0 оценок0% нашли этот документ полезным (0 голосов)
357 просмотров9 страниц
Sabemos ya que Yoga significa unión y para este tema en específico, podríamos decir que es la unión de la edad o época de juventud o madurez con la plenitud de la vida. Cuando el ser humano entra en esta época o estado de “persona mayor”, se realza la sabiduría, la paz interior y el respeto hacia todos
Sabemos ya que Yoga significa unión y para este tema en específico, podríamos decir que es la unión de la edad o época de juventud o madurez con la plenitud de la vida. Cuando el ser humano entra en esta época o estado de “persona mayor”, se realza la sabiduría, la paz interior y el respeto hacia todos
Sabemos ya que Yoga significa unión y para este tema en específico, podríamos decir que es la unión de la edad o época de juventud o madurez con la plenitud de la vida. Cuando el ser humano entra en esta época o estado de “persona mayor”, se realza la sabiduría, la paz interior y el respeto hacia todos
Tadasana - La montaa De pie, con las piernas juntas observando que el tercer dedo de cada pie est mirando al frente, con tobillos, talones y muslos juntos, se eleva el abdomen, se abre el pecho y el esternn va hacia el cielo. Los brazos y los dedos se estiran a los lados del cuerpo sin tocarlo y la barbilla se queda paralela al piso. En principio se puede hacer contra la pared para sentir la alineacin correcta del cuerpo. Beneficio: Ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo; aporta firmeza, fuerza, calma y estabilidad. Evita tensiones innecesarias en articulaciones y msculos; minimiza la fatiga muscular al repartir adecuadamente las cargas sobre las articulaciones vertebrales, pelvis, rodillas y tobillos. Vrksasana - El rbol De pie, se dobla la pierna derecha y se lleva la planta del pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo hasta llegar a la ingle con los dedos del pie apuntando hacia abajo, los brazos van hacia el cielo completamente estirados. Para mantener el equilibrio la pared puede quedar a 5 centmetros de la espalda, nada ms como referencia para poder lograr la postura sin caerse. Despus se repite con la pierna izquierda Beneficio: Tonifica los msculos de las piernas y brinda una sensacin de equilibrio y de aplomo. En caso de tener algn problema de rodilla no se debe llevar el pie tan alto, se puede apoyar la planta del pie en el muslo o abajo de la rodilla pero nunca sobre la rodilla. Bhujangasana - La cobra Acostado boca abajo, se estiran las piernas hacia atrs manteniendo los muslos juntos, se llevan las manos a los lados del pecho y con los codos pegados al cuerpo se estiran los brazos, se abre el pecho y se eleva la parte superior del cuerpo formando un arco en la columna. Lo importante es dejar el hueso del pubis pegado al piso y hacer que la columna se estire. Beneficio: Es muy buena para la columna, elimina el dolor de espalda y combate las jorobas. El arqueamiento de la columna aumenta su flexibilidad, rejuvenece los nervios espinales y da una mayor irrigacin sangunea, adems de que la presin abdominal ejercida combate el estreimiento. Virabhadrasana I - El guerrero I De pie, se lleva la pierna derecha al frente y la izquierda atrs, se separan aproximadamente 1.20 metros. La pierna derecha se flexiona a 90 grados y la izquierda se estira completamente con el taln hacia el piso, el tronco se mantiene recto y los brazos se estiran hacia el cielo. Se repite despus con la pierna contraria
Beneficio: Elimina la rigidez de
los hombros y de la zona torcica, fortalece y tonifica las piernas. Brinda firmeza a los msculos de las piernas al mismo tiempo que alarga los msculos espinales Trikonasana - El tringulo
De pie con las piernas separadas 1.10
metros, los brazos se extienden hacia los lados con las palmas mirando hacia el piso y sin doblar los codos se inclina el tronco de forma lateral a la derecha hasta colocar la mano en un bloque al lado del tobillo derecho. La mano izquierda apunta al techo, ambas piernas permanecen estiradas y se desva la mirada hacia el cielo. Despus se hace del lado izquierdo.
Beneficio: Fortalece la estructura
sea a nivel de columna, aumenta la flexibilidad de la cadera y la espalda; adems, al ser un gran estiramiento fortalece tambin la musculatura de las piernas, los brazos y el tronco. Virabhadrasana II- El guerrero II De pie con las piernas abiertas, la pierna derecha se gira hacia afuera desde la cadera y se dobla la rodilla formando un ngulo de 90 grados, los dedos del pie se dirigen al lado derecho; la pierna izquierda se estira y los dedos del pie quedan mirando al frente. Los brazos se alargan completamente formando una lnea recta con los hombros y la cabeza gira para ver por encima del brazo derecho. Despus se repite del lado izquierdo. Se puede utilizar una silla para asegurarse de bajar la pelvis al nivel del asiento. Beneficio: Tonifica los msculos de las piernas y le da flexibilidad y estabilidad a la pelvis. Tambin tonifica la pared abdominal. Adho Mukha Svanasana - El perro boca abajo Con las manos y rodillas apoyadas en el suelo, los pies abiertos al ancho de la cadera y las manos al ancho de los hombros. Se apoyan los dedos de los pies en el piso y se estiran las piernas mientras se eleva la cadera hacia el techo. Brazos y piernas deben quedar completamente estirados y los talones se llevan al piso. Beneficio: Fortalece y revitaliza los msculos de la espalda, hombros, piernas y talones; previene que la persona se encorve, mejora la digestin y la actividad cardiaca; calma el cerebro, disminuye dolores de cabeza, el insomnio y ayuda a disminuir el estrs y la fatiga. Activa todo el cuerpo. Bharadvajasana con silla
Sentado sobre una silla de yoga,
con los pies y las rodillas juntos se gira el tronco hacia la derecha usando los brazos como palanca, ayudados por el respaldo de la silla para abrir ms el pecho; la cadera no se mueve de su lugar. Despus se cambia de lado.
Beneficio: Ayuda a flexibilizar y
extender la espalda; masajea y tonifica los rganos abdominales. Trabaja sobre la regin dorsal y lumbar de la columna vertebral eliminado la rigidez y el dolor el espalda.