ESTRUCTURA DEL PLAN DE

ENTRENAMIENTO

Ms. WENCEL VALEGA

 PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Aquel proceso previsto organizado, metdico/ sistemtico

y cientfico encargado de ordenar/ sincronizar e integrar
racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/
estructura (sus partes/ componentes) del entrenamiento
deportivo y de todas las medidas necesarias y medios
disponibles que conducen a la realizacin efectiva de un
entrenamiento y al desarrollo ptimo del rendimiento
deportivo.
Dietrich Martin 2001
 FASES DEL PROCESO DE PLANIFICACION

PLANIFICACION

DIAGNOSTICO-ELABORACION-EJECUCION-EVALUACION
 IMPORTANCIA DE LA
PLANIFICACIN

1. Evita la improvisacin.

2. Permite controlar lo realizado.

3.Permite verificar el porqu se

obtienen o no los resultados.
 VENTAJAS DE LA PLANIFICACIN

* Permite seleccin racional del

Entrenamiento.
* Permite seleccin del proceso de
Entrenamiento.
* Permite una dosificacin de cargas
y descansos.
* Permite realizar anlisis del
rendimiento.
 CATEGORIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEBE IR ADAPTADO A

LA EDAD Y NIVEL EVOLUTIVO EN LA QUE SE ENCUENTRE EL
DESARROLLO BIOLGICO MOTOR DE LOS DEPORTISTAS .

LA SELECCIN DE LOS OBJETIVOS, CONTENIDOS ,

METODOS Y MEDIOS DEBER RESPETAR LAS ETAPAS
Y NIVELES EVOLUTIVOS DE LOS DEPORTISTA.

EL ENTRENAMIENTO TAMBIEN DEBER SER

ADAPTADO AL NIVEL DE MAESTRIA DE LOS
DEPORTISTA.
 FASES DE PROGRAMACION

1- ESTABLECER LOS OBJETIVOS GENERALES :

DETERMINAR COMO SE ENCAJA ESTE ENTRENAMIENTO EN EL
MICROCICLO Y EL PERIODO DE ENTRENAMIENTO.

2- ESTABLECER OBJETIVOS ESPECIFICOS

DETERMINAR CUALES SON LAS HABILIDADES, LAS CAPACIDADES
BIOMOTORAS O LOS SISTEMAS ENERGTICOS QUE SE DEBEN
DESARROLLAR.
3- INCORPORAR LOS PRINCIPIOS PARA SESIONES PRACTICAS
EFICACES.
CADA UNIDAD DE ACTIVIDAD DEBE TENER UN OBJETIVO
ESPECFICO Y TOMAR EN CUANTA LAS UNIDADES ANTERIORES
Y POSTERIORES.

4- DISEAR LA SESION DE ENTRENAMIENTO

DETERMINAR CUALES SON LAS ACTIVIDADES Y EN QUE
ORDEN SE DEBEN REALIZAR PARA CONSEGUIR LOS OBJETIVOS.
PROGRAMACION DEL MICROCICLO

LA SEMANA DEL ENTRENAMIENTO

LA PROPORCIN DEL ENTRENAMIENTO ES LA RELACIN

ENTRE CARGA DE ENTRENAMIENTO Y LA RECUPERACIN.

LA RECUPERACIN CONSISTE EN CARGAS DE

ENTRENAMIENTO MAS LIGERAS, MAS FCILES O EN LOS
PROGRAMAS AVANZADOS EN CARGAS DIFERENTES.
El deportista puede empezar el entrenamiento mas estructurado a los 13 - 14
aos, de 2 4 sesiones de entrenamientos por semana.

A medida que el atleta madura y gana experiencia, son capaces de aguantar

cargas mas pesadas de entrenamiento, hasta que puedan realizar 6 7
sesiones por semana y posiblemente mas de una sesin por da.
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

la palabra microciclo proviene del griego, micros que

significa pequeo y kiklos que quiere decir crculo.
esto es, crculo o ciclo pequeo.

Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas

estructuras en 1962.
 MICROCICLOS ORDINARIOS

se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas,

atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel
limitado de la intensidad en la mayora de las sesiones
de entrenamiento, se dividen en:
microciclo de preparacin general o de preparacin
especial. tambin son llamados corrientes, simples o
graduales.
 MICROCICLOS DE CHOQUE

Se caracterizan por un aumento del volumen

de la carga de una sesin a otra,
manteniendo una intensidad total alta.
Tambin se les conoce como microciclos
de impacto.
 LOS MICROCICLOS DE PREPARACIN
GENERAL

Es el tipo principal de microciclo en el inicio

del mesociclo, en su etapa general, y en
algunas otras etapas del mesociclo
relacionadas con la preparacin fsica general.
.
 LOS MICROCICLOS DE PREPARACIN
ESPECIAL:

Es el tipo principal de microciclo en la etapa

de preparacin especial del MESOCICLO, as
como uno de los principales en varias etapas
del ciclo de entrenamiento. el objetivo de este
microciclo es aumentar la preparacin que
responde a las exigencias especficas de la
especialidad deportiva
MICROCICLOS DE COMPETENCIA:

microciclos estn determinados por el

rgimen de las competiciones.
Adems de los das dedicados a la propia
competencia estos microciclos incluyen
fases de reorganizacin operativa en los
das que preceden a las competencias.
Toda la organizacin del entrenamiento est
dirigida a garantizar el mximo rendimiento
(fsico, tcnico, tctico y psicolgico) el da
de la competencia.
 MICROCICLOS DE MODELAJE COMPETITIVO

Simulan las condiciones de la competencia en

los entrenamientos. La simulacin o
modelacin puede abarcar condiciones
ambientales (altura, clima, etc.), rgimen de
competencias, aplicacin del reglamento,
condiciones psicolgicas (por ejemplo, pblico
afable u hostil), etc. Este microciclo tambin
recibe los nombres de precompetitivo, de
aproximacin, de introduccin, de
acercamiento o de activacin.
 MICROCICLOS DE REGENERACIN

Estos microciclos aparecen a lo largo de todo el

MESOCICLO, atendiendo al principio de la carga y
el descanso. Se caracterizan por una disminucin
de la influencia del entrenamiento, por el aumento
de la cantidad de das de descanso activo! , por
un cambio constante en la utilizacin de los
medios de entrenamiento, por la eleccin de
mtodos que no requieran la manifestacin de las
posibilidades mximas del deportista, todo esto
est dirigido a la optimizacin de los procesos de
recuperacin. Tambin recibe los nombres de
alivio, descarga, restablecimiento o recuperatorio
 MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de
organizacin del entrenamiento y estn integrados por
microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se
determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de
tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian segn las
particularidades concretas de los perodos, as como las leyes
de la periodizacin.
Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la
prctica los mesociclos con frecuencia estn formados por tres
a seis microciclos y poseen una durabilidad prxima a la
mensual.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el
entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de
entrenamiento acumulativo ( sumario) de cada serie de
microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de
entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de
adaptacin.
 MESOCICLOS:

Es el elemento que permite la orientacin de los perodos.

Contiene de 3 a 5 microciclos, esto fundamentado en los
grados de reaccin del organismo.
Al final de cada meso ciclo debe haber un micro ciclo de
recuperacin.
TIPOS DE MESOCICLOS:

INCORPORADOR.
DESARROLLADOR O BSICO.
ESTABILIZADOR.
CONTROL.
PRE COMPETITIVO.
COMPETITIVO.
RECUPERADOR.
 MESOCICLO DESARROLLADOR O BSICO:

Aumenta las capacidades funcionales del

organismo.
Formacin de nuevos hbitos motrices.
Esta presente en la preparacin General y en la
Especial.
Su composicin en micros puede ser:
Ordinario Choque Choque - recuperacin
 MESOCICLO ESTABILIZADOR:

Se usan al final de las etapas general y especfico.

Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente.
Su composicin en micros puede ser:

Ordinario Ordinario pre competitivo competitivo

recuperador.
 MESOCICLO PRE COMPETITIVO :

Se utilizan antes de las competencias fundamentales.

Orientacin fundamental de la intensidad sobre el volumen.
Aproximacin al mximo nivel posible en funcin de la especialidad.
Su composicin en micros puede ser :
Pre competitivo pre competitivo competitivo pre competitivo
competitivo recuperador.
 MESOCICLO COMPETITIVO :
Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias
fundamentales.
Preparacin se realiza en funcin de la competencia.
Prevalece la intensidad sobre el volumen.
Se hace insistencia en la preparacin tcnico -tctica.
Su composicin en micros puede ser :

Pre competitivo competitivo recuperador.

MESO CICLO RECUPERADOR :

Se utilizan en el perodo de transicin.

Recuperacin funcional orgnica y mental.
Se realiza en forma activa.
Su composicin en micros puede ser:
Recuperador recuperador desarrollador recuperador .
 MESO CICLO RECUPERADOR :

Se utilizan en el perodo de transicin.

Recuperacin funcional orgnica y mental.
Se realiza en forma activa.
Su composicin en micros puede ser:
Recuperador recuperador desarrollador recuperador .
 ETAPA DE PREPARACION GENERAL

orientada a la adquisicin y fortalecimiento de la

preparacin fsica general
correccin de la tcnica y su perfeccionamiento.
aprendizaje de nuevas habilidades tcnicas
educacin de las cualidades morales y volitivas
 Propuesta de distribucin de
porcientos en los diferentes
deportes
Etapa de preparacin general

Grupo de Deportes Preparacin General Preparacin E.

Fuerza Rpida 80% 20%
Juegos Deportivos 60% 40%
Arte Competitivo 75% 25%
Combate 66% 34%
 ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL

orientada a la adquisicin y reforzamiento

de la preparacin especial.
perfeccionamiento de la tcnica y la
solucin de otras tareas que garanticen la
creacin del fundamento especial
lacarga crece gradualmente y alcanza su
mayor magnitud poco antes del termino de
esta etapa.
Propuesta de distribucin de porcientos en
los diferentes deportes

Etapa de preparacin especial

Grupo de Deportes Preparacin Especial Preparacin General.

Fuerza Rpida 66% 34%
Juegos Deportivos 75% 25%
Arte Competitivo 80% 20%
Combate 60% 40%
 PERIODOS

son los estadios sucesivos de un proceso

de entrenamiento

se caracterizan por una aplicacin

selectiva de derminados contenidos y
mtodos que garantizan un efecto idneo
sobre la evolucin del rendimiento
 PERIODO PREPARATORIO LA
PRETEMPORADA

su objetivo es crear los fundamentos de condicin

fsica y tcnicos tctico para unos rendimientos y
cargas de entrenamiento elevados durante el
periodo de competencia
(STARISCHKA
1988)

preparar al atleta para el periodo de

competencias
esta compuesto de la etapa de preparacin
general y la especial
PERIODO PREPARATORIO

el primer periodo del programa de

entrenamiento y el mas largo.
deben crearse y desarrollarse las bases
fisiolgicas y tcnico-tcticas
para alcanzar la forma deportiva y
asegurar su consolidacin.
durante este periodo el entrenamiento
gradualmente se transforma de general a
especifico
 PERIODO DE COMPETITIVO

se caracteriza porque en este

periodo se mantiene la forma
deportiva alcanzada, durante el
perodo preparatorio y aplicarla para
la consecucin de logros deportivos,
en ella se encuentran las
competencias programadas
especialmente la fundamental.
 ETAPA PRECOMPETITIVA

su objetivo fundamental es participar en

competencias de segundo rango, perfeccionando
los planteamientos tcnico-tcticos y dems
componentes de la preparacin del deportista,
tratando al mximo de corregir los errores de lo
enseado.
 ETAPA COMPETITIVA
Su finalidad primordial es la de llegar en el mejor estado
posible a las competencias principales manteniendo la
forma deportiva.

En esta etapa no deben realizarse reestructuraciones

bsicas
 PERIODO DE COMPETITIVO
La preparacin tcnico-tctico se apunta a
lograr el perfeccionamiento de la actividad
deportiva hasta lo ms alto posible La
preparacin Psicolgica adquiere gran
importancia para la competencia, pues es
necesario formar una actitud correcta ante el
resultado para mantener un siempre un tono
emocional positivo.
 PERIODO TRANSITORIO

Es el ciclo de recuperacin activa, que asume como un

inevitable un retroceso del rendimiento

es un eslabn muy original en el sistema de entrenamiento

ininterrumpido. los entrenamientos fundamentales
adquieren aqu el carcter de descanso activo. a la vez, no
se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de
entrenamiento.
 PERIODO DE TRNSITO

Preparacin General Preparacin Especial

80% 20%
90% 10%
PERODOS DEL ENTRENAMIENTO
Es la subdivisin del macrociclo, el cual abarca una
serie de mesociclos que se caracterizan por sus
objetivos y contenidos propios.

Generalmente el macrociclo abarca tres perodos,

que se diferencian entre s por la tendencia del
proceso de preparacin del deportista.
Etapa General
1. Perodo preparatorio.
Etapa Especial

Etapa Precompetitiva
2. Perodo competitivo.
Etapa Competitiva

3. Perodo transitorio Transitoria

 MACROCICLO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7

Microciclo
Pre. General Pre. Especial Pre. Pre-Comp. Pre. Competitiva Transito
r
Fecha Preparatorio Competitivo Transito
r
Etapas
Periodos

Controles

Ondulaci
De carga