JUEGOS DE

RELAJACIN PARA
NIOS Y NIAS
(Material prctico)
Elaborado e impartido por:
Beatriz Snchez Silva
M Julia Snchez Silva
(Psiclogas)

RECONOCEMOS EL CUERPO
EJERCICIO:
Antes de comenzar con los Juegos de Relajacin,
como paso previo, hay que supervisar que el
nio/a conoce las diferentes partes del cuerpo
para su correcta relajacin
A cada nio/a se le da una cinta o un pauelo que
debe mover al ritmo de la msica
Cuando cesa la msica, el educador/a nombra el
miembro del cuerpo, por ejemplo: rodilla!, y los
nios/as deben atar inmediatamente su cinta o su
pauelo a la rodilla y continuar siguiendo la msica
A cada parada de la msica, el educador nombra
un miembro del cuerpo distinto
Variante:
Se distribuye a los nios/as por parejas, que marchan
siguiendo la msica
Cuando el educador/a para la msica y nombra un
miembro del cuerpo, los nios/as se paran y se unen a
travs del miembro anunciado, por ejemplo: nariz, pies,
etctera
Al empezar otra vez la msica, se dan la mano y
vuelven a marchar por parejas

PRCTICA

EL MUECO DE TRAPO
EJERCICIO:
Los nios/as se organizan por parejas
Uno de los dos se coloca en el suelo
sentado, con los ojos cerrados y relajando
al mximo el cuerpo, como si se tratara de
un mueco de trapo
Su pareja manipula el cuerpo del mueco a
su antojo, por ejemplo le coloca la cabeza
hacia delante, el brazo cruzado por encima
de la cabeza, etc.
El nio/a que representa al mueco tiene
que sentir y fijarse en las distintas
posiciones que va adoptando su cuerpo
Cambian de pareja y el nio/a que haca de
mueco ahora intenta reproducir con los
ojos abiertos y con el cuerpo de su
compaero/a los mismos movimientos que
l/ella ha vivido
PRCTICA

EL GLOBO

Todo el mundo se pone de pie, y lo bastante lejos de sus

vecinos/as para poder levantar los brazos sin tocar a los
dems
Monitor/a:

Ahora sois un globo. Qu hay en un globo? (Respuesta: aire).

Cuando el aire sale de un globo, qu es lo que pasa? (Respuesta:
que el globo se desinfla)
Empiezo a bombear aire (imitar la accin) y t te inflas como un
globo
Llena tus pulmones de aire, hinchando la tripa y levantando los
brazos en forma de cruz
Cada vez te inflas ms y ms y ms, como un globo lleno de aire
Puedes ponerte de puntillas. (Mantener durante tres o cuatro
segundos).
Pon las manos en la tripa para dejar salir el aire, como si el globo
se estuviera desinflando. Espira por la boca
Tu tripa se pone lisa, como un globo desinflado
T te mueves en todos los sentidos, como un globo desinflado.
(Inflar y desinflar el globo entre dos y cuatro veces)
La ltima vez, desinflas el globo hasta que est vaco del todo
(Comprobar que todos los globos estn bien desinflados)
Ahora tmbate en el suelo. Los brazos y las piernas tambin
estn completamente desinfladas. Descansa un poco
Cuando diga tu nombre, puedes levantarte despacio. Si lo
prefieres, puedes seguir descansando un rato

PRCTICA

Variante: Despus de haberlo hecho

varias veces, los nios/as pueden
colocarse
de dos en dos para hacer este juego
por parejas. Un jugador/a bombea el
aire, mientras que el otro hace de
globo que se infla. Tras tres o cuatro
segundos, el bombeador pone las
manos suavemente sobre la cabeza del
otro, para que empiece a desinflarse.
Los nios hacen los mismo tres o

LA MECEDORA
Monitor/a:

Elige un lugar y sintate

Haz como si estuvieras en una
mecedora: doblas las piernas y
balanceas tu cuerpo adelante y atrs,
y al revs, suavemente
Te meces muy suavemente (dejar que
se balanceen durante unos instantes)
Cuando quieras haz como si te
durmieras. En ese momento dejas de
mecerte y descansas. Puedes hacer
como si durmieras con los ojos
abiertos. T decides
Cuando yo vea que ests
descansando, que haces como si
estuvieras dormido y ya no te mueves,
enviar una mariposilla a posarse en
tu hombro
Esa mariposilla es mi mano; cuando se
pose en tu hombro, ve despertndote
poco a poco
Una vez despierto puedes pasearte
despacito y volver a sentarte a tu sitio
o seguir descansando

PRCTICA

VARIANTE:

Los nios pueden tambin tumbarse

para imitar una cuna
En ese caso, doblan la rodilla sobre el
vientre y la sujetan con suavidad,
cruzando los brazos por encima
Tambin pueden estar de pie
El movimiento de vaivn puede
hacerse de un lado a otro

LA VELA
Monitor/a:

Hacemos un gran crculo

Ahora, os tumbis de espaldas. Aseguraos
de que tenis bastante espacio para
tumbaros sin tocar a vuestros vecinos/as
Dejad los brazos a lo largo del cuerpo y
estirad las piernas, muy rectas
!Vela! Levantad despacio las piernas y
mantened los hombros bien pegados al
suelo. Podis sostener las piernas apoyando
las manos al final de la espalda. O podis
dejar los brazos pegados al cuerpo. Como
queris
Cuando tu vela est bien hecha, ir a
encenderla, tocndote los pies suavemente
Una vez que tu vela est encendida, podrs
levantarte e ir a encender otra vela
Luego, vuelve a tu sitio y descansa

PRCTICA

EL GATO-LEN

Monitor/a:

!Qu todo el mundo se mueva! Podis correr, saltar a la pata coja o

con las dos piernas, hacer footing... Como queris (dejar que los
nios/as se muevan durante unos segundos)
Levanto el brazo. Mirad bien mi mano para saber lo que tenis que
hacer. Mi mano est cerrada. Haced el len sin tocar a los otros
leones. (Los nios y nias se ponen a cuatro patas e imitan el rugido
del len)
Ahora mi mano est abierta. Haz el gato
El gato malla muy fuerte. Bajito, bajito
Podis andar o quedaros donde estis. (Repetir el len o el gato varias
veces)
Mirad bien mi mano: est abierta hacia abajo. Eso quiere decir que
tienes que hacer como si fueras un gato que se est calentando al sol.
Acustate de costado y malla cada vez ms bajito.
Poned las piernas y los brazos delante de vosotros. Si queris, podis
apoyar la cabeza entre vuestras patas pequeas
Dejad las piernas y los brazos blanditos, blanditos, totalmente sueltos
Ya no mallas
Descansis en silencio (Dejar a los nios/as durante un minuto)
Voy a tocar a tres gatos que estn descansando muy bien
Los gatos que toque se estirarn suavemente. Luego, se levantarn y
cada uno ir a tocar a otro gato. Despus volvern a sentarse
tranquilamente a su sitio y seguirn descansando
Los tres nuevos gatos tocados harn lo mismo: estirarse, levantarse y
tocar cada uno a otro gato. (As sucesivamente, hasta que todos los
gatos hayan sido tocados)

PRCTICA

EL CORAZN

Monitor/a:

A jugar!
Corre, corre, ms deprisa! (Dejar que los nios y nias
corran unos 30 segundos antes de dar las palmadas)
Corazn! Os tumbis de espaldas y ponis las manos
sobre le corazn
Sientes el corazn? Late deprisa y fuerte?
Levantaos y poneos a correr otra vez. Corred ms deprisa,
ms deprisa. (Dejar que los nios y nias corran unos 30
segundos antes de dar las palmadas).
Corazn! Os tumbis otra vez y ponis las manos sobre el
corazn
Sentid el corazn. Late deprisa y fuerte. (Quedarse as
unos 20 segundos)
Y ahora, late vuestro corazn igual de fuerte? O ha
empezado a latir menos fuerte?
Vamos a repetirlo, pero esta vez, despus de correr, anda
un poco antes de tumbarte y de sentir tu corazn.
Corre, deprisa. Ahora, anda un poco... (Dejar que los
nios/as anden unos 20 segundos antes de dar las
palmadas)
Corazn! (Los nios se tumban)
Late tu corazn ms o menos deprisa despus de haber
andado? Eso quiere decir que cuando andas despus de
haber corrido, os recuperis ms fcilmente. Recuperis el
aliento ms rpidamente
Quedaos tumbados, sentid cmo vuestro corazn late cada
vez ms lentamente y descansa

PRCTICA

DURO-DURO,
BLANDO-BLANDO
Monitor/a:

Tmbate de espaldas, con la piernas estiradas y sin cruzar los

pies. Pon los brazos a lo largo del cuerpo, pegados a los
muslos
Duro, duro! Cierra los puos y haz fuerza con los brazos.
Estira las puntas de los pies y haz toda la fuerza que puedas
con los muslos y piernas. Tu cuerpo est duro-duro
Blando, blando! Relaja los pies, los muslos y las piernas.
Relaja tambin las manos y los brazos. Tu cuerpo est blandoblando
Duro, duro! Aprieta los puos. Tus brazos estn duros, como
el hierro. Al mismo tiempo estira la punta de los pies; tus
muslos y piernas estn duros, como un ladrillo
Blando, blando! Relaja todo el cuerpo, ests blando-blando
Duro, duro! (deja que los nios se endurezcan durante unos
segundos)
Blando, blando! Ahora voy a dejar que descanses un rato

PRCTICA

LAS EXTREMIDADES
Monitor/a:
Ponte de pie. Comprueba que puedes incluirte hacia
delante sin tocar a tus vecinos
sol! Estrate bien, ponindote de puntillas y levantando
y estirando los brazos hacia arriba todo lo que puedas
(esperar unos segundos)
flores! Aflojar el cuerpo. Deja caer los brazos y el
cuerpo hacia delante, doblando un poco las rodillas. Tu
cuerpo est blando
Decir el nombre de ms elementos, alternando entre el
cielo y el suelo (ej. nubes, hierba)
entre el cielo y el suelo! Ponte muy derecho, y ahora ya
puedes volver a tu sitio

PRCTICA

LA FLOR
Monitor/a:

Ponte de pie, dejando bastante sitio a tu alrededor para que

puedas saltar y bailar sin tocar a tus vecinos
Eres una flor del campo. Yo soy el sol
Con los brazos indico que son las seis (poner los brazos hacia
abajo)
T eres una flor fresca y radiante: saltas, bailas en tu sitio,
res t decides lo que quieres hacer
Mis brazos suben poco a poco: son las siete, las ocho, las
nueve. T eres una flor que todava est fresca bailas, saltas,
res bajo el sol
Ahora, mis brazos indican que son las diez, empiezas a tener
calor, ya no saltas ni bailas tanto
Mira mis brazos. Son las once. Eres una flor que se va
marchitando poco a poco. Te pones blando y dejas que tus
brazos y tu cuerpo caigan hacia delante
Ahora es medio da. Te tumbas en el suelo. Eres una flor
marchita y tienes sed. Te quedas tumbado sin moverte.
Descansas. Dejar que los nios se queden as unos segundos
Cuando diga tu nombre te levantas muy lentamente

PRCTICA

LA HORMIGA
Monitor/a:

Ests bien sentado

Cuando diga a jugar, empezars a hacer un castillo de
arena para las hormigas con tu cuerpo (inclinars la
cabeza hacia delante, puedes apoyarla sobre la mesa,
un cojn o en el suelo)
Pon la espalda, brazos y manos de manera que formen
un castillo de arena, como tu quieras
Puedes hacer el castillo que quieras, t decides
Cuando vea que tu castillo est bien hecho y que ests
muy tranquilito, dejar que entre la hormiguita
Yo har la hormiga con la mano (ir subiendo los dedos
por la espalda de cada nio hasta el hombro)
Cuando la hormiga te toque el hombro sintate
tranquilamente

PRCTICA

LA TARTA DE CUMPLEAOS
Monitor/a:

La mitad del grupo se sienta en lnea, con las piernas cruzadas.

Colocaos unos al lado de otros, sin tocaos
La otra mitad del grupo se pone enfrente y hace lo mismo: sentarse y
cruzar las piernas, formando una lnea
Luego daros la vuelta para no ver al vecino de enfrente. Yo me coloco
entre las dos filas
Haz como si hubiera una tarta de cumpleaos delante de ti, que tiene
un montn de velas
Cuando yo cante cumpleaos feliz, cumpleaos feliz, inspira
profundamente, hinchando la tripa y levantando los hombros (cantar
durante 3-4 segundos)
Ahora sopla fuerte las velas de la tarta; al soplar tus hombros bajan y
tu tripa se pone lisa o se hunde
Bravo, se vuelven a encender las velas
Inspira otra vez profundamente, como antes, mientras canto
Ahora sopla otra vez todas las velas, bajando los hombros; tu tripa se
pone lisa (la monitora puede encender las velas tres o cuatro veces)
Que todo el mundo aplauda conmigo. Cuando levante la mano, deja de
aplaudir y qudate en silencio
Ahora puedes seguir descansando

PRCTICA

EL SUPERHOMBRE Y LA
SUPERMUJER
Monitor/a:

Ponte de pie. Asegrate de que tienes sitio para

agacharte sin tocar a tus vecinos
Delante de ti hay una enorme casa imaginaria. Quisiera
que la levantaras. Para eso dobla un poco las rodillas,
inclnate hacia delante y coge la casa por debajo
Arriba, arriba con fuerza, pesa mucho, estira bien los
brazos
Ahora suelta la casa. Dobla un poco las rodillas, baja los
brazos, inclnate hacia delante y balancea los brazos
lentamente (La monitora pide que lo repitan dos o tres
veces)
La ltima vez. Vuelve a coger la casa por debajo y
levntala arriba del todo, estirando los brazos y haciendo
mucha fuerza
Una vez ah sultala y djala caer al suelo con suavidad.
Ya no tienes fuerza. Descansa

PRCTICA

EL RELOJ DE SOL
Monitor/a:

Formad un crculo. Asegrate de que tienes bastante sitio para

estirar los brazos en cruz y luego tmbate en el suelo de
espaldas
Son las doce, por tanto, pon los brazos por encima de la
cabeza, pegndolos bien y estirndolos lo ms posible. Tus
brazos son como las agujas de un reloj
Ahora es la una. El sol no calienta tanto y t separas un poco
los brazos para indicar que es la una, luego los vuelves a
estirar (con los nios que sepan interpretar la hora decir: la
una menos cinco)
Son las dos (o las dos menos diez) as que separa un poco
ms los brazos (la monitora va poco a poco pidiendo a los
nios que indiquen las tres, las cuatro y las cinco)
Ahora son las seis, pon los brazos junto a los muslos y
descansa (dejar que los nios descansen unos minutos)
Cuando diga tu nombre haz como si fueras un rayo de sol que
se estira y luego levntate con suavidad

PRCTICA

LAS NUBES
Monitor/a:

Dime que forma puede tener una nube (Respuestas: redonda,

puntiaguda, alargada) y qu tamao (respuesta: pequeo, mediano,
grande, enorme, mini)
A veces las nubes parecen cosas, a qu se puede parecer una nube
(respuesta: sombrero, oveja, hilo)
Ahora elige un sitio y haz como si fueras una nube. Puedes sentarte
cruzando las piernas, tumbarte, doblar las piernas, estirar los brazos,
quedarte de pie lo que quieras
Cuando d palmadas el viento empezar a soplar y a empujar las
nubes
Dar palmadas, el viento sopla y t te mueves como quieras siguiendo
el ritmo de las palmadas. Puedes andar, patinar, rodar cada uno hace
lo que quiere
Cuando deje de dar palmadas el viento habr dejado de soplar y
habrn desaparecido todas las nubes
Ya est, el viento ha parado, el cielo est azul y en calma. Para imitar
el cielo, tmbate de espaldas, sin cruzar las piernas y pon los brazos
junto los muslos. Reljate (Dejar que los nios descansen unos
segundos)
Cuando diga tu nombre te convertirs en una nube pequeita y te
levantars con suavidad para deslizarte por el cielo azul

PRCTICA

LA TORMENTA
Monitor/a:

Formad un crculo. Asegrate que tienes bastante sitio para moverte

con libertad sin tocar a tus vecinos
Voy a ir describiendo la tormenta y t irs describiendo sus gestos.
Puedes moverte como quieras en tu sitio
Como podras imitar la lluvia, andando sin moverte del sitio, golpeando
los muslos con las manos, etc
Qu ms hay en una tormenta? (Respuestas: truenos, relmpagos)
Ahora empiezan a caer las primeras gotas, imita la lluvia con los pies o
golpeando los muslos con las manos
Empieza a llover con ms intensidad, anda marcando ms los pasos o
golpea con ms fuerza los muslos. Ms deprisa
Soy un trueno, puedes imitarlo con la voz o dar un gran salto. La lluvia
sigue cayendo
Se ve un relmpago, puedes imitarlo estirando los brazos,
subindolos, bajndolos
Otro trueno Otro relmpago La lluvia sigue
Ahora la lluvia va parando, llueve menos
Ya no hay nubes, es una lluvia muy fina, el cielo est azul y el sol
brilla. Te tumbas en el suelo y eres un tranquilo rayo de sol
Es la calma tras la tormenta. Los rayos de sol estn relajados,
descansa hasta que diga tu nombre

PRCTICA

LA MARIPOSA
Monitor/a:
Sintate dejando bastante espacio a tu alrededor para
poder estirar los brazos sin tocar a tus vecinos
Ahora y a medida que yo lo vaya diciendo t vas a ir
imitando las distintas fases de una mariposa
!Crislida! Para adoptar su forma acerca los muslos al
pecho, redondea la espalda, pon los brazos alrededor de
las piernas y apoya la frente en las rodillas, eres
redonda
!Oruga! Empieza a estirarte hasta hacerlo del todo,
reljate y qudate tumbado en el suelo
!Mariposa! Levntate con suavidad, tus brazos son alas
y luego vuelve a sentarte lentamente

PRCTICA

LA PESCA
Monitor/a:

Eres un pez y puedes nadar, saltar y jugar por

todo el mar (dejar que los nios se muevan
unos instantes y luego dar tres palmadas)
!Barco! Todos los peces corren a esconderse
detrs de las algas y los corales
El pescador va a elegir su pez preferido, el que
mejor escondido est y que menos se mueve
(la monitora toca con la mano la punta del pie
del pez elegido)
Ese pez se convierte en pescador y a su vez
toca la cola de otro pez, tocando con la mano
el pie de otro nio, hasta que todos descansan
en silencio

PRCTICA

EL POLO
Monitor/a:
Muvete como quieras bajo el sol: correr, bailar, saltar
(dejar que los nios se muevan durante unos instantes
y luego dar tres palmadas)
!Sol! Que todo el mundo diga: Uff, qu calor tengo
!Polo! Haz como si fueras un polo de pie, muy derecho,
muy duro, con los brazos pegados al cuerpo
!Uff, qu calor tengo! Empiezas a derretirte lentamente,
poco a poco dejas caer la cabeza, los hombros, el
cuerpo, las rodillas y te tumbas en el suelo
El polo se ha convertido en agua, tus brazos estn
blandos y las piernas
Te doy un minuto para que te relajes y descanses,
cuando diga tu nombre podrs levantarte o seguir
descansando

PRCTICA

LA PRIMAVERA
Monitor/a:

Muvete como quieras. Puedes hacer el canguro, el conejo, la

rana, puedes bailar, saltar o correr. Lo que quieras
!Hielo! !Te congelas ah mismo! Tus brazos se ponen duros,
duros y aprietas fuertemente los puos. Ests congelado,
congelado, congelado.
!Deshielo! Empiezas a derretirte lentamente. Aflojas los dedos,
las manos, los hombros y la cabeza
!Hielo! Te congelas como ests. Te pones duro, duro, duro.
Aprietas los puos con fuerza, ms fuerte
!Deshielo! Te derrites del todo. Ests completamente blando,
blando, blando, blando, blando. El bloque de hielo se ha
convertido en agua. Est completamente derretido
Cuando vea que te has derretido del todo, que tus brazos
estn blandos y tus piernas blandas, dir tu nombre y te
convertirs en una flor de primavera. Te levantars con
suavidad, con los brazos en forma de flor. Seguirs relajndote
hasta que toque la pandereta (o utilizar cualquier otra seal
convenida) para indicar que el juego ha terminado

PRCTICA

LAS PREGUNTAS
Monitor/a:
Llevar preparadas las preguntas para obtener las
respuestas adecuadas
Los nios tienen que hacer los siguientes gestos: para
decir no lo s , encogers los hombros; para decir s,
te estirars hacia arriba; para decir no dejars que tu
cuerpo caiga hacia delante doblando ligeramente las
rodillas
Cuando diga una frase que contenga las palabras a lo
mejor te pondrs de pie con los brazos pegados al
cuerpo, la espalda muy recta, la cabeza derecha y los
hombros relajados
Ejemplos: Te gustan las manzanas?, Has estado
alguna vez en una granja?, Sabes montar en bici?, Has
bebido leche hoy?

PRCTICA

DESPERTAD AL OSO
Monitor/a:
Tmbate en el suelo. Asegurate de que tienes bastante
espacio para tumbarte a gusto sin tocar a tus vecinos
Yo soy el lobo (dejar pasar unos 10 segundos y tocar
con suavidad el pie de un nio que est totalmente
inmvil)
Ahora, el oso se convierte en lobo, y yo me tumbo en su
lugar. El nuevo lobo se pasea en el bosque durante unos
segundos y toca el pie de otro oso (seguir as durante
unos minutos)
Ahora, todo el mundo vuelve a convertirse en oso (dejar
que los nios descansen unos segundos)
Puedes levantarte con suavidad. El juego ha terminado

PRCTICA

LA SOPA CALIENTE
Monitor/a:

Haced dos grupos y poneos formando una lnea. Luego, sentaos uno al
lado del otro, sin tocar a vuestros vecinos, cruzad las piernas
Ahora, haz como si tuvieras un cuenco de sopa muy caliente entre las
manos
Inspira profundamente, hinchando la tripa y levantando los hombros
(espera tres o cuatro segundos)
Sopla con suavidad para que la sopa se enfre. Al soplar tus hombros
bajan y tu tripa se pone lisa o se hunde
todava est demasiado caliente! Inspira profundamente y sopla la
sopa con suavidad
Repetir el ejercicio tres o cuatro veces
Ahora est en su punto, levanta el cuenco, haz uhmmm! Y tmate la
sopa, inspirando profundamente e hinchando la tripa
Cuando te hayas tomado la sopa, deja en cuenco delante de ti, baja
lentamente los brazos, espirando y hundiendo la tripa. Puedes hacer
ruido con la boca pero con educacin
Luego cruza los brazos
Cuando todo el mundo vaya vaciando sus cuencos y tenga los brazos
cruzados, dar tres palmadas y podrs levantarte

PRCTICA

EL CHICLE DE FRESA
Monitor/a:

Poneos en crculo, dejndo bastante sitio a vuestro alrededor

para poder estiraos sin tocar a vuestros vecinos. Haced como
si estuvierais masticando un chicle de fresa
!Chicle! Te estiras como si fueras ese chicle. Levanta los
brazos por encima de la cabeza y estira el cuerpo hacia arriba.
Puedes ponerte de puntillas
!De fresa! Dblate como si estuvieras haciendo una bola de
chicle. Sintate, baja los brazos y dobla las rodillas. Ahora,
acerca los muslos al pecho y rodea las piernas con los brazos
(Repetir !chicle! y !de fresa! dos o tres veces)
!Chicle de fresa! Puedes escupir el chicle. Tmbate de espaldas
y descansa
Cuando yo vea que has descansado bien, te tocar el pie y
podrs levantarte con suavidad
Una vez que ests de pie, recoge tu chicle y tralo a la
papelera. Luego, tcale el pie suavemente a tu compaero y
despus ve a sentarte

PRCTICA

EL UNIVERSO
Monitor/a:

Ponte de pie, asegrate de que tienes bastante sitio para

estirarte sin molestar a tus vecinos
Ahora voy a ir diciendo nombres de elementos y t te
estiraras con suavidad
!Cielo! Te estiras hacia arriba como si quisieras tocar el
cielo
!Tierra! Dejas caer el cuerpo y los brazos hacia abajo
!Estrellas! Te estiras hacia arriba, ms arriba, an ms
arriba
!Jpiter! Estira los brazos y el cuerpo hacia la derecha
!Mercurio! Estira los brazos y el cuerpo hacia la izquierda
!Nubes! Te estiras hacia arriba, ms arriba, an ms
arriba
!Flores! Dejas caer el cuerpo y los brazos hacia abajo
!Aire! Te pones derecho y descansas

PRCTICA

EL ZOO
Monitor/a:

Formad un crculo alrededor del zoo, delante de nosotros

estn las jaulas con los animales
!Mono! Lo coges y lo sacas de la jaula por la puerta de
arriba (indicar la altura), este animal pesa bastante y
tienes que hacer mucha fuerza, levntalo a pulso y luego
djalo en el zoo, despus deja caer los brazos y el cuerpo
para descansar
Ir diciendo el nombre de varios animales para que los
nios hagan los movimientos sin prisas (elefante, cebra,
pingino, cerdo)
!Foca! Es el ltimo animal, lo sacas haciendo mucha,
mucha fuerza y lo dejas en el zoo
Ahora ya no te quedan fuerzas, tmbate en el suelo y
descansa. Cuando te toque el pie, levntate lentamente y
ve a tocar a otro compaero

PRCTICA

UNA SESIN DE RELAJACIN

CON EL MTODO DE JACOBSON

Espire... Inspire profundamente... Deje que el aire entre en sus pulmones

y... Espire... Deje salir el aire... Deje que el aire se escape. Durante la
respiracin, espire por la boca... E inspire por la nariz... Respire...
Regularmente, tranquilamente.
Al realizar esta tcnica de relajacin, preste atencin a la respiracin.
Espire... Por la boca... El aire sale del cuerpo, el vientre se pone liso... O se
hunde. Inspire... Por la nariz... El aire entre en el cuerpo, le vientre se
hincha. Espire... Inspire... Con normalidad.
Ahora, concentre su atencin en su mano izquierda. Cierre los dedos para
formar un puo... Apriete el puo poco a poco... Ms fuerte... Ms fuerte
todava... Sea consciente de la tensin que se est acumulando en los
msculos de su mano izquierda... Note la rigidez... Luego, lentamente...
Afloje la tensin... Estire lentamente los dedos... Sienta como se relajan
los msculos de su mano izquierda. Compare su mano izquierda con su
mano derecha. Note el peso, la temperatura... Quizs sienta un
hormigueo. Observe las distintas sensaciones.