EL CALENTAMIENTO: su importancia en la clase de Educacin Fsica

Todos sabemos que antes de iniciar una actividad

deportiva o jugar con los amigos y amigas es
conveniente realizar un calentamiento.
Pero la verdad son pocos los que lo realizan
o lo ejecutan incorrectamente.
Desde el rea de Educacin Fsica queremos
inculcaros, tanto la importancia de su realizacin,
como el aprendizaje correcto de su desarrollo.
En las clases de Educacin Fsica siempre
comenzamos por un calentamiento articular y
sencillos juegos de movilidad general que nos
preparan y animan al desarrollo de la parte principal
de cada sesin.

Qu entendemos por calentamiento?

El calentamiento es la actividad que
realizamos antes del ejercicio fsico
o deportivo y que prepara
a nuestro cuerpo para
responder adecuadamente
al esfuerzo, de mayor
intensidad, que vayamos
a realizar despus.

Para qu sirve?
Activa los sistemas de nuestro cuerpo y les
dispone para un mximo rendimiento:
Prepara la musculatura, el sistema cardiorespiratorio
y neuromuscular.
Acciona e intensifica las funciones del aparato
circulatorio:
Provoca un aumento de las pulsaciones.
Llega ms sangre y oxgeno a los msculos.
Se aumenta la funcin del aparato respiratorio.
Se respira ms rpido, por tanto, aportamos ms
oxgeno.

Para qu sirve?
Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares
y musculares.
Se aumenta la temperatura corporal
(enrojecimiento de la piel).

Se facilita el movimiento articular y muscular

(elasticidad).

Prepara al alumno/a o deportista de manera fsica

y psicolgicamente para el comienzo de una
actividad fsica o deportiva.
Se mejora el rendimiento global de la
actividad fsico-deportiva que vamos
a realizar con mayor intensidad .

Tipos de calentamiento
General: lo utilizamos para cualquier tipo
de actividad fsica o deportiva y est
orientado a todo el organismo por igual.
Especfico: lo utilizamos para iniciar una
actividad fsica o deportiva o competitiva
determinada: natacin, baloncesto, ftbol,
bdminton,

Cmo debemos realizar el calentamiento?

Movilidad Articular: ejercicios de giro, flexin,
extensin, de todas las articulaciones. Unas
10 o 12 repeticiones.
Estiramientos: Trabajamos con grupos
musculares, mantener la posicin 15 o 20
segundos.
Carrera Continua: trote
suave, desplazamientos
y movimientos de
coordinacin,

Recordamos las articulaciones?

Para realizar el calentamiento debes tener

en cuenta que ste sea:
Fcil: utiliza ejercicios que
domines y conozcas.
Ordenado: empieza en los tobillos y sigue
ascendiendo hasta el cuello sin saltarte
ninguna articulacin.
Progresivo: de menor a mayor intensidad.
No debe ser siempre igual: Aprende
ejercicios nuevos en cada sesin.
Debe durar entre 8 o 10 minutos.

Para realizar correctamente los estiramientos

debes saber que:
Deben ejecutarse de manera relajada,
suavemente y manteniendo la atencin
en los grupos musculares que se estiran.
No debes hacer rebotes.
Al empezar mantn la posicin 10 -15, con una tensin
moderada sin sentir dolor. A continuacin aumenta el
estiramiento de manera progresiva, y mantn la posicin
otros 10 -15. Finalmente vuelve a la posicin inicial
suavemente.
La respiracin debe ser lenta, rtmica y controlada. Durante
el estiramiento expulsa el aire y despus respira lentamente.
Hay que sentirse cmodo durante todo el estiramiento.
Tambin puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad fsica o
deportiva, para relajar los grupos musculares y evitar fatiga.

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de movilidad
articular

Propuestas de actividades de estiramientos

Propuestas de actividades de estiramientos

Propuestas de actividades de estiramientos

Propuestas de actividades de estiramientos

Propuestas de actividades de CARRERA CONTINUA

Lo realizaremos con carreras suaves, a lo largo de la pista polideportiva.

Se trata de activar el sistema cardiorrespiratorio. Si te fatigas debes

bajar la intensidad y adaptarla a tu ritmo y cualidades fsicas.

Propuestas de actividades de CARRERA CONTINUA

Recuerda que ests CALENTANDO. Cuando termines la actividad

no puedes estar fatigado: te queda toda la clase o partido por delante.

ESQUEMA