EL EJERCICIO

FSICO PARA
MEJORAR LA
SALUD

Qu pasa en Mxico?

Urbanismo
Sedentarismo en 80% de la poblacin adulta
Falta de entornos adecuados
Baja actividad fsica en las escuelas
Sobrepeso, Obesidad y Enfermedades crnicas

5 pasos para tu
salud

Las personas realizan ejercicio fsico con diferentes

objetivos. Desde esta asignatura pretendemos que
comprendas que uno de los objetivos prioritario es
MEJORAR EL ESTADO DE SALUD.

Lamentablemente , los
medios de comunicacin
ofrecen a menudo mensajes
distorsionados de lo que es
un cuerpo saludable que, por
su reiteracin pueden crear
en el ciudadano:

INSATISFACCIN CON
SU PROPIO CUERPO.
MENOR AUTOESTIMA.

EJERCICIO Y SALUD
SON DOS
CONCEPTOS QUE
VAN NTIMAMENTE
COGIDOS DE LA
MANO

QU ES LA SALUD?
SALUD: estado de bienestar
fsico, mental y social

QUE BENEFICIOS
COMPORTA EL EJERCICIO?
Las

personas que realizan regularmente

ejercicio, disponen de una mayor salud que
las personas con vida sedentaria.
En el organismo se generan numerosas
ADAPTACIONES que resultan muy
beneficiosas para la salud y para la
prevencin de enfermedades.

ADAPTACIONES
FISIOLGICAS: Efectos del
trabajo de la resistencia

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la resistencia
Aumento

del tamao y capacidad del corazn.

Aumento de la circulacin capilar.
Aumento de la cantidad de glbulos rojos y de
hemoglobina en la sangre.

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la resistencia
Favorece

el retorno venoso de sangre.

Aumento del nmero de mitocondrias en el
msculo.

COMO CONSECUENCIA:
Aumenta

la capacidad de transporte y
llegada de oxgeno a la musculatura: la
persona se cansa menos y adems se
recupera ms rpido.
Desciende la frecuencia cardiaca.

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la resistencia
Aumenta

la fuerza de la musculatura
inspiratoria y espiratoria.
Los alveolos pulmonares se distienden ms
y aumenta la red de capilares de su
alrededor.

COMO CONSECUENCIA:
Aumenta

la captacin de oxgeno por los

pulmones.

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la resistencia
Se

regula el nivel de colesterol en la sangre,

alcanzando los valores idneos.
Descienden los cmulos de grasa a nivel
subcutneo
COMO CONSECUENCIA:
Ayuda a controlar el peso ideal.
Regula el nivel de grasa en sangre
Evita la ARTEROSCLEROSIS.

ADAPTACIONES
FISIOLGICAS: Efectos del
trabajo de la Fuerza

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la Fuerza
Se

activan y desarrollan fibras musculares que

permanecan en reposo.
Aumento del volumen muscular.
Incremento del tono muscular.
Aumento de reservas de energa en el msculo.

COMO CONSECUENCIA:
Aumento

de la fuerza

muscular.
Mayor control de la
actitud postural: mantiene
erecto nuestro sistema
seo para su lucha diaria
contra la gravedad.

ADAPTACIONES
FISIOLGICAS: Efectos del
trabajo de la Velocidad y
Agilidad

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la Velocidad y
Agilidad
Los impulsos nerviosos se crean y se
propagan con mayor rapidez.
Aumentan las reservas de energa para los
esfuerzos cortos y rpidos.

COMO CONSECUENCIA:
Mejora

en funcionamiento de todo el
sistema nervioso.

ADAPTACIONES FISIOLGICAS:
Efectos del trabajo de la Flexibilidad
Los

ligamentos, la cpsula articular y los

tendones se vuelven ms extensibles.
Las fibras musculares aumentan su
capacidad de estiramiento

COMO CONSECUENCIA:
Las

articulaciones aumentan su grado de

movilidad.
Mejora la postura evitando acortamientos y
tensiones musculares.
Evita que disminuya mucho con la edad.
Evita lesiones musculares.

ADAPTACIONES A NIVEL
PSICOLGICO:
Mejora

las funciones intelectuales.

Reduce los estados de ansiedad y depresin.
Elimina la tensin psquica y nerviosa.
Mejora el estado de nimo.
Proporciona una sensacin de bienestar.
Canaliza la agresividad.
Evita el insomnio.

ADAPTACIONES A NIVEL
SOCIAL:
El

ejercicio permite y facilita que las

personas se relacionen y se comuniquen.
Mejoran las conductas de relacin social.