La evaluacin de la fuerza forma

parte del control del entrenamiento.El

control tiene como
objetivo proporcionar constante
informacin acerca de los efectos del

Determinar la importancia relativa de la fuerza para

par
en una especialidad concreta.

Conocer la naturaleza o tipo de manifestacion de la

Desarrollar el perfil del deportista,resaltando los pu

biles del mismo.
Reconducir el proceso de entrenamiento.

Conocer el nivel de fuerza del sujeto evaluado y con

so.

SE TRATA DE EVALUAR A TRAVS DE DETERMINADO PROTOCOLO Q

PERMITA ESTABLECER EL RECORD PERSONAL DE UN SUJETO EN TA
EJERCICIO.

Existen dos alternativas: 1RM varias R

Factores:
Nivel de maestra del sujeto.

Tipo de ejercicio (a mayor dificultad t

nos repeticiones y viceversa ).

Enfoque del trabajo posterior.(fuerza m

fuerza de resistencia).

FORMULA DE EPLEY

RM=( ( 0.033XPKGS)X REP)+PESO UTI

La intensidad de un entrenamiento de f
a representar el grado de esfuerzo que
tal o cual trabajo.
La intensidad debe ser incrementada pr
te para obtener beneficios.
Los porcentajes de 1RM son oscilatorio
No necesariamente las intensidades m
siempre la mejor opcin.

El volumen esta representado por la cantidad de repe

realizan con sobrecarga.Esto le permite al entrenado
cantidad de repeticiones utilizadas durante un ejerc
de entrenamiento,un microciclo.

Indicador clave de la intensidad de entrenamiento

por serie marcan el grado de esfuerzo de forma rea
Si realizamos,con un determinado peso,un nmero
peticiones:Desarrollo de fuerza especifica (F.Max,F
Si hacemos tal numero de repeticiones con un pes

En primera instancia debemos hacer referencia a lo

vados de la ley de Hill.(a mayor carga menor velocid

Segunda alternativa entrenar con los ejercicios trad

un rango de % de 1 RM ptimo.Transferencia(saltos

El tercer grupo de ejercicios se compone por los der

tamiento de pesas,los cuales generan mxima poten
des y velocidades muy superiores a los tradicionales

Herramienta clave para el desarrollo y nfasis que se

entrenamiento de la fuerza.

Si el objetivo es el incremento de la fuerza maxima,

permitir que el descanso predomine sobre el trabajo

Si el objetivo es la resistencia de fuerza,entonces la

hacia un perfil donde las pausas son mucho ms cor
al trabajo ,de manera de solicitar a los mecanismos
pios de las modalidades de resistencia.

La frecuencia ptima de entrenamiento (nmero de

mana) dependen de importantes factores como el vo
namiento,la intensidad,la seleccin de ejercicios,el n
miento del sujeto,la capacidad de recuperacin,as c
de grupos musculares trabajados por sesin.

METODOS FRECUENTES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA F

METODO DE DE LORME:
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 50% DE 10 RM.
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 75% DE 10RM.
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 100% DE 10 RM.

METODO DE OXFOR:
METODO PIRAMIDAL
1SERIE X 10 REPETICIONES AL 100% Serie 1 : 10 RM
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 75% Serie 2 : 8RM
1 SERIE X 10 REPETICIONES AL 50% Serie 3 : 5 RM
Serie 4 : 3 RM
Serie 5 : 5 RM
Serie 6 : 8 RM
Serie 7 : 10 RM

ENTRENAMIENTO POR SUPERSERIES

1 METODO UNA SERIE DE VARIOS EJERCICIOS QUE W MISMO GRUPO M

2 METODO UNA SERIE DE MUSCULOS CON ACCIONES OPUESTAS.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Realizar varios ejercicios (8 -10) con un numero mayor de repeticiones (12-15
(40-60 % de RM).y con intervalos minimos de descanso entre los ejercicios(1