Fora

Fora

Terminologia
Definio (Fsico / Fisiolgico)
Como Funciona
Bases neuro fisiolgicas
Bases mecnicas
Como se avalia
 Fora
Fora
A IMPORTNCIA DA FORA

O TF essencial para se atingirem elevadas performances

durante a competio (Tenhonen, 1994). Para Matviev (1991), os
objectivos principais do TF so:

aumentar a capacidade de fora e/ou assegurar a sua

conservao em relao s particularidades das fases
do treino;

educar as aptides de fora que correspondam s

exigncias de uma determinada modalidade.
A primeira destas tarefas diz respeito preparao da
fora geral, enquanto que a segunda refere-se
preparao da fora especial. Assim, o trabalho da fora
serve para:
atingir um desenvolvimento global de todos os grupos
musculares, considerando-os como um todo;
direccionar o trabalho da fora para que este se
coadune com as aptides de fora na modalidade de
especializao.

Por ltimo importante referir que o treino da fora para

algumas modalidades serve para evitar desequilbrios na
musculatura (Chandler et al., 1998). A este respeito, os autores citam
o exemplo do tnis, onde existe claramente uma diferena
de desenvolvimento nos dois braos, j que h claramente
uma maior predominncia de um brao relativamente ao
outro, em termos de solicitao muscular.
 Fora
Fora
TERMINOLOGIA
TERMINOLOGIA

Aco Muscular : estado de ativao muscular

Aco Concntrica : aes em que existe

aproximao (para o centro) das extremidades do
msculo .

Aco Isomtrica : aes musculares onde no

existe alterao do comprimento das extremidades do
msculo .

Aco excntrica : aes em que existe afastamento

(para exterior) das extremidades do msculo .
 Fora
Fora
TERMINOLOGIA
TERMINOLOGIA

Trabalho : a quantidade de Fora produzida num

deslocamento ; variao de energia (joule)

Potncia : a variao de produo de Fora;

capacidade em transformar a energia metablica em
trabalho ou calor (watt)
 Fora
Fora
TERMINOLOGIA
TERMINOLOGIA

Energia : a capacidade de produzir fora realizando

trabalho ou produzir calor (joule)

Massa : quantidade de matria de um objecto (kg)

Peso : fora exercida pela atraco gravtica (N)

 Fora
Fora
TERMINOLOGIA
TERMINOLOGIA

Fora (Force): a variao da quantidade de

movimento de um corpo (F = m x a) (newton)

Momento de Fora (Torque) : fora necessria

para produzir um efeito de rotao (Nm)
 Fora
Fora
TERMINOLOGIA
TERMINOLOGIA

Fora (strength): mxima fora ou momento de

fora que um msculo ou um grupo de msculos
pode produzir a uma especfica ou determinada
velocidade

Tenso : a Fora aplicada por unidade de rea

(N/m2)
 Fora
Fora

Definio (Fsico)

Fora (fsica), o produto da massa pela

acelerao ou a variao da quantidade de
movimento de um corpo
ou

Fora a causa capaz de variar o estado de

repouso ou de movimento de um corpo
 Fora
Fora

Definio (Fisiolgico)
Do ponto de vista da Biolgico, fora a:

capacidade funcional que se expresa por uma ao

conjunta do sistema nervoso e do aparelho musculo-
esqueltico para gerar tenso, que constitui a forma em
que o sistema neuromuscular produz fora.

ou

Fora (fisiologia) a capacidade do sistema

neuromuscular de superar resistncias exteriores atravs
da aco muscular (excntrica, concntrica e isomtrica)
 Fora
Fora

Definio

fora muscular a capacidade em gerar a

mximum maximorum Fora (Fmm)
( Zatsiorsky )

fora geral - a fora de todos os grupos

musculares, independentemente da
modalidade desportiva.
fora especial - a fora a aplicar numa
determinada modalidade desportiva.
( J.Weineck )
 Fora
Fora

Como
Como se se manifesta
manifesta aa
fora
A fora evoluciona num determinado tempo at conseguir
fora
expressar a sua maior magnitude (intensidade). Nasce
assim o conceito de curva Est fora-tempo (Cf-t) que traduz
a relao entre a fora manifestada e o tempo necessrio
para a realizar (Hkkinen e Komi, 1985b).
 Fora
Fora
Esta curva serve para medirmos aes estticas e
dinmicas e a fora mxima esttica a uma velocidade
nula. Relativamente ao treino desportivo, pretende-se que
o atleta produza fora no menor tempo possvel, sendo
Existe
primrio procurar que a curva de manifestao de fora
ilustrada no grfico anterior se desloque para a esquerda
(Harre e Lotz, 1988), o que significaria que o atleta teria produzido

mais fora em menos tempo (Fig. 2).

 Fora
Fora

Existe ainda uma outra curva (FIG. 3), a que denominamos por
curva-fora-velocidade (Cf-v). Aqui, a manifestao de
fora v-se refletida sobre uma determinada carga que
suportamos e segundo a velocidade que descolamos essa
mesma carga (Bosco et al. 1986; Aguado, et al., 1999).
 Fora
Fora

Como se sabe, a fora e a velocidade tm uma relao

inversa, isto , medida que aumentarmos a carga ou
resistncia a superar num determinado exerccio a
velocidade de deslocamento diminuir (Raharinosy, 1988).

Por outras palavras, quanto maior a velocidade de um

gesto desportivo, menos fora teremos de aplicar. Aqui,
no devemos confundir que quanto mais fora tenhamos
menos velozes seremos. Bem pelo contrrio, se o treino
for realizado corretamente, quanto mais fora tivermos
mais velocidade somos capazes de empregar.
O que se pretende que a curva fora-velocidade (Bosco et
al., 1986) se desloque para a direita (Fig. 4), o que significa que

perante a mesma carga observaramos uma maior

velocidade, ou para a mesma velocidade deslocaramos
mais peso.

Ao comparamos as duas curvas, rapidamente

verificamos que existe uma relao entre ambas, pois o
facto de produzirmos mais fora em menos tempo o
mesmo que conseguir vencer a carga a uma maior
velocidade (Badillo e Gorostiaga, 1995, 1999; Badillo, 2000a, 2001).
 Fora
Fora
Fora mxima
a capacidade que um msculo ou grupo muscular tem em realizar mximas tenses. A este respeito distinguimos ainda:

Fora mxima isomtrica ou esttica (FIM) ou Pico Mximo

de Fora (PMF) - a fora realizada contra cargas insuperveis,
ou seja, no se observa qualquer tipo de movimento apesar de
existir contrao muscular. Ao nvel do treino desportivo a
avaliao do PMF muito comum e medida na Cf-t. Esta
medio avaliada em Newtons dado que se viesse traduzida
em quilogramas seria bastante imprecisa e no nos transmitiria
uma informao adequado sobra a fora produzida (Badillo, 2000a).

Fora mxima dinmica (FMD) - realizada quando a

resistncia a vencer pode ser deslocada pelo menos uma vez e
pode ser medida na Cf-t. Se dispusermos de instrumentos
sofisticados, conseguimos medir a fora em Newtons, caso
contrrio mediramos em quilogramas.
 Fora
Fora
Caso realizssemos medies com cargas inferiores FMD, obteramos
valores relativos em relao FMD. Como consequncia temos um
outro conceito, fora mxima dinmica relativa (FMDR).

Por fim, dentro deste conceito encontramos um outro, o de fora til ou

funcional (Badillo, 2000a, 2000b, 2001).
Para a maioria das modalidades desportivas o objetivo primrio desenvolver ndices timos de FDM e no
valores mximos da mesma (Badillo, 2000a).
Assim sendo, a fora til deve ser medvel em gestos competitivos, pois ser aquela que iremos aplicar
num gesto especfico da modalidade desportiva, j que atletas apenas aplicam fora num determinado
tempo e a uma dada velocidade.

A fora til deve ainda ser considerada como um valor da FMDR, j que se utilizssemos uma carga
adicional num determinado gesto especfico, a fora que aplicvamos seria maior sempre superior, ainda
que a performance ou resultado na prpria competio fosse inferior (Badillo, 2000a).
 Fora
Fora

Fora explosiva

A fora explosiva (ou rpida) representa a relao entre

a fora expressada e o tempo necessrio para a alcanar
dita expresso (Badillo, 2000a).
A manifestao da fora por unidade de tempo, vem
perfeitamente traduzida pelos incrementos de fora na
curva fora-tempo (Bosco 1985, 1988, 2000).
Assim, podemos medir a taxa de produo de fora
desde o incio e em qualquer ponto desta curva,
permitindo-nos ter tantos valores de fora explosiva como
o nmero de medies que se faam.
 Fora
Fora

Contrariamente ao que se possa pensar, durante o

trabalho isomtrico tambm podemos encontrar
manifestaes explosivas da fora.
A nvel interno constata-se que ocorrem velocidades
elevadas na ativao das unidades motoras (Badillo,
2000a).
Por conseguinte, podemos dizer que a fora explosiva
pode ser mxima quando se obtm a mxima
manifestao de fora por unidade de tempo contra
qualquer resistncia.
Neste caso, existe um ponto da curva-fora-tempo onde
a produo de fora por unidade de tempo mxima.
Fora resistncia
Especialistas na rea do TF so unnimes
em afirmar que o treino da fora-resistncia
muito especfico em cada modalidade,
dificultando logo partida a sua definio
(Zatsiorsky, 1995, Manso, 1999).
No entanto, podemos dizer que fora resistncia a capacidade do organismo de resistncia fadiga, em
caso da performance de fora de longa durao (Weineck, 1989).
Os critrios da fora de resistncia so a intensidade do estmulo (em percentagem da fora mxima de
contrao) e o volume do estmulo (total de repeties).
Pode tomar-se para medida da fora resistncia, o tempo mximo (at uma queda expressa de
capacidade) de trabalho com pesos externos de valor pr-determinado em relao s particularidades da
modalidade ou quantidade mxima de trabalho que o atleta capaz de realizar durante um certo tempo.
Como o nvel de exigncias de aptides de fora propriamente dita e de resistncia muito diferente de
modalidade para modalidade, a definio da resistncia fora tem particularidades prprias, em cada
uma delas.
 Fora
Fora

Fora Isomtrica Mxima

(Fora mxima esttica)
mxima contraco voluntria contra uma
resistncia inamovvel, numa determinada
posio angular.

Fora Excntrica mxima

mxima contraco muscular desenvolvida

perante uma resistncia que se desloca em
sentido oposto ao desejado pelo sujeito a uma
determinada velocidade.
( +/- 150% da fora isomtrica mxima )
 Fora
Fora

Fora dinmica mxima

mximo valor de fora necessrio para vencer

uma nica vez uma resistncia (1RM).

Fora dinmica mxima relativa

valor de fora relativa mxima isomtrica ou

mxima dinmica (3 RM - 5 RM - 12 RM ; ou
60%, 75 % 90 % etc.).

A fora mxima excntrica maior do que a fora

mxima isomtrica e a fora mxima isomtrica maior
que a fora mxima concntrica.
 Fora
Fora
Relao entre a Fora Isomtrica e
Excntrica Mxima
o dfice de fora a diferena entre a fora isomtrica mxima e a
fora excntrica mxima (Schmidtbleicher, 1992), como a fora excntrica mxima difcil de
avaliar, relaciona-se ento a % de fora dinmica mxima e a % de fora isomtrica mxima
(Verkhoshansky,1986 ).

%
F. Iso F. Aplicada Dfice Correlao
80 94 6 0,822
60 82,7 17,3 0,798
40 64,4 35,6 0,657
20 47,7 52,3 0,316

este dado d-nos informao sobre a activao neuromuscular

voluntria desenvolvida. Se o deficit por pequeno, o incremento de
fora depender principalmente de alteraes estruturais e se o DF
for grande, de alteraes neurolgicas.
 Fora
Fora

Fora explosiva

maior incremento de tenso muscular por unidade de tempo.

a fora explosiva, sem prestiramento, depende

fundamentalmente da capacidade contrctil, i.e. da fora mxima
isomtrica e dinmica, manifesta-se na capacidade em
desenvolver um elevado valor de fora por recrutamento e
sincronizao instantnea do maior nmero de unidades motoras
(U.M.).

Fora elstico - explosiva

(estiramento prvio)

Fora elstico - explosivo - reactiva

( ciclo estiramento encurtamento
mt. rpidos )
 Fora
Fora

Fora explosiva

Fora Mxima
PMF - Pico mx de Fora
Fora Explosiva

Fora inicial 50
0 100 200 300 400 500
Tempo ( m/s )
IMF - ndice de manifestao da
fora ( +/- 30% da fora mxima )
 Fora
Fora

Fora explosiva

Depende :

composio muscular
frequncia do impulso
sincronizao
coordenao inter muscular
fora mxima e capacidade de acelerao
velocidade de encurtamento do msculo
 Fora
Fora

Fundamentos Biolgicos sobre o

desenvolvimento e manifestao da fora

Hipertrofia
Estruturais

Fibras

Recrutamento U.M.

Coordenao
Nervosos
Intramuscular

Coordenao
Intermuscular
 Fora
Fora

Fundamentos Biolgicos sobre o

desenvolvimento e manifestao da fora

Reflexo Miottico
Estiramento -
Encurtamento
Elasticidade

Balano anablico

Hormona do
Hormonais crescimento

Testosterona

Cortisol
 Fora
Fora

A produo de Fora depende :

Composio muscular:
Tipo de fibras
ngulo de Insero
Seco muscular

Utilizao das U.M. (unidades motoras):

Recrutamento
Frequncia de impulso
Sincronizao
Coordenao Intermuscular
 Fora
Fora

A produo de Fora depende :

Factores favorveis contraco :

Reflexo miottico
Elasticidade muscular
Reduo da actividade das clulas
Inibidoras (rgos de Golgi)

Factores mecnicos :
Nmero de pontes cruzadas
 Fora
Fora

Tipos
Fora Absoluta

Isomtrica Anisomtrica
T.de Activao

Concntrica Pliomtrica Excntrica

Isomtrica
Isomtrica Dinmica
Dinmica Explosiva
Explosiva Reactiva
Reactiva Isomtrica
Isomtrica
Mxima
Mxima Mxima
Mxima Mxima
Mxima

Elstico-
Elstico-
Manifestao
Dinmica
Dinmica Explosiva Elstico-
Elstico-
Explosiva
Mxima
Mxima Explosiva
Explosiva
Relativa
Relativa Reactiva
Reactiva
 Fora
Fora

Fora Absoluta :

Capacidade potencial terica de fora,

dependente da constituio do msculo
(seco transversal e tipo de fibra)

Tipo de Fibras II B II A I
Vel. de Contraco + Elevada Elevada Baixa
Fora produzida Elevada Mdia Baixa
Resistncia fadiga Baixa Mdia Elevada
 Fora
Fora

Seco muscular - Seco Transversal

( Seco transversal fisiolgica -PCSA Seco transversal anatmica - ACSA )

Segundo a estrutura, as fibras musculares podem ser :

Fusiformes , Pediformes

O ngulo de abertura em que se inserem as fibras

musculares. (> ou < encurtamento) implica maior ou
menor fora a aplicar (um ngulo de abertura de 25
incrementa a fora em cerca de 10 % relativamente
disposio paralela de fibras) implica tambm diferenas
na fora produzida por seco transversal.
 Fora
Fora
Seco Transversal
( Seco transversal fisiolgica -PCSA Seco transversal anatmica - ACSA )

A unidade de fora do msculo humano de 30 - 60 N/cm2

ACSA

PCSA
 Fora
Fora

Seco Transversal
( Seco transversal fisiolgica -PCSA Seco transversal anatmica - ACSA )

rea Parcial 1
3 cm2

rea Parcial 2
3 cm2

rea Parcial 2
2 cm2

1 cm
6 cm rea total = 2 x ( A. 1 + A. 2 + A.3 ) = 2 x 8
rea total = 6 cm 2

16 cm2
 Fora
Fora

Hipertrofia

Nmero
H Mio fibrilhas
I
Tamanho
P
E T. Conjuntivo
R
T
R
Vascularizao
O
F Nmero ?
I
A F. Musculares
Tamanho
 Fora
Fora
Fibras Musculares

F
Distino Miosina

M
U
S Classificao I , II A, II B
C
U
L
R. Desportivo
A
R
E
S Treino Inter converso
 Fora
Fora
Factores Nervosos

Freq. Fora
Freq. Impulso
Fora - tempo

U. M.
Isomtrico

R. Desportivo

Mov. Explosivo
Mx. Velocidade
 Fora
Fora
Factores Nervosos
U.M. recrutadas

Act. M. Agonstas

Freq. do impulso

Adap. Neural e Treino C. intramuscular

Agonistas

C. intermuscular

Eficcia
 Fora
Fora
C. M. Estiramento -
encurtamento ( C.M.E.E. )

Reflexo miottico

C. M. E. E.

Elasticidade
 Fora
Fora
Hormonais

Efeitos similares aos

do treino da fora

Treino
Balano Anablico
taxas hormonais

Razo
testosterona / cortisol
 Fora
Fora
Hormonais
Sntese
LH
FSH
Prolactina

Regulao

Testosterona Directas
( Neurotransmisores )
Aces ( Fibras II b )

Indirectas
Treino
Fora
Fora
 Avaliao isocintica da fora muscular
A avaliao isocintica (AvI) como o prprio nome indica um
tipo de avaliao em que a velocidade sempre a mesma ao
longo do trajeto motor (60/s, 90/s, 180/s, 360/s).
A resistncia adapta-se automaticamente fora exercida,
permitindo uma maior segurana na execuo de
movimentos em situao de leso.
A avaliao da fora muscular isocintica permite identificar
diferenas bilaterais de fora e a razo dos torques mximos
antagonista/agonista relacionadas com as exigncias
especficas dos diversos desportos (Calmels, et. al., 1995).
O padro motor de uma determinada modalidade desportiva
pode influenciar o perfil funcional dos atletas.
Os desequilbrios musculares so um dos fatores mais
referidos na literatura como causa provvel de leses
desportivas.
Avaliao isocintica

Na AvI, uma das limitaes em relao ao treino desportivo

que esta no possibilita a reprodutibilidade da maioria dos
movimentos especficos de diversos desportos, pois realizado
a uma velocidade pr-determinada.

Os principais parmetros analisados na AvI so:

Momento Mximo: ponto mais elevado da produo de fora;

Potncia Mdia: calculada pela mdia dos pontos mximos de

produo de fora;

Trabalho Total: calculado pela rea total ocupada por uma ou

vrias sries consecutivas de curvas de fora;
Avaliao isocintica

ndice de Fadiga: calcula-se atravs da diferena entre a

produo mxima de fora e a produo mais baixa. Essa
diferena percentual d-nos um ndice de perda da fora
atribuvel fadiga;

Dfices Agonista/Antagonista: relao abaixo dos 55%

apresenta-se como um risco acrescido de ruptura dos
msculos da face posterior da coxa;

Dfices Bilaterais: as diferenas significativas entre os

membros direito e a esquerdo devero estar abaixo dos
15%.
Avaliao isocintica
A avaliao isocintica de fundamental importncia para o
controlo e preveno de dfices de fora e leses.

Procedimentos para avaliao isocintica da

fora muscular
A AvI pode ser realizada em um dinammetro isocintico
(Biodex Sistem), avaliando os grupos musculares agonistas e
antagonistas, flexores e extensores da perna, por exemplo,
quando se pretende avaliar Dfices Agonistas\Antagonistas
ou Dfices Bilaterais.
Aps um aquecimento prvio o avaliado posiciona-se
sentado e estabilizado por meio de um cinto plvico,
quando se pretender fazer avaliaes em membros
inferiores no movimento de extenso e flexo, as
velocidades angulares devem ser escolhidas.
DISPOSITVOS UTILIZADOS PARA CALCULAR A
FORA APLICADA, A VELOCIDADE ALCANAADA
E A POTENCIA PRODUZIDA NOS EXERCCIOS DE
FORA COM RESISTNCIAS (Dugan et al., 2004, Hori et al., 2006)

DESLOCAMENTO E
DETERMINAO DA
VELOCIDADE
Plataforma dinamomtrica
+ transdutor
(Deslocamento e Velocidade)
Acelermetros
DISPOSITIVOS QUE UTILIZAN EL ANLISIS DEL
DESPLAZAMIENTO

Transductores lineales y rotatorios (Baker y Nance, 1999, Baker, 2001,

Izquierdo y col, 2002,Cronin y col, 2004 Naclerio 2006, Naclerio y col 2008)

Sensores infrarrojos (V-scope) (Stone y col 2003).

Avaliao da fora reativa

Ao falarmos de Fora Reativa, estamos nos referindo a

movimentos pliomtricos, ou seja, movimentos que envolvam o
Ciclo Muscular Alongamento-Encurtamento (CMAE).
Neste tipo de movimento, ocorre um complexo acoplamento de
trabalho excntrico e concntrico.
Baseia-se na utilizao da energia cintica de um corpo,
acumulada na queda de uma determinada altura para estimular
as contraces musculares (Platonov, 2004), sendo
relativamente independente das outras componentes da fora.
Em termos fisiolgicos, so aproveitados momentos do reflexo
de alongamento desencadeado pelo fuso neuromuscular que
leva a uma maior inervao das fibras musculares e, com isso,
a um maior e mais rpido desenvolvimento da fora na
contrao subsequente;
 da inervao prvia que imediatamente antes do salto consegue
uma base tima de inervao (nvel inicial de stiffness muscular)
para a posterior atividade do msculo alm de alterar a condio de
tenso e elasticidade do msculo (tamanho e velocidade do
alongamento prvio); e finalmente, dos componentes elsticos do
msculo onde a energia cintica armazenada aps seu
alongamento e depois acrescentada a energia produzida pela
contrao muscular.

Segundo Mil-Homens (2008), a performance do CMAE esta assim,

essencialmente associada a qualidade dos mecanismos de
regulao neurais e ao estado de treino/adaptao do complexo
musculo-tendinoso relativamente ao seu potencial contrtil e
elstico.
O tipo de avaliao mais utilizado para mensurar fora reactiva de
membros inferiores realizado atravs de 3 tipos de saltos - Squat
Jump (SJ), Counter-Moviment Jump (CMJ) e o Drop Jump (DJ) -
sendo que o SJ realiza unicamente trabalho concntrico e o CMJ e
DJ realizam trabalho excntrico-concntrico. A diferena entre o SJ
e o CMJ ou DJ que vai orientar ao tipo de treino que deve ser
realizado.
 Procedimentos para avaliao da
fora reativa

Avaliao da fora reactiva atravs da plataforma

de contato juntamente com a utilizao de um
cronmetro que permite mensurar os tempos de
contacto e de voo, e tambm a elevao do centro
de gravidade (CG) do indivduo ou a utilizao de
um tapete de contato conhecido como Ergojump,
conectado a um interface, onde os dados sero
registrado no programa Kinematics Menasurement
System, que mede a altura do salto atravs do
tempo de voo do avaliado.

Os saltos usados so os seguintes:

Squat Jump (SJ)

O executante parte de uma posio esttica com os joelhos

flexionados em um ngulo de aproximadamente 90, mos
fixas na cintura, ps paralelos com afastamento
correspondente a largura dos ombros, sendo que a partir
desta posio inicial permitido apenas o movimento
ascendente, portanto, um salto sem movimento preparatrio
executado a partir da posio esttica.
 Counter-Movement Jump (CMJ)
Com um movimento de preparao
(contramovimento) em que permitido ao
executante realizar a fase excntrica para, a seguir,
executar a fase concntrica do movimento. O
indivduo parte de uma posio em p, com as mos
fixas na cintura e os ps paralelos e separados
aproximadamente largura dos ombros, e se
movimenta para baixo flexionando o quadril, joelhos
e tornozelos (fase excntrica). A transio da fase
excntrica para a fase concntrica, acontece em um
movimento contnuo e no qual o seguimento
estendido o mais rpido possvel.
 Drop Jump (DJ)

O executante realiza uma queda de uma altura pr-

determinada com o objectivo de realizar um deslocamento
ascendente subsequente, utilizando-se dos mecanismos
musculares envolvidos no CMAE. O indivduo parte de um
banco, na posio em p e com as mos apoiadas na
cintura. A partir da, realiza uma queda com os dois ps
simultneos sobre a plataforma executando a seguir e de
forma contnua, um salto vertical procurando atingir a maior
altura possvel. importante ressaltar que no momento de
iniciar a queda, o executante no deve realizar nenhum
impulso para cima, pois tal procedimento vem a alterar a
altura de queda, o que torna os resultados obtidos
imprecisos.
Fora
Fora
 CONTROL DE LA PERCEPCIN
SUBJETIVA
Indica la percepcin segn un nmero de la escala de
OMNI-RES 0-10 (Robertson y col MSSE 35:333-341,
2003)
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