Dietas

Balanceada
s Para
Jvenes y
Adolescent
es
Jvenes de 11-13 aos
En este periodo nuestro cuerpo empieza a tener
nuestros primeros cambios fsicos y hormonales.
Al ocurrir esto, hay un aumento de talla y peso.
Para desarrollarnos de una forma correcta debemos
tener una buena alimentacin y nutricin.
Tabla a seguir para tener una buena nutricin:
Desayuno Almuerzo Cena
1 pan (queso, Disminuir la cantidad Taza de t o leche
aceitunas, lcteos de arroz
no)
1 vaso de leche / Aumentar la cantidad 1 pan (Queso,
avena / quinua / de menestras aceitunas, lcteos no)
soya / yogurt Comer mas ensaladas.

1 fruta Tomar un refresco 1 huevo sancochado

(maracuy, chicha Similar a lo del
morada, sin azcar, no desayuno
gaseosas)
 Adolescentes de 14-17
aos
En este periodo las dietas se dan en problemas de sobrepeso y para
mejorar nuestra calidad de vida.
Algunas causas pueden ser:
- Realizas poco y nada de actividad fsica.
- Te encuentrasmuchas horas frente al televisor o la computadora.
- Comes compulsivamente.
En esta edad para tener una dieta balanceada tenemos que
complementar una buena alimentacin y nutricin, con la actividad
fsica.
Algunas actividades fsicas que podemos practicar pueden ser estas:
Ejercicios Lo que se debe hacer
Ejercicio cardiovascular Correr, caminar, nadar, etc.
Entrenamiento de fuerza Planchas, abdominales, etc.
Actividad deportiva Deportes (ftbol, bsquet,
etc.)
Flexibilidad Estiramientos antes de la
actividad cardiovascular y
entrenamiento de fuerza.
 Gracias
y !Come
sano