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Disfrutando

TALLER DE la magia
del embarazo
RELAJACION PARA EMBARAZADAS

Psic. Malinally Guerrero


PRESENTACION:
*PRESENTACIN PARA CONOCERSE
Y APRENDERSE LOS NOMBRES

Se les proporcionara una caja de cerillos la cual


escogern uno, lo prendern y mencionara su
nombre, como llegan al taller y como se sienten
con respecto a su embarazo
El embarazo y mis emociones:
Como bien anuncia Rodrguez (2003), la
noticia del embarazo es tan slo una pequea
muestra de la gran cantidad de emociones
que van a experimentar los padres y las
madres a partir de ese momento. Si bien es
cierto que cada persona vive el embarazo de
una manera distinta, normalmente las parejas
sienten una gran sensacin de logro, un
sentimiento de esperanza y una profunda
felicidad por el futuro nacimiento
El dibujo de mis emociones
Las participantes realizaran un dibujo
donde expresen sus emociones durante el
periodo de embarazo (Que lo expliquen)
Cambios emocionales y fsicos en el
embarazo:

Tcnica
Fantasa guiada
Qu puede producir estrs
durante el embarazo?
Aunque la perspectiva de ser mam te llene de
emocin y alegra, el embarazo tambin tiene
elementos que te pueden producir estrs, desde la
preocupacin sobre el bienestar y la salud de tu
beb o sobre el parto, hasta la ansiedad sobre
cmo te las vas a arreglar despus del nacimiento.
Quizs tu trayecto hasta el trabajo es agotador, o
todos los costos que conlleva tener un beb te
tienen mortificada. Sea lo que sea lo que te est
preocupando, no te vamos a dejar sufriendo a
solas: aqu te ofrecemos algunas ideas para superar
el estrs
1. Descansa siempre que puedas
2. Yoga para el embarazo
3. Comparte tus preocupaciones
4. Tcnicas de relajacin
5. Preprate para el parto
6. Cambios en la relacin con tu pareja
7. Estrategias para facilitar el viaje al trabajo
8. Preocupaciones de dinero
9. Dieta y ejercicio
10. Consintete
Carta a mi bebe:
Cada una de las participantes realizara una carta
para su bebe (fomentar la aceptacin y vinculo
madre e hijo)
Que es la Relajacion en el
embarazo?
Ejercicios de relajacin:

En educacin maternal, la relajacin de las embarazadas se


aprovecha para reforzar y facilitar su aprendizaje, al mismo
tiempo que aprenden a detectar las zonas de tensin para poder
relajarlas, aspecto muy importante para aplicar en el momento
del parto.

Adecuar tu respiracin a las distintas fases del parto te permitir:


Facilitar el proceso del parto.
Aprovechar al mximo tus energas.
Sentir menos dolor.
Oxigenar mejor al beb y al tero.
Aumentar tu capacidad respiratoria.
Focalizar tus pensamientos en la ayuda a tu hijo en estos
momentos.
Ejercicios respiratorios:

Los ejercicios respiratorios se utilizan durante el


embarazo para coordinar ejercicio y respiracin, para
alcanzar ms fcilmente la relajacin y para aprender
una serie de patrones respiratorios para las diferentes
fases del parto que le servirn para disminuir el dolor.

Respiracin completa o profunda


Esta respiracin consiste en tomar aire llenando al
mximo los pulmones y el vientre, y echarlo luego
notando que est saliendo el aire de tu cuerpo. Debes
utilizarla antes y despus de cualquier tipo de
respiracin.
Ejercicios respiratorios en el embarazo
Respiracin abdominal:
Primero, toma aire por la nariz y nota cmo se
llenan sus pulmones, al tiempo que se hincha
poco a poco tu abdomen. A continuacin, suelta
progresivamente el aire por la boca, mientras
contraes los msculos del diafragma. Repetir
unas 15 veces.
Respiracin lenta
Consiste en tomar poco aire por la nariz y soltarlo por
la boca. Debes realizarla a un ritmo de entre diez y
quince respiraciones por minuto, tardando ms
tiempo en soltarlo que en tomarlo.
Respiracin "soplido:
Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma.
Retenemos unos segundos el aire y lo expulsamos
soplando lo suficientemente fuerte para tumbar la
llama de la vela sin apagarla. Podemos ir aumentando
la distancia entre la boca y la vela con el tiempo. Esta
respiracin aumenta la capacidad espiratoria lo que
provocar una buena eliminacin del CO2 y las
toxinas y una aportacin rica en O2 en la siguiente
inspiracin. Repetir 15 veces
UNA RESPIRACIN PARA CADA OCASIN:

Te proponemos tres tipos bsicos de respiracin


para cada una de las distintas fases del parto:
a) Respiracin lenta, para la dilatacin.
b) Respiracin soplante rpida, para no
empujar.
c) Respiracin de expulsin, para la salida del
beb.
Adems de estas tres respiraciones bsicas,
existe una respiracin de limpieza o profunda,
que debes hacer siempre al inicio y final de
cada contraccin (RESPIRACIN COMPLETA).
EJERCICIOS POSTURALES
Lateralizacin de cabeza

Rotacin de la cabeza

Flexin y extensin de
la cabeza rotacin de
los hombros

Ejercicios para la pelvis


Estiramiento de columna
Tcnica de tensin-relajacin.

Para esta tcnica la mujer debe adoptar una postura cmoda


(preferiblemente tumbada sobre el lado izquierdo). Consiste
en ir contrayendo distintos grupos musculares dejando el
resto del cuerpo relajado, para a continuacin ir relajndolos
tomando conciencia de las sensaciones que se van
produciendo. La contraccin muscular debe durar unos 5-7
segundos y la relajacin consecutiva unos 20-30 segundos.
Se debe comenzar por los grupos musculares de pies y
piernas, luego los brazos, a continuacin el vientre y la
vagina, el pecho, los hombros, la espalda, y por ltimo los
msculos faciales. Estos ejercicios deben repetirse una o dos
veces hasta que se consiga realizarlos, y son ms eficaces si
la mujer los practica con regularidad, sola o con una persona
de apoyo.
Relajacion progresiva
Realizar una visualizacin madre e hijo y
concluir con la relajacion muscular profunda