Entrenamiento de la

flexibilidad
Lic. Nicols Ferri

Kinesilogo Fisiatra
Reeducacion Global Postural -
Mtodo Souchard

nicolasferri@gmail.com
 Regla general

Tenemos zonas de predominancia numrica muscular.

Por eso es difcil encontrar una armona absoluta en
la organizacin postural. Los desequilibrios
condicionan los grupos musculares.

Entonces:

Los msculos reaccionan en exceso frente a los

desbalances. Exceso que se manifiesta en la
organizacin morfolgica individual de cada atleta.
Gran compensacin superior

Pequea desviacin inferior

Tcnica
Movimiento global por
excelencia.

Mv. Principal Automatismo

de Fondo

Triple Flexin Apoyos Resto

del cuerpo

Cadera:
Articulacin con movimiento en los 3
planos.
Inconveniente:
Cuanto mayor libertad de
movimiento tiene una articulacin
mayor debe ser el control muscular y
mayor la cantidad de msculos
necesarios.
Cual es el precio?
 Comportamientos en
supremaca de determinados
grupos musculares
hegemnicos

Inconveniente:

Los acortamientos provenientes de estos grupos

musculares limitan la funcin articular en parte de su
totalidad
 Flexin Extensin
Psoas iliaco
Aductores pubianos Glteo mayor
Glteo menor Cuadrado crural
Supremaca Piramidal Aductor mayor(3
muscular Obturador interno fascculo)
Recto anterior Isquiotibiales
en la art.
Coxo Aduccion Abduccin
Femoral Aductor mayor
Aductores pubianos Glteo medio
Pectneo Piramidal
Psoas iliaco Fascia lata
Glteo mayor(2/3 inf.) Glteo mayor(1/3 sup.)
Cuadrado crural
Rotacin interna Rotacin externa
Glteo mayor Prof.
1. En flexin Glteo medio
2. En aduccion Piramidal TFL
Obturador interno Glteo menor
3. En rotacin Cuadrado crural Glteo medio (fibras
interna Aductores pubianos anteriores)
Psoas iliaco
Obturador externo
Pectneo
 Flexin Extensin
Coracobraquial Dorsal ancho
Pectoral mayor Redondo mayor
Supremaca Deltoides anterior Deltoides posterior
bceps
muscular
en la art. Aduccion Abduccin
Pectoral mayor
Escapulo Redondo mayor
Humeral Dorsal ancho Deltoides
Sub escapular supraespinoso
Coracobraquial
Redondo menor
Infraespinoso
Deltoides anterior y
posterior
1. En flexin
Rotacin interna Rotacin externa
2. En aduccion Pectoral mayor Coracobraquial
3. En rotacin Subescapular Supraespinoso
interna Redondo mayor Redondo menor
Dorsal ancho Deltoides posterior
Deltoides anterior
 Por qu flexibilizar?

1. Las retracciones musculares de grupos

hegemnicos alteran la morfologa.

2. Las retracciones musculares traen problemas de

equilibrios estticos y/o dinmicos.

3. Las retracciones musculares coaptan y envejecen

los componentes articulares.
 Fisiologa muscular
Musculatura Esttica:
Los sobrecargados o
protagonistas
TONICOS: estado de
contraccin permanente
FIBROSA: Representa las 2/3
partes de nuestra musculatura
y nunca deja de actuar,
SOBRECARGADOS: estn
siempre activos y evolucionan
hacia la HIPERTONICIDAD, LA
RIGIDEZ Y EL
ACORTAMIENTO
Musculatura Dinmica:
Los perezosos
Tambin nos desplazamos
gracias a su contraccin.
No son fibrosos y su tono es
bajo: luego de la contraccin
vuelven a su estado de
relajacin normal.
PEREZOSOS pueden
relajarse en exceso ante la
falta de actividad deportiva.
Ej. Abdominales.
 Un Msculo rgido es un
msculo dbil.
La fuerza es directamente
proporcional a la flexibilidad.

Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los

msculos de la esttica, hasta el punto de volverlos
rgidos, por ende, dbiles.

Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que

hacemos?
 Un Msculo rgido es un
msculo dbil.
1. Prdida de longitud de la musculatura esttica,

2. Provoca la disminucin de la fuerza, Trax bloqueado en inspirac

3. La respiracin se encuentra afectada.

Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la

ventilacin pulmonar.
 Un msculo rgido coapta
articulaciones.
Casi la totalidad de los msculos son paralelos a la difisis de los huesos
y transversales a la articulacin.

La fisiopatologa de las articulaciones es el

aplastamiento.

Cualquier aumento de la hipertona de un msculo de la esttica

supone, por lo tanto un aumento de la tensin defensiva de su
antagonista complementario para que el sistema se mantenga
en equilibrio.
La decoaptacion es el primer gesto teraputico antes de estirar y
mantenerla durante la puesta en tensin global de la cadena
muscular.

Solo con estiramientos suaves,

progresivos y duraderos.
Un msculo eficazmente
estirado es mas fuerte.

Fluage:
Es la longitud ganada despus de una estiramiento

Curva de Tensin Deformacin

Debate de
Estiramiento
 Concepto de cadena
muscular.

Este concepto no es anatmico

sino es funcional!!!

El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar

sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendn,
aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido
muscular contrctil.
 Cadena lesional
Los msculos de la dinmica (fasicos) encuentran como patologa
ms frecuente una debilidad por hipotona y atrofia y su
tratamiento es el fortalecimiento.

Los msculos tnicos presentan (debilidad) por hipertona, rigidez y

retraccin conectiva y su tratamiento debe ser la flexibilidad
mediante contracciones excntricas que aumenten su longitud y
devuelva la plasticidad.

La actitud natural

Se registra en los centros superiores

Se forma la representacin mental de su equilibrio general que

resulta de la fusin de propioceptores y exteroreceptores.
 Flexibilizacin Eficaz

Los msculos poseen diversas

funciones: es necesario un
estiramiento en sentido contrario
a todas las fisiologas del msculo.
Los estiramientos pasivos

provocan un mayor componente de

aplastamiento articular y
compensaciones.
 Un msculo rgido, es
propenso a lesiones.

La repeticin de los mismos ejercicios

sobrecarga los msculos y articulaciones, y
provoca casi siempre las mismas
compensaciones localizadas en las mismas
zonas, en casi todos los deportistas que
practican un mismo deporte.

Entrenamiento de la Flexibilidad =
Prevencin.
Mayor globalidad en el
movimiento.

LESION ORIGEN

TD TI
Tendinitis Contraccin
Golpes violenta
Desgarro o Brusco
contracturas Contactos estiramiento

Esguinces Cadas Posicin

incorrecta
articular
 Pautas a seguir.
Las cadenas musculares son estiradas de manera
lenta y progresivamente global insistiendo sobre:

La espiracin
Buscando recuperar la amplitud articular
normal.
Nunca la fuerza del deportista debe superar la
fuerza del terapeuta
Nunca bloquear el trax en inspiracin
Contracciones suaves y mantenidas de 6
segundos aproximadamente.
Las cadenas musculares.
Cadenas musculares esttica que
flexibilizaremos:

cadena inspiratoria
cadena superior del hombro
cadena antero interna del hombro
cadena anterior del brazo
cadena posterior
cadena anterior
 Retracciones
CADENA MUSCULAR RETRACCION
Inspiratoria Bloqueo inspiratorio
Limitacin diafragmtica
Acortamiento de la cadena
anterior
Posterior Tendencia posterior
Vasculacin plvica
Secundaria de MMSS - MMII Elevacin y separacin de los
MM

La mayora de los deportistas de alto nivel

tienen un morfotipo posterior, que permite
gran fuerza en la extensin, apoyos y saltos,
hasta llegar a un punto del dolor o la lesin.
 Fuerza gravitatoria:
La gravedad es una fuerza que general
solicitudes mecnicas y generelmante es la
principal responsable de trastornos
posturales ya sea tanto por:

La accin refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes)

La reaccin muscular ante esta fuerza.

(Los msculos antigravitatorios

nunca son dbiles)
 Principales agente
generadores de alteracin
muscular.
Alteraciones msculo faciales generan
retracciones musculares y contracturas
Patologas articulares generan

alteraciones biomecnicas como bloqueos

articulares.
El dolor - genera retracciones y

alteraciones posturales como una postura

antalgica.
 Ej.

Si un paciente presenta un esguince

de tobillo, no se puede mover por el
dolor . Al tiempo cuando baja la
inflamacin parece que se fue el
dolor, pero no es as. El paciente ha
cambiado su postura para poder
moverse, pero el esguince sigue
persistiendo.
 Tener en cuenta.

Si trabajamos con tcnicas pasivas cuidado

con el HNM (huso neuro muscular)
Si trabajamos con tcnicas activas cuidado
con el OTG (rgano tendinoso de golgi).
 Tipos de receptores: Caractersticas

DE TENSION y LONGITUD
Se adaptan poco
No se fatigan
Husos Estimula los msculos agonistas
neuromusculares Se activa ante cambios de longitud

rganos tendinoso Se adaptan

de Golgi Inhibe agonistas
Estimula antagonistas
Se activa ante cambios
DE PRESION de tensin

Corpsculos de Se excitan al deformarse

Pacini Se adaptan y luego se fatiga.
Gracias