Dejar de FUMAR

Sollana, 16 de febrero 2016

Dr. Andreu Fontana

Dr. Rubn Poveda
Dra. Ana Egea
CS Algemes
 DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE SI
DECIDES HACERLO
1. VOY A DEJAR DE FUMAR
2. ME PREPARO PARA DEJARLO
3. YA NO FUMO
1. VOY A DEJAR DE FUMAR
 TABACO Y SALUD
Se estima que hay 1.300 millones de fumadores
a nivel mundial
Total Varones Mujeres
Unin
29% 35% 25%
Europea
Espaa 29,5% 34,6% 24,5%
 El tabaquismo
no es slo un
factor de
riesgo, es una
enfermedad
adictiva y
crnica (OMS).

Los efectos se
producendesd
e el primer
cigarrillo.
1 de cada 2 fumadores muere
por causas relacionadas con el
tabaco.

En Espaa fallecen unas 140

personas al da por tabaco.

Es la principal causa de
muerte prematura en nuestro
Por qu el tabaquismo es un
problema?
Influye ms los aos de
2 MuyDistorsin
txico de consumo que la cantidad:
percepcin Fumar 5 cig/da/20 aos
de riesgo Fumar 20 cig/da/5 aos

25% perder 20 aos de vida

25% perder 6 aos y calidad de vida deficiente
50% no expectativa de vida, alt. calidad de vida
 MUERTES ATRIBUIBLES AL
TABACO
40% Enfermedades cardiovasculares.
25% Cncer:
- 20% de pulmn.
- 5% otros.
25% Enf. Pulmonares (EPOC).
10% Otras enfermedades,
accidentes.
 Efectos de un solo
cigarrillos sobre el
sistema cardiovascular
Fuente: INE, DG Trfico y Ministerio de Sanidad y Consumo
En la combustin de un cigarrillo se
pueden aislar ms 4.000 sustancias
diferentes

Algunas son muy txicas como el

arsnico, el butano, el plomo o el
cadmio...

Incluso contiene sustancias radiactivas

comoCarcingeno del grupo A
el polonio-210
Cada cigarrillo que se fuma y
cada da que se fuma
aumenta el riesgo
nico producto vendido legalmente que mata al que lo consume, si este
sigue detalladamente las instrucciones del fabricante
LA BOTELLA
FUMADORA
VDEO
BENEFICIOS DE DEJAR DE
FUMAR
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR:

Tendr mejor salud y calidad de vida.

Mejorar la salud de sus seres queridos.
Mejorar su respiracin.
Conseguir mayor rendimiento fsico.
Recuperar el olfato y el gusto.
Su piel ser ms tersa y estar mejor
hidratada.
Tendr menos arrugas.
Tendr mejor aliento.
Sus dientes se volvern ms blancos.
Su casa, coche, ropa y usted mismo olern a
limpio.
Tendr menos riesgo de tener accidentes.
Ahorrar dinero.
Se encontrar bien consigo mismo.
En definitiva: ser una persona ms libre.
MITOS
MITOS SOBRE EL TABACO

1. No noto que me haga tanto dao, todava puedo

fumar mucho ms tiempo para notar los efectos
negativos del tabaco.

2. He reducido mucho el nmero de cigarrillos que fumo

cada da. No creo que tan poco tabaco me haga dao.

3. Los cigarrillos bajos en nicotina y alquitrn no hacen

dao, no son cancergenos.

4. He conocido a muchos fumadores que no han estado

nunca enfermos.

5. Conozco personas muy mayores que fuman mucho y

estn muy bien.
Es ms peligrosa la contaminacin que fumar.

6. No tengo suficiente voluntad para dejar de fumar.

PREOCUPACIONE
S
Y MIEDOS
2. ME PREPARO PARA DEJARLO

SITUACIN
FRENTE AL
TABACO
PROS Y CONTRAS
DE DEJAR
DE FUMAR
Por qu
fumamos?
Conducta adictiva:

- Adiccin fsica: nicotina

- Adiccin psicosocial:
conducta
aprendida
1 imitacin-integracin.
2 repeticin,
automatizacin,
asociacin y refuerzo.
Clculo de caladas

15cig/da 20 aos:

15 x 10 x 365 x 20: 1.095.000

caladas
AUTORREGISTRO
EJERCICIOS DE DESAUTOMATIZACIN
-No fume en cuanto le apetezca.
-No fume en ayunas.
-Despus de desayunar comer o cenar espere
10 minutos antes de fumar.
-Rechace los cigarrillos que le ofrezcan y no
pida nunca.
-Elija 3 lugares o situaciones en los que sola
fumar y no lo haga ms.
-No fume nunca para quitarse el apetito.
TRATAMIENTO FARMACOLGICO

-TSN
-BUPROPRION
-VARENICLINA
 CONDUCTAS ALTERNATIVAS AL
CIGARRILLO
Masticar chicle, regaliz o caramelos sin
azcar.
Beber lquidos (zumos o agua).
Practicar algn ejercicio de respiracin.
Ducharse.
Ver la TV, escuchar msica, leer, limpiar la
casa.
Practicar actividad fsica.
Llamar por telfono.
Jugar con un bolgrafo en la mano
CONDUCTAS ALTERNATIVAS AL
CIGARRILLO
Fumar asociado a ver la tele despus de
comer:
Sintate en un sof o silla distinta a la nuestra.
Lvate los dientes..
Sal a pasear.
Bebe agua o infusiones.
Fumar asociado a beber alcohol:
Toma bebidas diferentes a las habituales.
Intenta que la gente con la que salgas no fume en
tu presencia.
Trata de distraerte hablando.
Sndrome de abstinencia a la
nicotina (SAN)
RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR
ALGUNOS SNTOMAS DEL SAN
RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR
ALGUNOS SNTOMAS DEL SAN
TCNICAS DE RELAJACIN

Controla sntomas de abstinencia

Distrae el pensamiento cuando
aparecen deseos de fumar
3 veces al da, durante dos min
 Y no engordes sabes
cmo?
Es una reaccin pasajera, que luego no
tiene por qu continuar.
Los beneficios para la salud de dejar de
fumar exceden en mucho a los riesgos
asociados con la posible ganancia de
peso.
 Aumentar el nivel de actividad fsica de
forma razonable.

Disminuir la ingesta de caloras en 200-

300 al da pues al dejar de fumar el
metabolismo se vuelve ms lento.
 No saltarse comidas.
No hacer rgimen estricto en estos
momentos.
Cuando tenga ganas de picotear recurra a
frutas verduras ,caramelos o chicles sin
azcar.
Beba lquidos y zumos de fruta.
Comidas frecuentes y de poca cantidad.
Tome muchas verduras, frutas frescas,
cereales y legumbres.
Evite las bebidas alcohlicas y los refrescos
comerciales, los dulces y los aperitivos.
 PAUTAS PARA EL DA D Y LOS
PRIMEROS DAS SIN FUMAR
Cree a su alrededor un ambiente limpio
y fresco.
Rompa con su rutina diaria habitual.
Plantese no fumar da a da.
Mantngase ocupado el mayor tiempo
posible.
Utilice adecuadamente la medicacin
para dejar de fumar.
 PAUTAS PARA EL DA D Y LOS
PRIMEROS DAS SIN FUMAR
Reduzca el estrs.
Est atento y vigilante en las situaciones
difciles.
Guarde el dinero que vaya ahorrando.
Busque apoyo en su familia, amigos y
compaeros.
3. YA NO FUMO
Cambios positivos al dejar
de fumar
Fases del proceso de abandono
del tabaco

-Fase de euforia (1s).

-Fase de duelo (3-4s).
-Fase de normalizacin.
-Fase de consolidacin.
-Ex-fumador (1 ao).
PREVENCIN DE RECAIDAS
PREVENCIN DE RECAIDAS

Evitar Fantasa de control

Cada =/= Recada.
Prevenir situaciones de riesgo.
 PREVENCIN DE RECAIDAS

Situaciones de riesgo:
-Estados emocionales/fsicos negativos.
-Conflictos interpersonales.
-Presin social de consumo.
-Para aumentar sentimientos
agradables (celebracin).
Estrategias:
PREVENCIN DE RECADAS
-Evitar situaciones de riesgo primeras
semanas.
PREVENCIN DE RECADAS

-Planificar estrategias de afrontamiento.

-Escapar: abandonar la situacin.

PREVENCIN DE RECADAS
-Distraccin: imaginacin,
autoinstrucciones, recordar motivos.

-Cambios de comportamiento:

retrasar deseo,

respiracin,
ejercicio fsico.
PREVENCIN DE RECADAS

-Recordar recadas previas (aprendizaje).

-Buscar apoyo personas prximas.
 EXCUSAS Y AUTOENGAOS
EJEMPLO
Qu bien me sentara ahora un cigarro!
Si fumo me relajar, me quitare de una
vez este malestar.
(focalizacin atencin en consecuencias
inmediatas)
Es insoportable, es horrible... No puedo
ms!
(magnificacin intensidad del deseo)
Necesito un cigarro.
(ideas de necesidad)
Fumo 4 y nada ms, puedo controlar.
(fantasa de control)
Tarde o temprano s que recaer.
De algo hay que morir.
PENSAMIENTO POSITIVO
ALTERNATIVA
Qu bien me siento sin
fumar!
Si fumo puedo volver a caer
y me encontrar peor.
Voy a aguantar, sern slo
unos minutos.
Me apetece un cigarro, ya se
me pasar.
Si fumo 1 calada puedo
recaer.
Puedo vivir sin fumar.
Quiero vivir sin fumar,
tampoco es para tanto.
 AFRONTAMIENTO PSICOLGICO: Cambio
de actitud
PREMISAS EJEMPLOS, EXPLICACIN
Considerar siempre el tabaquismo
como una ADICCIN QUE DURA TODA
LA VIDA
Valorar como POSITIVO el abandono de
tabaco
Cambio de COSTUMBRES
Considerar fumar dentro de ESAS
COSAS
QUE NUNCA HARAMOS
Pensar en las VENTAJAS y BENEFICIOS
que hemos obtenido dejando de fumar
Pedir AYUDA en situaciones de riesgo
Valorar el ORGULLO de haber superado
una adiccin
Tener en cuenta que el TABACO no
soluciona PROBLEMAS, sino que
El nico cigarro evitable es el
primero (desde el punto de vista
de la adiccin)
Lo que es positivo y gratificante
nos atrae ms que lo repulsivo.
Ejercicio fsico, alimentacin,
ahorro, motivacin a cambiar
Una idea marcada con rechazo
tiene menos probabilidades de ser
llevada a cabo.
SALUD, AHORRO ECONMICO,
LIBERTAD, TRIUNFO, FELICIDAD
Aumento de peso, depresin,
ansiedad, abstinencia,
No merece la pena recaer
La tranquilidad de una calada
puede costar muy pero que muy
(VDEO)
QU HACER ANTE UNA RECAIDA
QU HACER ANTE UNA RECAIDA

Cesar el consumo lo antes posible.

No culpabilizarse; las recadas forman parte del proceso de
abandono de una sustancia tan adictiva como la nicotina.
Analizar los motivos de recada y profundizar en ella: Donde
fue, con quin estaba, que pensamientos y sentimientos la
acompaaron.
Esto nos dar informacin clave para controlar
situaciones futuras.

Reconocer el problema ayuda a solucionarlo: cmo se ha

sentido fumando una calada?, ocurri lo que esperaba o pensaba?
se sinti mejor o peor? resolvi el problema? prob otras
maneras de solucionarlo?.

Animarse a hacer un nuevo intento en breve tiempo:

actualizar los motivos personales para dejar el tabaco,
hablar con personas de apoyo.

No se desanime: las fluctuaciones de la motivacin son normales.

MUCHAS
GRACIAS
POR
VUESTRA
ATENCIN