Qu Son?

Son breves descansos durante la jornada laboral, para

que las personas recuperen energas
para un desempeo eficiente en su trabajo, a travs de
diferentes tcnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrs.
Adems, contribuyen a disminuir la fatiga fsica-mental
y a integrar los diferentes grupos de trabajo
durante la ejecucin de las pausas.
 Por qu debe hacerse?
Porque los msculos permanecen estticos as se
acumulan en ellos desechos txicos que
producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria,
el cansancio se concentra
comnmente en el cuello y los hombros. Tambin se
presentan en las piernas al disminuir el
retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las
pantorrillas y los pies.
Para qu sirve una pausa activa?
Reduce la tensin muscular.
Previene lesiones como los espasmos musculares.
Disminuye el estrs y la sensacin de fatiga.
Mejora la concentracin y la atencin.
Mejora la postura.
 Cunto es el tiempo necesario
para una pausa activa?
Se deben realizar por lo menos 2 veces al da, con una
duracin de 5 a 15 minutos.
En este lapso de tiempo el cuerpo obtendr la energa
necesaria para continuar con
las actividades.
Quines no deben realizar pausas
activas?
Personas que tengan las siguientes enfermedades:
* Malestar por fiebre producido por infecciones.
* Fracturas no consolidadas.
* Hipoglicemia.
* Personas hipertensas (no deben mover los brazos por
encima de los hombros).
* Personas que necesiten reposo.
Qu se debe tener en cuenta a la
hora de realizar pausas activas?
* La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible.
* Reljate mientras pone en prctica el ejercicio elegido.
* Realiza ejercicios de movilizacin en la articulacin antes del estiramiento.
* Concntrate en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones que vas a
estirar.
* Siente el estiramiento y consrvalo activo entre 5 y 10 segundos.
* No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que ests provocando.
* Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres
horas durante la jornada.
* Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que
se acumula el cansancio.
* Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompaado de la respiracin adecuada.
 BENEFICIOS
Los beneficios de estas prcticas son mltiples, inmediatos y de largo plazo, pues
promueven y dinamizan las actividades laborales o reas de trabajo en su empresa:

*Rompen la rutina de trabajo, reactivan la energa de las personas por lo que su estado de
nimo y de alerta mejora notablemente.

* Afecta positivamente la relacin con los compaeros de trabajo por tratarse de ejercicios
grupales, actividades extraordinarias y recreativas.

* Previene lesiones fsicas y mentales.

* Relaja los miembros corporales ms exigidos en el trabajo.

* Genera conciencia de la salud fsica y mental entre colaboradores y jefes.

* Previene afecciones fsicas y mentales por exceso de exposicin a la pantalla, o en

general, por excesiva ejecucin de una misma labor.