ERGONOMA E

HIGIENE POSTURAL

1
 OBJETIVO
Prevencin y control de los
desrdenes de trauma
acumulativos, lesiones
osteomusculares

Diseo del Puesto de Trabajo

Higiene Postural
Pausas activas
2
 TENGA EN CUENTA...

LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE
ADQUIEREN POR EL TRABAJO
TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES

3
 FACTORES DE RIESGO

CAUSAS MAS COMUNES

FACTORES EN EL FACTORES
TRABAJO INDIVIDUALES

4
 FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO

CARGAS FISICAS
CARGA ESTTICA CARGA DINMICA

Posturas permanentes e Sobreesfuerzos y

incmodas movimientos repetitivos

5
 FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
Gnero
Edad
Relacin peso - talla
Entrenamiento
Nutricin
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas,
Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hbitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
6
 POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTTICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
De pie en el mismo sitio Vrices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla Fatiga muscular lumbagias en
inadecuada general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello

Sentado o parado frente a plano de Fatiga, deterioro de discos

trabajo bajo o retirado
Brazos extendidos adelante, en Periartritis en los hombros
alto o hacia los lados
Inflamacin de tendones,
Sujecin inadecuada de herramienta
sndrome del tnel del carpo
7
 POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS DINMICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD

Flexiones del tronco al movilizar Distensiones, desgarros, hernias

cargas de disco

Inflamacin de tendones,
Movimientos manuales repetitivos
sndrome del tnel del carpo

8
 ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR

Sndrome del tnel del carpo

Tendinitis
Lesiones de Columna

9
 SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

Desorden neurolgico
producido por irritacin y
compresin del nervio
mediano dentro del tnel
del carpo(mueca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales y/o motores.

10
 ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
MANO

11
 LA COLUMNA
PARTES - CURVATURAS
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL

Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR

Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA

12
 LA COLUMNA
FUNCIONES

BIOMECANICA MOVIMIENTOS DE LA
DE LA ESPALDA
COLUMNA
Transferir el peso Flexin
esttico y dinmico Extensin
Permitir el apoyo Rotacin
para los movimientos Inclinacin derecha
Proteger estructuras e izquierda
delicadas

13
 ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE
COLUMNA

Cambios en las curvaturas.

14
 ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El ncleo se
desplaza y se introduce en las
fisuras del anillo fibroso excitando
los nervios sensitivos
Citica: El ncleo se desplaza ms,
y llega a presionar las fibras del
nervio citico
Hernia Discal: se presenta ruptura
de la envoltura del disco
presionando el nervio y la mdula
15
 ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA

16
PREVENCIN Y CONTROL

A. DISEO DEL
PUESTO DE
TRABAJO

17
 PREVENCIN Y CONTROL

Para disminuir los efectos dainos de la

POSTURA ESTTICA, se debe:

11 Escoger la postura adecuada a la tarea,

teniendo en cuenta la siguiente prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado nicamente
Parado nicamente

18
 PREVENCIN Y CONTROL

22 Definir la altura de los planos de trabajo

De acuerdo a la postura elegida y el tipo de
esfuerzo que requiere la actividad

TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA

Trabajo de
Cintura
precisin

Trabajo liviano Cintura

Trabajo pesado Cintura

19
 FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEO DEL PUESTO DE TRABAJO
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta,

45 cm ~ 70 cm
hombros relajados;

Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar

De la silla;

Mantener los antebrazos, puos y manos alineados
En posicin recta, con relacin al teclado;

Mantener los codos junto al cuerpo;

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla

Y el borde del asiento;
o
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
;ngulo igual o ligeramente mayor a 90

Mantener siempre los pies apoyados,

preferiblemente utilizar un apoyapies.

20
 PREVENCIN Y CONTROL

33 Suministrar sillas confortables

Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable

44 Suministrar los reposapis

21
 PREVENCIN Y CONTROL

55 Disponer cmodamente la materia

prima, el producto procesado, los
controles

22
 PREVENCIN Y CONTROL

66 Disear y utilizar adecuadamente las

herramientas
Mangos de fcil agarre

Evitar ejercer presin sobre la base de la

palma

23
 PREVENCIN Y CONTROL

Para disminuir los efectos dainos de la

POSTURA DINMICA, se debe:

11 Manipular y levantar pesos correctamente.

No olvide:

A. Verifique previamente las condiciones

del trayecto, asegrese que no existan
sustancias derramadas u obstculos

24
 PREVENCIN Y CONTROL

B. Verifique que el lugar donde va a depositar

los materiales est libre

C. Utilice los elementos de proteccin

personal necesarios

D. Sitese de frente y cerca de los

materiales en direccin hacia donde
realizar el desplazamiento.

25
 PREVENCIN Y CONTROL

E. Apoye firmemente
los pies, ligeramente
separados, colocando
un pie ligeramente ms
adelantado que el otro.

F. Agchese doblando
sus rodillas e inclnese
hacia delante, con la
espalda recta.
26
 PREVENCIN Y CONTROL

G. Tome el objeto firmemente

con sus manos a mano llena,
acerque la carga a su cuerpo

H. Levntese realizando el esfuerzo

con las piernas, manteniendo el objeto
cerca del cuerpo y la espalda recta.

27
 PREVENCIN Y CONTROL

I. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa su
capacidad fsica pida ayuda a un
compaero.

J. Si requiere realizar giros,

mueva los pies para colocarse
en la posicin adecuada,
evitando rotaciones de columna.

28
 PREVENCIN Y CONTROL

K. Traslade los elementos

mantenindolos lo ms cerca posible de su
cuerpo, evite elementos con volmenes
que limiten el campo visual

L. Si al momento de depositar los

materiales se requiere una elevacin de
esta por encima del nivel de los hombros
realice la elevacin en dos tiempos.

29
 PREVENCIN Y CONTROL

M. Deposite las cargas en orden, de la

parte posterior a la anterior evitando
estiramientos innecesarios, Ubique los
elementos ms pesados en niveles
inferiores.

N. Traslade los elementos

necesarios. Sostenga los
elementos con la palma hacia
abajo.
30
 PREVENCIN Y CONTROL

Estndares de Seguridad manejo de Cargas

31
 PREVENCIN Y CONTROL

22 Utilizar ayudas mecnicas

Teniendo en cuenta que:
Estn bien diseadas

No se sobrecarguen

Se les debe dar mantenimiento

Se debe instruir al trabajador

sobre la postura correcta

32
 PREVENCIN Y CONTROL

33 Evitar movimientos manuales muy repetitivos

Enriqueciendo los oficios

Suprimiendo hasta donde sea posible los

incentivos o colocando topes razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre y
cuando se modifique la postura

33
 PREVENCIN Y CONTROL

B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar adecuadamente
?
cada segmento de nuestro cuerpo,
previniendo lesiones
osteomusculares.

34
 FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

35
 FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

36
PREVENCIN Y CONTROL

DE PIE

37
PREVENCIN Y CONTROL

SENTADO

38
PREVENCIN Y CONTROL

MANEJANDO CARGAS

Distensiones,
desgarros, hernias
de disco
39
 PREVENCIN Y CONTROL

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo

40
 FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

41
 FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

42
 FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

43
 PREVENCIN Y CONTROL

C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS

44
 CONCLUSIONES

La ergonoma en el lugar de trabajo permite disminuir

la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede
trabajar:

Con las muecas rectas

Con la espalda y el cuello lo ms cerca de su

alineacin natural

Con los hombros relajados

45
 CONCLUSIONES

Con los codos lo ms cerca al cuerpo (doblados

90 aproximadamente)

Sin sobrecargar la columna vertebral

Con variedad de funciones

Aplicando los principios a nivel extralaboral

Realizando un programa de pausas activas

46
 REFLEXION

Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurars una calidad
de vida duradera.

Cmo ser tu espalda en el

futuro?
47