN
1
1
1
1
1

fruta mediana + agua

yogur + agua
plato de tuti fruti + agua
fruta mediana + agua
cajita de leche descremada + agua
Ejemplos de colacin

Lcteos
descrema
dos

Pescado,
carne y
huevos
Aportan
protenas,
hierro,
zinc y
cobre

CANTIDAD
POR
POR DA
DA

3
porciones

1 PORCIN ES
IGUAL
IGUAL A::
A::
1 taza de leche
descremada
1 yogurt bajo en
caloras
1 trozo de quesillo
3x3 cm
1 rebanada de queso
blanco
1 lmina de queso
mantecoso
1
presa chica de

pescado
1 presa chica de
pollo o pavo sin piel
1 porcin
1 bistec chico a la
plancha
1 huevo
1 taza de legumbres
1 plato de lechuga,
Verduras
repollo, coliflor, apio
Aportan
o brcoli
Vitaminas
1 tomate regular
3
A, C,
taza de acelgas,
porciones
antioxida
espinacas,
ntes y
zanahorias,
fibra
betarragas o
diettica
1 naranja, manzana,
zapallos
pera o membrillo
Frutas
2 duraznos, kiwis o
Aportan
tuna
Vitaminas
2 damascos o
2 porciones
A, C,
ciruelas
antioxidan
1 rebanada de
tes y fibra
meln
hallulla o
diettica
1 taza de uvas o
Pan,
marraqueta
cerezas
cereales y
1 rebanada de pan
papas
integral
Aportan
2 rebanadas de pan
caloras,
molde
3
hidratos
4 galletas de agua o
porciones
de
soda
carbono,
3/4 taza de arroz,
fibra
fideos o papas
diettica
cocidas
y
1 taza de choclos,
protenas
habas o arvejas
Este plan de alimentacin incluye la pequea
cantidad de aceite
frescas
que se agrega a las ensaladas / Podra incluir una pequea
cantidad de sal y azcar/ La cantidad de agua incluye la contenida