CONTROL DE

IMPULSOS
Qu es el autocontrol emocional

El autocontrol emocional es aquella habilidad que

tienen las personas que pueden mantener sus
emociones y sentimientos impulsivos bajo su
control.
un individuo con autocontrol Una persona sin
emocional: autocontrol emocional:
Sabe reaccionar ante la presin o
ante momentos negativos. Reacciona de forma
Se mantiene concentrado y impulsiva.
piensa ms claramente en Suele estar a la defensiva.
situaciones estresantes. Se enfada y se deprime
No permite que la situacin se le ante situaciones de estrs.
vaya de las manos cuando alguien
o algo le provoca.
Qu es una emocin y cuntos tipos hay

Hay 4 tipos de emociones bsicas:

Miedo: esta emocin nos permite evitar un peligro

y actuar con precaucin.
Ira: es la emocin ms habitual en momentos en
los que nos sentimos atacados por algo o alguien.
Alegra: Has conseguido algo, has cumplido un
sueo. Entonces, te embarga la emocin de la
alegra.
Tristeza: Pierdes algo de valor o alguien te
decepciona. Te sientes triste.
 Consecuencias de la falta de autocontrol
emocional

Depresin. Te sientes
Resentimiento. Cuando desesperanzado y Sentimiento de
no manejamos bien cansado de luchar contra culpa. Te puedes llegar
nuestras emociones, tus emociones. a sentir culpable por
acumulamos mucho cualquier error o pensar
resentimiento hacia que has sido
nuestro entorno. responsable por tus
decisiones.

Miedos exagerados. Si la
persona ve todo como una
amenaza, con el tiempo
espera siempre lo peor de
cualquier situacin o
persona.
Perfeccionismo. Cua
ndo alguien trata de
ser perfecto, trata de
prevenir los problemas
Autocrtica exagerada y los errores.
por no estar en control de
tus experiencias y
comportamientos.

Por otra parte, si en una persona se desarrollan alguno o algunos de los

anteriores resultados, puede llegar a consecuencias ms graves como
adicciones o intentos de suicidio.
Controlar nuestros impulsos requiere un proceso
en el que necesitamos:

IDENTIFICAR
CONDUCTAS
MODIFICAR IMPRODUCTIVAS

ANALIZAR
 Para ello hace falta:
Es necesario aprender a conciliar: Voluntad de
qu supone para mi? y qu
supone para los dems? Si ambas intercambiar la
coinciden, podemos continuar con
nuestro propsito, estando
satisfaccin inmediata Autoconciencia
seguros de que no hacemos dao de una respuesta emocional
a los dems con nuestra accin y impulsiva por el
que esta no tiene, o por lo menos,
tiene escasas consecuencias beneficio estratgico
negativas. de una respuesta
meditada.
 Ejercicios para aprender a
controlar nuestros impulsos
Pensar de manera Autorrecordarnos que a
estratgica y evitar lo mejor no merece la
los actos impulsivos pena la satisfaccin
pensando: Esta vez momentnea sabiendo
antes de hacer X, lo que viene despus
intentar hacer Y. de la accin.
Beneficios de aprender control de impulsos

Aumentamos la
productividad en
nuestro mbito
laboral.

Mejoramos
nuestra
autoestima.