CALENTAMIENTO

Ejercicio o actividad que se realiza antes de un

entrenamiento o competencia deportiva con el fin de
poner en marcha rganos y sistemas del deportista
para rendir al mximo y con el menor riesgo posible.
 OBJETIVOS
1. Preparar fisiolgicamente al
deportista.
2. Prevenir lesiones musculares
3. Mejorar la concentracin del
deportista a nivel psicolgico.
FORMAS DE CALENTAMIENTO
1. APLICACIN DE CALOR
2. MASAJE
3. EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTOS, DE FORMA
AGRESIVA
TIPOS DE CALENTAMIENTO

GENERAL ESPECIFICO
Ejercicios globales Complementa al general
Carreras suaves con variedad para activar corazn para activar Ejercicios ms especiales.
corazn y respiracin.
SE UTILIZAN EJERCICIOS TCNICOS.
Ejercicios de soltura, circulacin general.
Mejora la coordinacin.
Mejora el SNC y vegetativo-
 METODOLOGA
Ejercicios estticos de estiramientos
Activa cardio y respiracin
Ejercicios de todos los grupos musculares y articulacin en
forma progresiva e Intensidad y dificultad.
Respirar con normalidad
No a las repeticiones excesivas
 DURACIN E INTENSIDAD
1. SEGN CARACTERSTICAS DEL DEPORTISTA, DEL ENTRENAMIENTO
QUE SE VA A REALIZAR.
2. DEL GRADO DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA
3. DEPENDE DE LA HORA DEL ENTRENAMIENTO
4. SEGN CLIMA Y METEOROLOGA AMBIENTAL
5. DEPORTES DE EQUIPO ENTRE 20 Y 30 MINUTOS.
 LUGAR
1. Espacio ventilado
2. Suelo regular sin obstculo
3. De acuerdo al clima: dentro o afuera.
4,

LA ROPA
1. DE ACUERDO A LA TEMPORADA: FRO O CALOR.
 TIEMPO ENTRE
CALENTAMIENTO Y PARTIDO
1. Que no sobrepase los 5 minutos.
2. Se pierden los efectos y beneficios del calentamiento
3. Ejercicios y estiramientos activadores (2 tiempo).
CALENTAMIENTO Y EDAD

1. DEBE REALIZARSE A CUALQUIER EDAD

2. DE LA EDAD DEPENDE LA DIRECCIN E INTENSIDAD DEL
CALENTAMIENTO.