PARAMETROS CARDIORESPIRATORIOS

Dato o factor que se toma como necesario para analizar o valorar una
situacin. En nuestro caso nos servirn para medir el nivel de capacidad
organico/funcional.
PARAMETROS CARDIOCIRCULATORIOS
VOLUMEN MINUTO CARDIACO: Cantidad de sangre expulsada por el corazn en 1
En reposo
de 3 a 5 ls./min.
VOLUMEN SISTOLICO: Es la cantidad de sangre que es expulsada por el corazn en
cada ventrculo durante una sstole (contraccin).
En reposo
de 70/80 cm3.
FRECUENCIA CARDIACA: Es el nmero de latidos ventriculares por minuto, que pueden ser
registrados manualmente o mediante electrocardigrafos.
La FC aumenta proporcionalmente a la intensidad del ejercicio y es una medida valida
y simple para saber cuan de intenso nos resulta un esfuerzo y programar la actividad
con seguridad y sin correr riesgos.
Basal
En reposo
Valores de actividad moderada a intensas
Valores mximos

menos de 60 p/min.
60/80 p/min.
100 a 180 p/min
200/220 p/min.

La misma se puede registrar sobre 6, 10, 15, 30. A menor tiempo de toma mayor
margen de error.

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

Generalmente se calcula la FC maxima para saber hasta donde cada persona podria
llegar en el esfuerzo.
La manera de conocerla es FCM = EDAD - 220.
Ej: Para Marina de 30 aos , la FCM. seria 190 p/min.
FRECUENCIA CARDIACA OPTIMA
Un fisilogo llamado Karvonen, reconocido por sus estudios sobre el Consumo de
Oxigeno, sugiere para empezar a mejorar la capacidad aerbica aplicar la formula del
60% del Consumo de Oxigeno.
Formula de Karvonen = (FCM FC Reposo) x (% esfuerzo + FC Reposo) =
= (190 60) x (60/100) + 60 =
FCO =138 p/min
Karvonen tambin sugiere lo que denomina MARGEN DE TRABAJO AEROBICO.
Lo que seria el rango de frecuencia cardiaca entre la cual se debe llevar a cabo el
entrenamiento cardiovascular para producir las mejoras adecuadas. Es decir, para que
el estmulo del entrenamiento produzca mejoras en el rendimiento.
Por debajo del margen inferior el esfuerzo no provoca un estimulo suficiente como para
producir mejoras ("intensidad umbral") y por encima del margen superior, los esfuerzos
son demasiado intensos.
MTA= Entre el 60% y el 85% de la FC.

LOS CUATRO MRGENES DE ENTRENAMIENTO

Sistema
solicitado

Actividad

Hasta 120
min

Aerobico
Baja inten.

Caminar o
trote suave

50 - 60%

Hasta 60
min.

Aerobico
Alta inten.

Trote suave,
a mediano

60 - 75%

8 - 30 min.

Aerobico/An Carreras
aerobico
intensas

5 - 8 min.

Carreras
Anaerobico
muy
Lactico
intensas.

Objetivo

% F.C.mx. % VO2mx. Duracin

Actividad
moderada

50 - 60%

Hasta 50%

Control de
peso

60 - 70%

Aerbico

70 - 80%

Anaerbico 80 - 90%

75 - 85%

ZONA CARDIACA DE SEGURIDAD (50%/60%)

Zona utilizada para aquellas personas que se inician en un trabajo de resistencia.
Es una zona de ritmo suave en nuestro ejemplo Marina entrenara 115 p/min.
Tambin es usado por deportistas de alto rendimiento para trabajos regenerativos.
ZONA DE MANEJO DE PESO (65%)
Para aquellas personas que quieran perder peso, es aconsejable realizar actividades
en esta intensidad durante 30/45. Tambin aconsejable para mejorar la capacidad
aerbica en aquellos sujetos que llevan algunos meses de entrenamiento.
Siendo la ZONA AEROBICA (70%/) la mas aconsejable para esto ultimo.
ZONA UMBRAL ANAEROBICO (80%)
Mejora la capacidad anaerbica y queda restringido solo a sujetos con muchos meses
(aos) de entrenamiento.
ZONA DE PELIGRO(90/100%)
Exclusivamente para atletas de alto rendimiento y controles mdicos peridicos.
Como estimo la recuperacin cardiovascular luego de la actividad fsica ?
PULSACIONES A LOS 5 MINUTOS DE TERMINADO EL ESFUERZO
mas de 130 p/min MAL
130/120 p/min SUFICIENTE
120/115 p/min SATISFACTORIO
115/105 p/min MUY BIEN
menos de 100 p/min ALTO RENDIMIENTO

PARAMETROS RESPIRATORIOS
La respiracin consiste en el intercambio gaseoso entre el organismo y el medio
ambiente. Existen dos tipos de tipos de intercambio gaseoso, uno externo o pulmonar
(FRECUENCIA RESPIRATORIA) y otro interno o celular (CONSUMO DE OXIGENO)
FRECUENCIA RESPIRATORIA: Es la cantidad de ciclos de inspiracin y expiracin
que se suceden en 1 minuto.
En reposo . 15/20 ciclos p/min.
En actividad mxima 60/65 ciclos p/min.
CONSUMO DE OXIGENO, VO2 (Cilindrada): Representa el volumen de oxigeno
consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e indica la capacidad que tiene el
organismo de utilizacin del mismo.
Capacidad del organismo de captacin de O2 del aire alveolar y su transporte a los
msculos.
.Todo de la intensidad en el ejercicio coincide con el del VO2, pero a partir de un
determinado nivel de esfuerzo el VO2 no aumenta mas. En este momento es cuando
se dice que el sujeto a alcanzado su mximo consumo de oxigeno (VO2 Max)
Este representa un ndice importante para medir las posibilidades de un sujeto ante
esfuerzos bajos y medianos de larga duracin, es decir su mxima capacidad aerbica

VO2

VO2 Max.
Intensidad del esfuerzo

En que se mide el VO2 mximo?

Este se mide en mililitros x kilogramos x minutos (ml/kg/min) valor relativo, pero si lo multiplicamos
por el peso corporal del sujeto el resultado se expresara en litros x minuto (ls/min) valor absoluto
Ejemplo:
Carlos de 60 kg, obtiene a travs de un test que mide el VO2 max. un valor de 51,0 ml/kg/min
Si a esto lo multiplicamos por su peso nos dar 3060,6 ml/min que equivalen a 3,6 ls/min.
VALORES EN DEPORTISTAS ESPAOLES DE ELITE (Gonzalez-Rubio 1990)
Fondo.. 60 kg 71,68 ml/kg/min 4,42 ls/min
Baloncesto . 79 kg 51,97 ml/kg/min ... 4,11 ls/min
Gimnasia. 55 kg 56,82 ml/kg/min 3,00 ls/min
Remo .. 74 kg 61,89 ml/kg/min 4,58 ls/min

VALORES DE VO2 Max.VARONES EN RELACION AL NIVEL DE ENTRENAMIENTO (Grosser 1990

Sedentarios +/- 28 ml/kg/min.
Baja condicin ... 35/50 ml/kg/min.
Entrenados en resistencia 50/65 ml/kg/min.
Deportistas de resistencia .. 65/80 ml/kg/min.
Valores mximos .. 85/90 ml/kg/min.
VALORES DE LOS INGRESOS EN NUESTRO PROFESORADO (YO-YO Endurance Nivel 1)
Mujeres 22 ml/kg/min
Varones . 26,7 ml/kg/min

43 ml/kg/min
53,7 ml/kg/min

Una de las formas de aproximarnos con cierta fiabilidad a la intensidad de la carga ,

con la que nos interesa trabajar es tambin extrapolar los valores de VO2 Max. de
cada intensidad de trabajo a su correspondiente valor de FC.
% FC

50

60

70

80

90

100

%VO2M

28

42

56

70

83

100

(Marion y col 1994)

En funcin de los niveles de VO2 a que se realicen los esfuerzos, estos podrn ser
desarrollados durante un espacio de tiempo determinado.
As partiendo del criterio que a mayor intensidad mayor VO2, podemos hablar de lmites terico en la duracin mxima del esfuerzo, en relacin al tanto por ciento del
VO2 mximo.
100% ................... 6/10
95 % . 30
85 % . 60
75 % . 120
70 % .. +120
Estos valores son validos nicamente para personas entrenadas. Sujetos sedentarios
no pueden mantener estos valores.
Ejemplo: Un sujeto con baja condicin fsica no podr sostener mucho tiempo un
esfuerzo al 70% del VO2 Max.

PARAMETROS METABOLICOS
UMBRAL ANAEROBICO (autonoma): Representa la intensidad del ejercicio o trabajo fsico por encima de la cual empieza a aumentar de forma rpida y progresiva la
concentracin de lactato en sangre, a la vez que la ventilacin se intensifica tambin
de una manera desproporcionada con respecto al oxigeno consumido.
El hecho de disponer de un alto Umbral Anaerbico, proporciona la posibilidad de realizar un esfuerzo sostenido de alta intensidad sin que se dispare de forma significativa
los procesos anaerbicos, lo que es fundamental para llegar intactos a la fase final
de esfuerzos de mediana y larga duracin.
RELACION DEL U.ANAEROBICO CON EL VO2 Max.
Sujetos sedentarios el U.A esta al 40/50% del VO2 Max.
Atletas de Fondo el U A esta al 85/90% del VO2 Max.
INTENSIDAD DEL ESFUERZO Y NIVEL DE LACTATO EN SANGRE
El nivel de cido lctico en sangre se mide en mini moles por litros de sangre (m.mol/ls)
NIVEL DE ACIDOSIS
Acidosis alta
Acidosis media
Acidosis baja
UMBRAL ANAEROBICO

LACTATO
12/18 mmol/ls
8/12 mmol/ls
5/8 mmol/ls
4 mmol/ls (Punto mximo de equilibrio entre produccin y eliminacin de
lactato).

Acidosis muy baja

UMBRAL AEROBICO
Acidosis de reposo

2/4 mmol/ls (El lactato pasa a la sangre y se acumula)

2 mmol/ls
- de 2 mmol/ls (El lactato producido es eliminado por el msculo)

CONCLUCIONES
La mxima velocidad de crecimiento es alcanzada entre los 13/14 aos varones y un
poco antes en la mujeres. El punto de mximo incremento del VO2Max. se alcanza de
4 a 6 meses despus y coincide con el pico de mxima secrecin de testosterona.
Los valores de VO2 Max. van variando segn la edad del sujeto. Estos valores suelen
aumentar hasta los 18/20 aos en sujetos sedentarios.
Los nios presentan un elevado UA durante la infancia, que se ve disminuido durante
la edad pre-puberal y puberal.
A pesar de esta disminucin del UA , esta etapa puberal se presenta como un momento de fase sensible o sea ptima para la obtencin de mejoras en este aspecto.
Por lo general los nios aparentan tener un UA mas alto que las nias.