CAPACIDADE

FSICA
RELACIONADA
DANA:
FLEXIBILIDADE
longamento

Flexibilidade
Alongamento

Flexibilidade
 O que
Alongamento?
 O alongamento empregado para a
manuteno dos nveis de flexibilidade
e...

Para o desenvolvimento da flexibilidade.

.
Dantas - 1999
Oalongamento referido por
exerccios que envolvem a aplicao
de uma fora para superar a
resistncia do tecido conjuntivo
sobre a articulao e aumentar a
amplitude de movimento.

Condon & hutton, 1987

 entendido como o
aumento da
extensibilidade muscular,
assim como tambm os
movimentos ou exerccios
utilizados para treinar a
flexibilidade.
 O que

Flexibilidade
 A Flexibilidade a
capacidade e a
caracterstica de um
atleta de executar
movimentos de grande
amplitude, ou sob foras
externas, ou ainda que
 a amplitude de movimento
possvel em uma ou em
vrias articulaes.

Vries, 1986.
Liberdade de movimento.
Goldthwait,1941; Metheny,1952.

a capacidade de uma
articulao para mover-se
com fluidez em sua potncia
de amplitude de
movimento.
Heyward,1984.
 ibilidade pode ser definida
PLITUDE DE MOVIMENTO(A
ticular, podendo ser avaliad
em cada articulao.
Anderson & Burke, 1991
Corbin,1984
Rash & Burke, 1986
 Amplitude de Movimento
a quantidade de
mobilidade de uma
articulao.
Houglun - 2001
Com mais freqncia, na
literatura nacional e
internacional...
Os termos:

Alongamento usado para

definir tanto os
exerccios como a
extensibilidade muscular e
Alongamento Flexibilidade

Capacidade Fsica
Sade (Desporto)
 Por que Treinar a
Flexibilidade?
um requisito elementar para uma boa execuo
de movimentos sob os aspectos qualitativos e
quantitativos.
De acordo com a modalidade esportiva tem efeitos
positivos sobre fatores fsicos do desempenho
esportivo (fora, velocidade) e sobre a tcnica
esportiva.
Com o aumento da flexibilidade, os exerccios
podem ser executados com maior amplitude de
movimento, maior fora, mais rapidamente, mais
facilmente, com maior fluncia e de modo mais
eficaz
 Fora:

Com o aumento da
Flexibilidade, os
movimentos podem ser
executados com maior
fora e com maior
s no alongados e com pequena
velocidade. cap
e alongamento tm uma menor for
Velocidade:

A flexibilidade tem um papel

importante na tcnica de corridas. O
alongamento da musculatura
envolvida(panturrilha) garante um
maior impulso no momento de
compresso do solo com os ps; e o
alongamento da musculatura
envolvida na articulao do quadril
(reto femoral) garante a fora rpida.
Resistncia:

J foi constatado que uma

melhor flexibilidade est
relacionada economia
energtica. Atravs da reserva
de movimento, os movimentos
de uma corrida podem ser
mais facilmente executados.
Profilaxia de leses:
Um desenvolvimento da
flexibilidade leva a uma maior
elasticidade, mobilidade e
capacidade de alongamento
dos msculos, ligamentos e
tendes; isto contribui para o
aumento da tolerncia carga
e para a profilaxia de leses.
 Treinabilidade da
A Flexibilidade
flexibilidade
rapidamente
pode ser
desenvolvida
mais
com
treinamentos dirios ou ainda duas
vezes ao dia.
Harre 1976

A idade ideal para o treinamento entre

os 11 e 14 anos.
Sermejew 1964
Benefcios
do

Alongame
 Benefcios do
Alongamento
1 Unio do corpo, mente e Esprito;
2 Relaxamento do Stress e da Tenso;
3 Relaxamento Muscular;
4 Autodisciplina;
5 Aptido, Postura e Simetria CorporaL;
6 Alvio da Dor lombar;
7 Alvio das Cimbras Musculares;
8 Alvio do Sofrimento Muscular;
9 Diminuem o risco de alguns tipos de leso
10 Satisfao e Prazer;
11 Evitam e/ou eliminam problemas posturais
que alteram o centro
de gravidade
12 Aumentam e/ou mantm a flexibilidade
Manifestao
Da
Flexibilidade
Ativa e Passiva

Esttica Dinmica
 Flexibilid
ade

Ativ Passiva
a

Esttica Dinmica Esttica Dinmica

Ativa Esttica
Ativa Dinmica
 A forma
Ativa
aior amplitude possvel de movim
que um indivduo pode realizar
s da contrao dos msculos ago
o alongamento dos antagonistas
que ocorre paralelamente.
 Ativo
Vantagens: Desvantagens:
1 Benfico para o aporte 1 H possibilidade de
sanguneo na regio exercitada;
leses, se houver
2 Importante para os esportes,
pois reflete a tcnica de negligncia na
algumas habilidades realizao dos
esportivas; movimentos;
3 Importante para a
independncia do movimentos 2 difcil direcionar o
em idosos(com levssima movimento para o
tenso na fase final do ngulo especfico,
movimento);
4 Importante no ambiente
sucessivas vezes, na
escolar, pelas caractersticas presena de
ativas das crianas. encurtamento
assivo Esttico
assiva Dinmica
 A forma
Passiva
designada como a A.M. possvel e
uma articulao que o
divduo pode alcanar sob ao d
Foras Externas.
 Passivo
Vantagens: Desvantagens:
1 Implica pouco risco de leso; 1 No reflete a tcnica de
2 til, por inserido como algumas habilidades
parte do aquecimento;
esportivas;
3 A aprendizagem das
posies de alongamento 2 Em razo da facilidade
fcil e independente da de realizao dos
presena de companheiro; exerccios de
4 Permite o alongamento alm alongamento, muitas
da A.M. ativo da pessoa; vezes desconsideram-se
5 Pode promover alguns detalhes corretos
sociabilizao nas equipes
quando os atletas fazem o de posicionamento do
alongamento com seus grupo musculoarticular.
parceiros.
 Exemplos
da Flexibilidade passiva
e da
Flexibilidade Ativa
por
imagem
A Flexibilidade Passiva sempre
maior que a Ativa.

Essa diferena denominada

pelos autores como:

Reserva da Flexibilidade

Zakharov, 1992; Harre, 1973

 Um Desenvolvimento Inadequado
Ou
Nenhuma Reserva de Flexibilidade,
pode levar a vrias deficincias:

1 Dificuldade em aprender ou aperfeioar

vrios movimentos;

2 O indivduo ou atleta fica predisposto a

leses;

3 O desenvolvimento da fora, velocidade e

coordenao afetado adversamente;

4 Limita o desempenho qualitativo de um

 Contrao e Relaxamento CR;
Contrao e Relaxamento
Contrao Agonista CRAC.
 Nesse mtodo, o msculo a ser alongado
levado at o ponto de mxima amplitude,
devendo estar ao mximo relaxado. A
seguir, realiza-se uma contrao
isomtrica submxima ou mxima. A
contrao isomtrica a resistncia
oferecida pelo parceiro (pode ser mantida
de 05 a 10 segundos), que auxilia na
execuo, postura e resistncia oferecida
ao movimento (seguido por um perodo de
relaxamento de 02 a 05 segundos).
Alter, 1988; McAtee, 1994; Weineck, 1991; Zakharov, 1992
Esse mtodo executado de
modo muito parecido ao CR,
com a diferena de que, depois
da contrao isomtrica, o
praticante desloca ativamente
at o limite da nova AM.

Moore & Hutton, 1980; Osternig et al., 1990

 fundamental que a resistncia no cause
dor ou fadiga;
A dor funciona como um inibidor da
coordenao motora e pode ser um sinal
potencial de leso;
Comando verbal.
Componentes
Limitantes
da
Flexibilidade:
Especificidade Muscular e Articu
Idade;
Sexo;
Raa;
Temperatura;
Processo de doena do sistema
Fora do msculo agonista (Flex
O treinamento intensivo
da Flexibilidade pode
melhorar a mobilidade
articular.

Weineck, 1991
sculos com Tendnc
ao
Encurtamento
 1 Trapzio (partes descendentes);
2 Sleo;
3 Tibial posterior;
4 Adutores curto do quadril;
5 Isquiotibiais;
6 Quadrado do lombo;
7 Suboccipitais;
8 Reto femoral;
9 iliopsoas;
10 Tensor da fscia lata;
11 Piriforme;
13 iliocostal poro profunda e superficial;
14 Eretor da espinha (especialmente lombar,
toracolombar e parte cervical, poro superficial e profunda);
15 Multfidos;
16 Peitoral maior;
17 Levantador da escpula;
18 Esternocleidomastideo;
19 Escalenos e flexores do membro superior.

 Aquecimento e
Alongamento
So atividades diferentes ?
 Aquecimento

a atividade que aumenta

a temperatura total
do organismo, como
tambm
a temperatura do msculo,
para prepar-lo para
o exerccio.
 Alongamento

So os exerccios de
alongamento freqentemente
utilizados como parte do
aquecimento
antes da participao
em muitas das atividades.
O alongamento no momento do
aquecimento
tem como objetivo:

Alcanar a A.M.
funcional para a atividade,
sem a preocupao com o
desenvolvimento de novas
adaptaes dessa A.M.
 um grupo de exerccios feitos
imediatamente aps
uma sesso de treinamento que tem
como objetivo fornecer ao
corpo um perodo de ajuste do
exerccio at o repouso.
Sua funo progressivamente levar
o corpo
de volta ao estado normal de
 Excelentes como parte de uma
atividade de volta calma
(Fox et al.1991; Powers &Howley, 200);

Tem como objetivo antecipar a

eliminao de elementos txicos
(De Vries apud Achour Jnior, 1995b);

Relaxamento muscular e evitar o

encurtamento adaptativo
ocasionado pelas contraes
(Rowland, 1990, apud Achour Jnior, 1995b);
O alongamento aplicado de forma
correta estimula o retorno venoso e
promove a circulao do sangue

Os msculos alongados durante o perodo

de recuperao ganham novamente vigor e
so capazes de realizar um maior volume
de trabalho
(Bompa, 2002);

A forma de execuo desses

exerccios deve ser leve e contnuo,
alternado com massagem para auxiliar
na rpida cicatrizao das micro-leses
(Bompa, 2005)
 Qual a diferena do

Alongamento
e do
Treinamento da
Flexibilidade
como parte do aquecimento?
Treinamento da Flexibilidade

Utiliza-se exerccios de
alongamento nos diferentes
mtodos de flexibilidade, e o
tempo de permanncia no
alongamento superior, isso
tudo para melhorar o rendimento
dessa qualidade fsica.
alongamento como parte do Aqueciment

Para o aquecimento,
o tempo de permanncia no movimento
e a quantidade de estmulos so menores
e tem como objetivo melhorar a A.M.
para a diminuio das chances de leso
com o exerccio.

Corbin & Noble apud

Achour Junior, 1995b
Quantificao da Carga
de Treinamento
As cargas dos exerccios que
desenvolvem a flexibilidade
se determina pelo nmero de
repeties que so
necessrias para conseguir
em uma sesso a amplitude
limite dos movimentos

Ozolin (1989)
 Avaliao da Flexibilidade
Seleo dos grupos
musculares e exerccios
Mtodo de treinamento

Nmero de exerccios por

Grupamento muscular
Nmero de sries por
exerccios
Nmero de repeties Durao do alongamento
(Mtodo Ativo dinmico) (mtodo passivo esttico)
 Pblico;
Objetivo;
Material utilizado.
Sabendo, conhecendo o pblico,
voc ter
condies de preparar o
treinamento ou sesso.
Cada pblico tem uma ou vrias
caractersticas,
dando ferramentas para o
treinador preparar seus objetivos
dentro de uma sesso de
Os objetivos devem ser
traados de acordo com
as necessidades do
pblico em questo.
 Elsticos;
Tiras;
Steps
Aquatubo;
Bola e suas variaes;
Basto;
Espaldar;
Banco;
e outros...
 Intensidade;
Espreguiar;
Massagem;
Respirao.
 ESTRUTURA DA AULA
1 MASSAGEM
estmulo energtico
2 SOLTURA
despertar do corpo
3 RESPIRAO
4 EXERCCIOS DE ALONGAMENTO
5 VOLTA CALMA
ALONGAMENTOS
ALONGAMENTOS
 Monteiro (2006)
Treinamento da flexibilidade. Sua aplicabilidade para a sade.
weboflife.ksc.nasa.gov/ exerciseandaging/chapt
weboflife.ksc.nasa.gov/ exerciseandaging/chapt
www.smartball.com.au/exercises.htm
w.mckinley.uiuc.edu/handouts/backneckcareguide/stretchingexercises.ht
weboflife.ksc.nasa.gov/ exerciseandaging/chapt
weboflife.ksc.nasa.gov/ exerciseandaging/chapt
ww.safesport.co.uk/SafeExerciseForTheElderly.html
www.oxycise.com/seniors/009_9.jpg