EL

CALCIO
EN EL
CUERPO

El calcio es el mineral ms abundante en nuestro cuerpo y tiene

unas recomendaciones de consumo relativamente elevadas, ya
que es esencial para la formacin del esqueleto del cuerpo.

Adems, durante el embarazo y lactancia las necesidades de

calcio aumentan de manera notable.

En la vejez tambin es muy

importante tener unos niveles
adecuados de calcio en el organismo,
para poder as reponer las prdidas que
se producen de este mineral, como por
ejemplo en la osteoporosis.

El calcio ayuda a formar y mantener

dientes y huesos sanos y sus
funciones son:

Desarrollo de huesos
y dientes fuertes

Coagulacin de la
sangre

Envo y recepcin
de las seales
nerviosas

Contraccin y
relajacin
muscular

Secrecin de
hormonas
y otros qumicos

Mantenimiento
de un ritmo
cardiaco normal

Grupos de Edad

Valores de Referencias
(mg/d)

Infantes (<1ao)

210-270

Nios (1-3 aos)

210-270

Nios (4-8 aos)

800

Adolescentes (9-18 aos)

1200

Adultos (20-50 aos)

1000

Adultos (>50 aos)

1300

Embarazo

1400

Muchos alimentos
contienen calcio, pero
la leche y sus derivados
son la mejor fuente.

La leche tambin
contiene vitamina D,
necesaria para la
absorcin de calcio.

Otra fuente importante de calcio son

las verduras y hortalizas de hoja verde
como col, brcoli, repollo, nabos

Pescados

pequeos
enlatados.
Almendras,
nueces de las
semillas de
girasol,
legumbres
secas

Tambin hay que destacar que

muchos alimentos contienen un
aporte artificial de calcio como el
pan, zumos e incluso la propia
leche.

SI YA TENGO CALCIO EN LOS HUESOS,

PARA QUE NECESITO CONSUMIRLO
TODOS LOS DAS?
El organismo no produce calcio,
de manera que la nica forma de
obtenerlo es consumindolo.
Si uno no incorpora suficiente
calcio a su organismo, este lo
toma de los huesos, con lo cual,
estos se debilitan y facilita su
fractura.
Si se mantiene una dieta con un
bajo nivel de calcio por mucho
tiempo, puede conducir a una
enfermedad llamada

OSTEOPOROSIS.

OSTEOPOROSIS:

Es una enfermedad
caracterizada por
huesos porosos y
frgiles.
Esto aumenta el
riesgo fractura de
huesos: cadera,
pelvis

SNTOMAS
NEUROLGICOS:
Ya que el calcio es
necesario para la
transmisin de seal
nerviosa, provocar
entumecimiento y
hormigueo en diversas
partes del cuerpo.

SNTOMAS
CARDACOS:
Pueden conducir a
arritmias,
Insuficiencias
cardiacas,
hipotensin e incluso
la muerte

SNTOMAS POR LA FALTA DE

CALCIO

ALCIO EN LA ODONTOLOG
Lo primero a considerar
para tener unos dientes y
encas sanos es que los
huesos que los soportan
-mandibular y maxilartambin estn sanos.
Cuando estn totalmente
enriquecidos con calcio,
los huesos maxilar y
mandibular se conservan
fuertes y estables, lo que
no slo nos permite tener
dientes saludables, sino
tambin evitar la
enfermedad periodontal.

 La principal funcin del

calcio en los dientes
tiene que ver con la
nutricin. Al formar
parte esencial de los
dientes, el calcio est en
la base de una adecuada
masticacin, lo cual es
muy importante para la
correcta digestin de los
nutrientes, porque
provee rigidez a los
dientes y encas.

DEFICIENCIA DE CALCIO EN LOS

DIENTES
La deficiencia de calcio en
los dientes se conoce en
odontologa como
descalcificacin dental,
aunque el trmino
correcto sera
desmineralizacin, porque
al perderse calcio tambin
se pierden otros
minerales como el fsforo.

CUAL ES EL PROBLEMA?
La falta de calcio puede
dar lugar a diferentes
enfermedades tales
como erupcin tarda de
los dientes, aumento de
la sensibilidad, caries,
fragilidad dental y
enfermedad periodontal
generalizada.

TOLERANTE A LA LACTOS

Leche de soja: altamente nutritiva.

Contiene altas dosis de aminocidos
esenciales, calcio, magnesio, ac flico,
vit B6 y fsforo.
Tiene sabor muy agradable, no contiene
lactosa ni azcar ni
colesterol siendo
una alternativa
perfecta para los
intolerantes a la
lactosa.

de almendras: ideal
para etapas de crecimiento.
Contiene un alto contenido
de calcio, fsforo, hierro,

potasio
No contiene lactosa y
Se suele combinar
con
miel, frutas y
cereales.

Leche

Un vaso de leche contiene unos 270 mg

Los yogures (230gr) contienen 415 mg

Los quesos cuanto mas curados mayor

aporte de calcio y supera a los yogures y
a la leche

Espinacas, almendras y soja contienen

250 mg por taza (las almendras algo

Gracias por
su
atencin