DIETA

BALANCEADA
 EN LOS ESCOLARES
Granos, cereales y legumbres: Tortillas de maz,
arroz blanco o integral, papas, yuca, camote, boniato,
malanga, panes, cereales, pasta, fideos, lentejas,
frijoles.

Vegetales: zanahorias, calabacitas, brcoli, espinaca,

lechuga "romana", vegetales verdes, amarillos, rojos.
Cualquier vegetal tolerado cocinado o crudo y en
pedazos pequeos.

Frutas: manzana, pera, meln, sanda, naranja, kiwi,

mango, papaya, carambola. Cualquier fruta tolerada
fresca o cocida y en pedazos pequeos.
 EN LOS ESCOLARES
Lcteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o
descremada, yogur, queso natural, queso, helado de
leche, pudn.

Carnes magras, pescados y huevos: carnes

magras de res, cerdo, pollo, pescado (no
mariscos), huevos.

Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente

grasas saludables como aceites vegetales de oliva o
semillas.
EN LOS ADOLESCENTES
1.-Carnes o sustitutos:
Las carnes magras son ideales para incluir en la dieta de
un adolescente, las que deben consumir siempre en la
semana. La porcin recomendada es de 3 porciones al da

2.-Frutas:

La porcin recomendada para adolescentes al momento

de comer frutas, es de 3 a 4 porciones al da.

3.-Vegetales:

Lo ideal es que los adolescentes coman 3 porciones de

vegetales al da.
EN LOS ADOLESCENTES
4.-Yogur o leche:
Las porciones recomendadas para adolescentes es de mximo
5 porciones al da. En el caso de que a algunos no les guste la
leche ni el yogur, se pueden reemplazar por una onza de queso
bajo en grasas o requesn.

5.-Grasas:

Lo ideal es que los adolescentes consuman entre 2 y 3

porciones de grasas.

6.-Postres y dulces:
Aunque estos alimentos no son recomendados para comer de forma
frecuente, siempre es bueno que los adolescentes coman 1 porcin de
estos a la semana; para no ser tan estrictos en su dieta balanceada. Ya
que esto no perjudica su peso, si se comen con moderacin