APRENDIZAJE DE

HABILIDADES PSICOLOGICAS

Lic. Luisana Castillo Daz

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Las habilidades psicolgicas, son conductas que
aplicadas por el propio deportista, pueden
contribuir a mejorar su funcionamiento en el
entrenamiento y la competicin.

El responsable del entrenamiento psicolgico

especifico, si se quiere realizar con el debido
rigor y la mxima eficacia, es el psiclogo
deportivo.
 1.1 PRINCIPALES
HABILIDADES PSICOLOGICAS
EN EL DEPORTE DE
COMETICION
En numerosos manuales se exponen,
ampliamente, algunas habilidades psicolgicas
que deberan dominar los deportista y en menor
medida se han mencionado otras que tambin
son relevantes.
En el libro de Buceta (1996) se comenta un
programa de entrenamiento, sealando las
habilidades que se abordan en cada sesin y
los ejercicios complementarios que los
deportistas, por su cuenta, deben realizar en los
periodos comprendidos entre sesiones.
1.1.1 Establecimiento de objetivos
Es una tecnica que pueden utilizar los
entrenadores con multiples propositos:
fundamentalmente, planificar mejor el
trabajo a realizar, aumentar la motivacion ,
la autoconfianza y el estado de alerta de
los deportistas, controlar su atencion y, en
definitiva, optimizar sus posibilidades de
rendimiento en el entrenamiento y la
competencia.
Como habilidad psicolgica permite que los
propios deportistas puedan establecer
objetivos de resultado y de realizacin,
correctamente relacionados: deben ser
conductas propias que aumenten las
posibilidades de lograr un determinado
resultado
Objetivos a largo y mediano plazo, que
estn bien coordinados: deben ser
eslabones que conduzcan,
progresivamente, a la consecuencia de los
objetivos a largo plazo
 objetivos especficos y claramente
definidos: en lugar de generales y
ambiguos.
Objetivos atractivos y desafiantes: pero
que a la vez sean alcanzables.
Objetivos de realizacin sobre los
cometidos a llevar a cabo, para el
entrenamiento y la competicin
inmediatos.
 1.1.2 Autoobservacin y auto
registro.
El propsito de estas habilidades ,es que los
deportistas sean capaces de observar,
rigurosamente, su propia conducta
externa e interna, para que puedan ser
analizados y comparados con otros datos
autoobservados en anteriores o futuras
ocasiones.
La autoobservacion y el autoregistro requiere
Identificar las respuestas cocnretas que son
objeto de observacion
Estimulos antecedentes que las preceden
Estados psicologicos relacionados y
consecuencias que provocan

Es dificil evaluar las experiencias internas de los

deportistas y lograr que estos aprendan a
autorregularlas.

Por ejemplo.- un deportista que aprende a

observar y registrar sus experiencias de
ansiedad.
 1.1.3 autoevaluacin subjetiva del nivel de
activacin y otras experiencias internas.
Los deportistas pueden aprender a
autoevaluar diversas experiencias
internas, como el nivel de activacin
general, la intensidad de la concentracin,
el grado de dominio o control percibidos,
etc.
1.1.4 Evaluacin objetiva del propio
rendimiento
Permite mejorar el conocimiento de lo que se esta
haciendo e impide que el deportista, como ocurre en
numerosos casos, realice una evaluacin sesgada
inapropiada que, desde el punto de vista deportivo y
psicolgico, puede resultar muy perjudicial.

La evaluacin incorrecta que hacen muchos deportistas,

constituyen un feedback inadecuado que dificulta
establecer contingencias apropiadas entre las propias
conductas y sus consecuencias, y entorpece, por tanto
las acciones pertinentes para mejorar el rendimiento.
Bsicamente, esta habilidad incluye los siguientes
elementos:

La consideracion del rendimiento con independencia de

sus resultados.
La distincion entre la decision y la ejecucion.
La especificacion de las conductas de rendimiento, en
terminos operativos sujetos a cuantificacion.
La contemplacion de circunstancias antecedentes que
delimiten el contexto en el que se producen los datos.
La estimacion de las expectativas previas realistas.
La valoracion de cualquier circunstancia que,
objetivamente, haya podido influir en el rendimiento
registrado.
1.1.5 Autoaplicacin de tcnicas de
relajacin y respiracin.
La autoaplicacion de tecnicas de relajacion
y respiracion, puede resultar muy util para
reducir el nivel de activacion general,
manejar situaciones estresantes, disminuir
la activacion en zonas del cuerpo
especificas y facilitar la practica en
imaginacion; y algunas tecnicas de
respiracion, provocar un aumento de la
activacion.
El trabajo del psicologo deportivo en esta
fase, consiste en entrenar a los
deportistas para que dominen los
ejercicios de relajacion y respiracion
correspondientes.
 1.1.6 practica en imaginacion
La practica en imaginacin puede ser de
gran ayuda para los deportistas, con
cualquiera de los objetivos.
Dirigir atencion
Preparar una actuacion
Ejecutar movimientos tacticos
Los tres factores mas importantes de esta
habilidad son : la claridad, la precision y el
control de las imgenes.
 1.1.7 habilidades atencionales
Debe considerarse uno de los objetivos prioritarios
del entrenamiento.
Bsicamente, estas habilidades pueden dividirse
en cuatro grupos:
Habilidades relacionadas con el enfoque
atencional que utiliza el deportista.
Habilidades relacionadas con la preparacin del
deportista antes de su actuacin.
Habilidades para el autocontrol.
Habilidades para el control atencional del
cansancio y el dolor.
 1.1.8 Aplicacin de autoafirmaciones,
auto instrucciones y auto refuerzos.
La habilidad muy util es el autodialogo interno.
Las autoafirmaciones son frases que una persona
se pueda decir a si misma, con la intencin de
controlar su estado psicolgico.
Las auto instrucciones son frases que constituyen
ordenes concretas sobre la accin que se
debe realizar.
Los autorrefuerzos son frases gratificantes que los
deportistas pueden decirse tras la realizacion de
una conducta que es aconsejable consolidar.
 1.1.9 Habilidades para controlar
cogniciones disfucnionales
Pensamientos, imgenes, autodialogos y creencias que
perjudican su funcionamiento.

Deven diferenciarse los pensamientos, imgenes y

autodialogos que se presentan en momentos concretos,
de las creencias rigidas y mas estables que influyen en
la disposicion de lso deportistas.

Conseguir el cambio de este tipo de creencias es muy

dificil y exige el trabajo especializado del psicologo, pero
algunos deportistas pueden desarrollar cierta habilidad
para combatir creencias no demasiado rigidas.
1.1.10 identificacin y consecucin
del nivel de activacin optimo
disponer de una habilidad que le permitir
encontrase, cuando el lo disponga, en las
mejores condiciones psicologicas.
El entranamiento consta en varias faces:
Se debe identificar y cuantificar
Aumentar, reducir, mantener
1.1.11 preparacin personal para la actuacin en
la competicin y el entrenamiento.

El dominio de habilidades incluidas en los

apartados previos, permite desarrollar una
habilidad mas especifica y compleja: prepararse
para competir.
El proposito de esta habilidad, es que los
deportistas lleguen al inicio de la copeticion, o
del entrenamiento, en las mejores condiciones
posibles, fisicas y psicologicas, para rendir al
maximo de sus posibilidades.
 1.1.12 aplicacin de habilidades para la
autorregulacin y el autocontrol en la competicin
y el entrenamiento
1.1.13 tcnicas para la solucin de
problemas
El dominio de tecnicas para la solucion de
problemas yla toma de decisiones, permite que
los deportistas afronten estas situaciones
estresantes, de la maneramas eficaz y
saludable posible.

Los deportistas deben aprender a generar un

numero amplio de posibles soluciones
alternativas, valorar las ventajas e
inconvenientes de cada opcion y decidir, en
consecuencia, la alternativa mas beneficiosa.
 COMENTARIOS
Sobre los objetivos
Sobre la participacion de los deportistas
Entenamiento.. Obligatorio o voluntario?
La participacion de los deportistas en los
deportes de equipo
Disposicion e implicacion de los
deportistas
Programas de intervencion para
el aprendizaje de habilidades
aprendizaje de conductas de
comunicacin
Conductas-objetivo
Estrategias de intervencion
Problemas psicologicos relacionados
Eliminacion de conductas agresivas
incontroladas