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ANALISIS
CARGA
Los niveles de fatiga y su recuperacin vienen determinados por los estmulos que
se aplican durante el proceso del entrenamiento.
Estos estmulos determinaran la CARGA de trabajo a que se somete el sujeto.
ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA
CONTENIDO DE
LA CARGA
ELEMENTOS DE
LA CARGA
Nivel de Especificidad
Volumen de la carga
Distribucin de la carga
Potencial de entrenamiento
Intensidad de la carga
Interconexin de las
cargas
Duracin de la carga
Densidad de la carga
ORGANIZACIN
DE LA CARGA
EL CONTENIDO DE LA CARGA
Es lo que se va a trabajar y viene determinado por:
El nivel de especificidad de la Carga: Viene dado por la mayor o menor similitud del
Ejercicio con la manifestacin propia del movimiento durante la competencia.
Esto nos permite englobar los ejercicios en dos grupos. Los de preparacin especial
Y los de preparacin general.
El Potencial de entrenamiento: Se define como la forma en que la carga estimula la
condicin del sujeto.
El potencial de los ejercicios del entrenamiento se va reduciendo con el crecimiento
del atleta, por lo que se hace preciso variar e intensificar la calidad de los mismos.
Se distinguen cinco tipos de carga de entrenamiento
Carga Ineficaz
Carga de recuperacin
Carga de Desarrollo
Carga de Mantenimiento
Carga Exesiva
ALGUNAS CONCLUSIONES
El mayor VOLUMEN de trabajo se suele realizar durante el perodo preparatorio.
Los deportistas de pruebas de resistencia realizan mayor VOLUMEN de trabajo
que los de velocidad.
Los sujetos mas entrenados y con mas aos de trabajo podrn absorber mayo
VOLUMEN, que los debutantes y jvenes.
2- La INTENSIDAD de la carga: Este es el componente cualitativo de la carga.
Algunos autores la definen como la fuerza con la que se aplica el estmulos.
Podramos decir que es la exigencia con que se realiza el ejercicio.
Escalas de INTENSIDADES para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en
Sujetos de 20 a 30 aos.
INTENSIDAD
FUERZA (% FM)
REISTENCIA
FRECUENCIA
CARDIACA
ESCASA
30 50 %
30 50 %
110 - 130
LEVE
50 70 %
50 70 %
130 140
MEDIA
70 80 %
70 80 %
140 160
SUB MAXIMA
75 90 %
75 90 %
160 - 175
MAXIMA
90 100 %
90 100 %
+ 180
repeticiones
Aumento progresivo.
La Densidad de la Carga: Tiene que ver con la relacin entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal, entre aquellas en que se organiza el entrenamiento.
Es la mayor o menor amplitud entre dos estmulos.
Esto puede darse entre:
1 - Ejercitaciones dentro de una unidad de entrenamiento.
2 - Unidades de entrenamiento dentro de un micro ciclo (semana).
Los tiempos que se emplean entre dos estmulos se llaman pausas y stas se
clasifican en:
activas
activas
Micro pausas
Macro pausas
pasivas
pasivas
desde algunos segundos (10/45)
hasta 3/ 5.
LA ORGANIZACIN DE LA CARGA
Por la organizacin de la carga se entiende su sistematizacin en un periodo de tiempo
dado.
En la base de esta sistematizacin debe buscarse la obtencin de un efecto acumulado
de entrenamientos positivo de cargas de diferente orientacin.
La distribucin de las cargas en el tiempo: Por esto entendemos de que forma distribuimos las diferentes cargas en las partes en que se divide el entrenamiento (sesin de
entrenamiento, da, micro ciclo, mezo ciclo y macro ciclo).
DILUIDAS (Matveiev, Bondarchuk) 1 o 2 capacidades por
Existen dos formas
sesin o por micro/meso ciclo.
CONCENTRADAS (Verjoshanski) Varias capacidades por
sesin o por micro/meso ciclo.
La interconexin de las cargas: Indica la relacin que las cargas de diferentes orientacin tienen entre si.
Una ubicacin racional de las cargas entre si, aseguran los efectos acumulativos de entrenamiento.
ALGUNAS CONCLUSIONES
Los ejercicios aerbicos se ubican despus de las cargas anaerbicas alacticas.
Los ejercicios aerbicos se ubican despus de las cargas anaerbica lcticas de bajo
volumen.
Los ejercicios anaerbicos lcticos se ejecutan despus de cargas anaerbicas alacticas
Los ejercicios coordinativos y de velocidad se ubican al comienzo de la sesin.
Los ejercicios de fuerza siempre preceden a los de resistencia.