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SUBTTULO

Musculao na Gestao

MUSCULAO E GRAVIDEZ
Anderson Mariano Da Silva
Andreza Cssia Gonalves
Caroline Branco Vasconcelos
Daniel Takeshi Kabutomori
Gessica De Oliveira
Gustavo Venturin Hajaj
Renato Vinicius
14208C

Trabalho apresentado Sade E Atividade

Fsica Da Mulher do curso de Graduao em
Educao Fsica, sob orientao das
Professoras Carla Barreto Santos e Valeria
Cristina S De Almeida

INTRODUO
A gravidez um processo que tem incio na fecundao do embrio e termina no
parto, aproximadamente 40 semanas depois (LIMA; OLIVEIRA, 2005),

Passando pelas etapas de fertilizao,

implantao
e
crescimento
embrionrio
e
fetal
(REINEHR;
SIQUEIRA, 2009)

ALTERAES FISIOLGICAS NA GESTAO

No perodo de gestao da mulher acontecem vrias

mudanas fsicas que podem causar
problemas articulares, pois o peso da mulher
aumento entre 10 e 15 kg.
sobrecarrega as articulaes,
principalmente as dos joelhos e os discos
intervertebrais
POSTURA E DEAMBULAO
(MARCHA ANSERINA MODIFICA O EIXO DA
BACIA)

(ALMEIDA; ALVES, 2009).

SISTEMA SANGNEO

HEMODILUIO
AUMENTO DO DBITO CARDACO
SEM ALTERAO NA COAGULAO
AUMENTO DAS HEMCEAS
AUMENTO DOS LEUCCITOS
DIMUINUI HEMATCRITO E
HEMOGLOBINA

AUMENTO DO VOLUME SISTLICO

AUMENTO DO DBITO CARDACO
DIMINUI A PRESSO ARTERIAL
AUMENTO DO FLUXO SANGNEO NO
TERO
AUMENTO DO FLUXO SANGNEO RENAL
AUMENTO DO FLUXO SANGNEO DA PELE
AUMENTO DO RENDIMENTO CARDACO
AUMENTO DA FREQNCIA CARDACA
DIMINUI O VOLUME MINUTO POR
COMPRESSO DA VEIA CAVA
AUMENTA A FREQNCIA CARDACA
EDEMA MMII

SISTEMA RESPIRATRIO

ELEVAO DO DIAFRAGMA
EM 4 CM
AUMENTA A CONCENTRAO DE O2
DIMINUI O CO2
AUMENTA O VOLUME CORRENTE, SEM AUMENTAR A FREQNCIA RESPIRATRIA
AUMENTA O VOLUME CORRENTE

SISTEMA URINRIO

DILATAO DOS URETERES

AUMENTO DA EXCREO DE GLICOSE (GLICOSRIA)
AUMENTO DO FLUXO PLASMTICO RENAL
ELEVAO DA BEXIGA PELO TERO
INCOMPETNCIA DA VLVULA URETER-VESICAL

METABOLISMO
REDUO DA CONCENTRAO DE GLICOSE (AUMENTO DA UTILIZAO PERIFRICA)
AUMENTO DA INSULINA
EDEMA
DIMINUIO DA SENSIBILIDADE A INSULINA
DIMINUI O FERRO
AUMENTO DOS LIPDEOS
DIMINUINDO SENSIBILIDADE INSULINA
PESO TOTAL DE 11 KG (70% GUA)
. SISTEMA DIGESTRIO

AUMENTO DO APETITE
AUMENTO DE NUSEAS E VMITOS
CONSTIPAO (PROGESTERONA)
RELAXAMENTO GSTRICO
LEVE AUMENTO DO FGADO
MODIFICAO DO ESTMAGO E FGADO

Contraindicaes absolutas. TRAUMA

Esportes coletivos e de luta (esportes com bola, boxe jud e esgrima);

Modalidades com alto risco de queda (esqui aqutico, surfe, ginstica olmpica);

Exerccio fsico em altitudes maiores que 2000m (alpinismo);

Maratona e tritlon;

Mergulho com balo de oxignio;

Fisiculturismo e levantamento de peso olmpico;

Paraquedismo, vo em asa delta e bungee-jumping.

TRAUMA

Pode ocorrer atravs da prtica de modalidades esportivas inadequadas que levariam a leso
da placenta ou contraes prematuras

As contraes uterinas podem ser desencadeadas pelo aumento da secreo de

catecolaminas devido ao estresse

Atividade fsica intensa leva a um aumento dos hormnios do estresse: adrenalina e

noradrenalina

Na mulher grvida a noradrenalina secretada em maiores quantidades que a adrenalina,

ocasionado, assim, irritabilidade uterina e o surgimento precoce de contraes
Riscos para o feto

A prtica de exerccios acarreta riscos potenciais para o feto

em situaes em que a intensidade do exerccio seja muito
alta, criando um estado de hipxia para o feto, em situaes
em que haja risco de trauma abdominal e em situaes de
hipertermia da gestante

Contraindicaes absolutas.
Contraindicaes de exerccio durante a gravidez O exerccio regular
contraindicado em mulheres com as seguintes complicaes(2):

Contraindicaes absolutas
Doena miocrdica descompensada
Insuficincia cardaca congestiva Tromboflebite
Embolia pulmonar recente
Doena infecciosa aguda
Risco de parto prematuro
Sangramento uterino
Isoimunizao grave
Doena hipertensiva descompensada
Suspeita de estresse fetal
Paciente sem acompanhamento pr-natal

(SIMES et al., 2008).

Contraindicaes relativas
Hipertenso essencial
Anemia Doenas tireoidianas
Diabetes mellitus descompensado
Obesidade mrbida
Histrico de sedentarismo extremo

(SIMES et al., 2008).

Recomendaes
Sports
Medicine
recomendaes:

Austrlia

elaborou

as

seguintes

1. Em grvidas j ativas, manter os exerccios aerbios em

intensidade moderada durante a gravidez;
2. Evitar treinos em frequncia cardaca acima de 140 bpm.
3. Exercitar-se trs a quatro vezes por semana por 20 a 30
minutos. Em atletas possvel exercitar-se em
intensidade mais alta com segurana;
4. Os exerccios resistidos tambm devem ser moderados.
5. Evitar as contraes isomtricas mximas;

Recomendaes
6. Evitar exerccios na posio supina;
7. Evitar exerccios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
8. Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias,
exerccio e amamentao so compatveis;
9. Interromper imediatamente a prtica esportiva se surgirem sintomas
como dor abdominal, clicas, sangramento vaginal, tontura, nusea ou
vmito, palpitaes e distrbios visuais;
10.No existe nenhum tipo especfico de exerccio que deva ser
recomendado durante a gravidez.
11.A grvida que j se exercita deve manter a prtica da mesma atividade
fsica que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima
sejam respeitados.

Recomendaes
O guia da ACOG vlido para gravidez e ps-parto e as
recomendaes so as seguintes:
1. Faa exerccios leves, regularmente de trs a cinco vezes por semana.
2. Evite movimentos de balano e faa sempre exerccios sobre uma superfcie macia que no oferea impacto
ou choque, aos ps e articulaes.
3. Faa aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.
4. Evite fazer exerccios onde o quadril e pernas fiquem acima do nvel do peito, evitando com isso que o fluxo
do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabea.

Recomendaes
O guia da ACOG vlido para gravidez e ps-parto e as
recomendaes so as seguintes:
5. Controle sua frequncia cardaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua
frequncia cardaca mxima*, para a sua segurana e de seu beb.
6. Ao levantar do cho, faa-o suavemente para evitar a hipotenso (queda brusca da tenso
arterial).
7. Mulheres sedentrias devem comear mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se
exercitarem.
8. Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade fsica e procure seu
obstetra.

Segundo o Colgio Americano de Obstetrcia e Ginecologia (ACOG,

2002)

A prescrio de treinamento para gestantes deve manter

recomendaes similares a prescrio para populao
adultos saudveis,
Ter ateno maior aos sintomas, aos desconfortos e
capacidades da mulher durante a gravidez.
avaliar de forma individual sua capacidade de respostas
planejamento do treino em cada fase da gestao.

as
de
as
ao

Recomendaes Colgio Americano de Medicina do Esporte 2010

importante ressaltar que o treinamento de grvidas no deve ser superior aos nveis
anteriores a gravidez,
A intensidade do treino para aquelas gestantes que esto continuando sua atividade
fsica no deve ir alm do nvel desenvolvido no incio da gravidez
Exerccios que promovam desequilbrios, devido ao riscos de quedas ou traumas devem ser evitados,
Evitar Bem como posies de maiores compresses abdominais,
Evitar posies supinadas, essa uma medida preventiva quanto a uma possvel obstruo venosa.
Evitar a realizao da manobra de valsava durante o exerccio

BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA DURANTE A GRAVIDEZ

A prtica regular de atividade fsica estabelece uma relao
com a conduta saudvel, e as melhorias so
Aspecto fisiolgico,
Aumenta a potncia aerbia,
Melhora o perfil lipdico,
Diminui a presso arterial e a frequncia cardaca em
repouso,
Diminui a gordura corporal
Aumento de fora e a aumento de massa muscular

(ASSUMPO et al., 2002).

BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA DURANTE A

A atividade fsica durante a gestao
GRAVIDEZ

traz mais benefcios biolgicos e

psicossociais,
menor durao na fase ativa do
parto,
diminuio
de
complicaes
obsttricas,
menor tempo de hospitalizao
preveno
da lombalgia.
(COSTA,
2004).
melhoram a autoimagem
melhoram autoestima da mulher

Durante a gestao, a prtica de

exerccios fsicos oferece
menor ganho de peso,
diminuio do risco de diabetes,
menor risco de parto prematuro
melhora na capacidade fsica.
Reinehr e Siqueira (2009),

A musculao durante a gestao deve ser praticada

Duas vezes por semana,
Com a estimulao de 10 a 15 grupos musculares.
Os exerccios devem ter de 3 a 5 sries
Mximo 10 repeties
Intensidade das cargas deve ser moderada, de 30 a 40% da
carga mxima,
Com recuperao energtica total entre os exerccios.

Matsudo e Matsudo, citados por Costa (2004),